گیاهی ترین گیاهی ترین AnzanDigital فروشگاه
خانه / اختلالات حرکتی / فعالیت های بدنی مورد نیاز افراد مسن

فعالیت های بدنی مورد نیاز افراد مسن

فعالیت های بدنی مورد نیاز افراد مسنReviewed by تقویت استخوان ها on Dec 9Rating: 3.5فعالیت های بدنی مورد نیاز افراد مسنبرای سالم بودن و یا بهبود سلامتی ، سالمندان باید هر هفته این دو نوع فعالیت بدنی را انجام دهند: تمرینات هوازی ؛ تمرینات قدرتی .

تصویر مرتبط

فعالیت های بدنی مورد نیاز افراد مسن

برای سالم بودن و یا بهبود سلامتی ، سالمندان باید هر هفته این دو نوع فعالیت بدنی را انجام دهند:

  • تمرینات هوازی ؛
  • تمرینات قدرتی .

میزان فعالیت بدنی که شما هر هفته باید انجام دهید بستگی به سن شما دارد.

افراد سالخورده از جمله افرادی که پاهای ضعیفی دارند ،  و تعادل ضعیف دارند و به برخی از بیماری های پزشکی مبتلا هستند ،  باید حداقل دو روز در هفته تمریناتی را برای بهبود تعادل و هماهنگی انجام دهند.

نمونه این فعالیت ها شامل یوگا ، تای چی و رقص می باشد.

ورزش های هوازی متوسط برای افراد مسن

نتیجه تصویری برای فعالیت های بدنی مورد نیاز افراد مسن

فعالیت هایی هوازی متوسط برای افراد مسن  عبارت هستند از:

  • پیاده روی ؛
  • ایروبیک در آب ؛
  • حرکات موزون ؛
  • دوچرخه سواری در سطح هموار ؛
  • بازی دو نفره تنیس ،
  • استفاده از ماشین چمن زنی ؛
  • قایق رانی ؛
  • والیبال.

فعالیت متوسط هوازی ضربان قلب شما را افزایش می دهد و باعث می شود که سریع تر نفس بکشید و بدن تان گرم تر شود.

شما باید قادر باشید در حین انجام حرکات هوازی متوسط صحبت کنید و یا آواز بخوانید.

توجه داشته باشید که کارهای روزانه مانند خرید ، پخت و پز یا کارهای خانه بخشی از فعالیت های هوازی محسوب نمی شوند.

زیرا این فعالیت ها برای افزایش ضربان قلب شما کافی نیست.

فعالیت های هوازی شدید برای افراد مسن

نتیجه تصویری برای فعالیت های بدنی مورد نیاز افراد مسن

شواهد خوبی وجود دارد که فعالیت های شدید هوازی می تواند مزایای سلامتی  بیش تری نسبت به فعالیت های متوسط داشته باشد.

نمونه هایی از این فعالیت ها عبارت هستند از:

  • پیاده روی یا دویدن ؛
  • ایروبیک ؛
  • شنا ی سریع ؛
  • دوچرخه سواری سریع ؛
  • تنیس تک نفره ؛
  • فوتبال ؛
  • قدم زدن یا پیاده روی ؛
  • رقص پر انرژی ؛
  • هنرهای رزمی.

فعالیت های شدید هوازی باعث می شود شما سخت و سریع نفس بکشید. در حین این فعالیت ها افراد مسن نمی توانند صحبت کنند و فقط نفس گیری می کنند.

به طور کلی، ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید با ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط برابر است. تصویر مرتبط

چه فعالیت هایی برای تقویت عضلات افراد مسن مناسب است؟

تقویت عضلات در موارد زیر لازم است :

  • تمام حرکات روزانه ؛
  • ساخت و حفظ استخوان های قوی ؛
  • تنظیم قند خون و فشار خون ؛
  • حفظ وزن مناسب.

تمرینات تقویت عضلات در تکرارها و مجموعه ها شمرده می شود.

تکرار یک حرکت شامل یک  مجموعه از حرکات می باشد.

سعی کنید هر تمرین قدرتی را حداقل یک ست انجام دهید. و هر مجموعه را ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

برای حداکثر بهره بردن از حرکات قدرتی باید آنقدر حرکات را تکرار کنید تا دیگر نتوانید ادامه دهید.

راه های بسیاری وجود دارد که می توانید عضلات خود را چه در خانه و چه در سالن های ورزشی

تقویت کنید.

نمونه هایی از فعالیت های تقویت عضلات عبارت هستند از:

  • حمل و یا جابجایی بار های سنگین مانند مواد غذایی ؛
  • فعالیت هایی که شامل راه رفتن و پریدن هستند ، مانند رقص ؛
  • باغبانی سنگین ، مانند کندن زمین یا بیل زدن ؛
  • تمریناتی که از وزن بدن شما برای مقاومت استفاده می کنند ، مانند فشار دادن و یا نشست و برخاست ؛
  • یوگا ؛
  • وزنه برداری.

 

سعی کنید پنج روز در هفته یک برنامه ورزشی برای بهبود قدرت و انعطاف پذیری عضلات خود انجام دهید.

تمرینات تقویت عضلانی فعالیت هوازی نیستند ، بنابراین شما باید علاوه بر تمرینات تقویت عضلات ،  ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی خود را نیز انجام دهید.

برخی از فعالیت های شدید به عنوان فعالیت هوازی و فعالیت تقویت عضلات شناخته می شود.

نتیجه تصویری برای تقویت عضلات افراد مسن

این ورزش ها عبارت هستند از:

  • آموزش های چرخشی ؛
  • ایروبیک ؛
  • دویدن ؛
  • فوتبال ؛
  • راگبی ؛
  • تنیس روی میز ؛
  • هاکی .

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع 

فعالیت های بدنی مورد نیاز افراد مسن برای سالم بودن و یا بهبود سلامتی ، سالمندان باید هر هفته این دو نوع فعالیت بدنی را انجام دهند: تمرینات هوازی ؛ تمرینات قدرتی . میزان فعالیت بدنی که شما هر هفته باید انجام دهید بستگی به سن شما دارد. افراد سالخورده از جمله افرادی که پاهای ضعیفی دارند ،  و تعادل ضعیف دارند و به برخی از بیماری های پزشکی مبتلا هستند ،  باید حداقل دو روز در هفته تمریناتی را برای بهبود تعادل و هماهنگی انجام دهند. نمونه این فعالیت ها شامل یوگا ، تای چی و رقص می باشد.…

به این مقاله رآی دهید

۰

User Rating: 4.6 ( 1 votes)

 

در رابطه با مشکلات زیر میتوانید به کلینیک شایگان مهر مراجعه کنید:

دردهای مفاصل و ستون فقرات مانند آرتروز،فتق دیسک بین مهره ای و غیره
آسیب های ورزشی (پارگی رباط صلیبی زانو قبل و بعد از جراحی، پیچ خوردگی و در رفتگی مفاصل ) و و ضربه های ناشی از هرگونه تصادم (پارگی منیسک زانو و شکستگی و کشیدگی بافت های نرم …)
بیماری های روماتیسمی ( لوپوس )
انحراف های ستون مهره و مفاصل
آسیب های رشته های عصبی:کشیدگی،گیر افتادگی (سندروم کانال کارپ، فلج بلز)
توانبخشی بیماران سکته مغزی، ام اس، فلج مغزی
توانبخشی بعد از کلیه جراحی های ارتوپدی( تعویض مفصل، جراحی ستون مهره و…)

آدرس: تهران، میدان رسالت، نرسیده به چهارراه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه، پلاک 686، طبقه 5، واحد 10

شماره های تماس: 09338178807

                             021-77189615

درباره مینو شفیعی

مشاهده بیشتر

مهمترین علل آرتریت

چرا زنان بیشتر در معرض استئوآرتریت هستند؟۲

چرا زنان بیشتر در معرض استئوآرتریت هستند؟2Reviewed by آرتریت on Jan 13Rating: 3.5چرا زنان بیشتر …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: