گیاهی ترین گیاهی ترین AnzanDigital فروشگاه
خانه / عمومی / غذا هایی برای داشتن استخوان هایی قوی تر

غذا هایی برای داشتن استخوان هایی قوی تر

غذا هایی برای داشتن استخوان هایی قوی ترReviewed by مینو شفیعی on Dec 6Rating: 3.5غذا هایی برای داشتن استخوان هایی قوی تریک رژیم متعادل غذایی سالم به شما کمک خواهد کرد که از سنین اولیه عمر استخوان هایی قوی داشته باشید. و استخوان های خود را در طول زندگی نیز قوی نگه دارید.

تصویر مرتبط

غذا هایی برای داشتن استخوان هایی قوی تر

یک رژیم متعادل غذایی  سالم به شما کمک خواهد کرد که از سنین اولیه عمر استخوان هایی قوی داشته باشید و استخوان های خود را در طول زندگی نیز قوی نگه دارید.

علاوه بر کلسیم و ویتامین D، بسیاری از مواد مغذی  دیگر نیز به سلامت استخوان ها کمک می کند.

رژیم غذایی مناسب تنها یکی از اجزای سازنده برای استخوان های سالم است.

سایر عواملی که باعث سلامت استخوان می شوند  شامل فعالیت جسمانی و اجتناب از برخی عوامل خطر آفرین می باشد.

شما برای قوی شدن استخوان ها یتان به کلسیم و برای تقویت استخوان ها به ویتامین D نیاز دارید.

نتیجه تصویری برای ‫تقویت استخوان ها با ویتامین D‬‎

ویتامین D  در بدن تان به جذب کلسیم کمک می کند.

ضعیف شدن استخوان ها می تواند بیماری هایی مانند ریکتز یا نرمی استخوان  و پوکی استخوان را ایجاد کند.

و خطر شکستن استخوان را بر اثر زمین خوردن افزایش دهد.

اکثر مردم با رعایت یک رژیم متعادل و سالم غذایی ، می توانند تمام مواد مغذی مورد نیاز برای استخوان های سالم را دریافت کنند.

بسیاری از ما به اندازه کافی کلسیم مصرف می کنیم اما ویتامین D کافی استفاده نمی کنیم.

بزرگسالان به ۷۰۰ میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند. شما باید بتوانید تمام کالری مورد نیاز خود را با خوردن یک رژیم غذایی متنوع و متعادل دریافت کنید.

منابع خوب کلسیم

نتیجه تصویری برای منابع خوب کلسیم

منابع خوب کلسیم عبارت هستند از:

  • شیر ، پنیر و سایر فرآورده های لبنی ؛
  • سبزیجات با برگ سبز ، مانند بروکلی ، کلم و بامیه ؛
  • دانه سویا ؛
  • توفو ؛
  • نوشیدنی های سویا با اضافه کردن کلسیم ؛
  • آجیل ؛
  • نان و هر چیز تهیه شده با آرد های غنی شده ؛
  • ماهی هایی که استخوان های آن را هم می خورید ، مانند ساردین.

اگر چه ممکن است اسفناج حاوی مقدار زیادی کلسیم باشد ، اما اسید اگزالیک موجود در آن جذب کلسیم را کاهش می دهد و بنابراین منبع خوبی از کلسیم نیست.

چگونه ويتامين D مورد نیاز بدن را تأمین کنیم؟

تأمین  ويتامين D بدن از طریق رژيم غذايی مشکل است و ما باید بيشتر ويتامين D مورد نیاز بدن مان را از نور خورشید دریافت کنیم.

دوره های کوتاه روزانه آفتاب گرفتن بدون استفاده از کرم ضد آفتاب از اواخر ماه مارس و آوریل تا پایان ماه سپتامبر برای اکثر مردم  ویتامین D  بدن آنها را تأمین می کند.

با این حال، به همه افراد  توصیه می شود که هر روز یک مکمل ویتامین D مصرف کند.نتیجه تصویری برای ‫تقویت استخوان ها با ویتامین D‬‎

منابع خوب ویتامین  D :

  • ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا ، ساردین و ماهی خال مخالی ؛
  • تخم مرغ ؛
  • چربی های غنی شده ؛
  • غلات صبحانه غنی شده ؛
  • برخی از شیرهای خشک.

اگر شما به پوکی استخوان مبتلا هستید ،  پزشک شما ممکن است مکمل های کلسیم و ویتامین D و همچنین داروهای پوکی استخوان را برای تان تجویز کند.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع 


غذا هایی برای داشتن استخوان هایی قوی تر یک رژیم متعادل غذایی  سالم به شما کمک خواهد کرد که از سنین اولیه عمر استخوان هایی قوی داشته باشید و استخوان های خود را در طول زندگی نیز قوی نگه دارید. علاوه بر کلسیم و ویتامین D، بسیاری از مواد مغذی  دیگر نیز به سلامت استخوان ها کمک می کند. رژیم غذایی مناسب تنها یکی از اجزای سازنده برای استخوان های سالم است. سایر عواملی که باعث سلامت استخوان می شوند  شامل فعالیت جسمانی و اجتناب از برخی عوامل خطر آفرین می باشد. شما برای قوی شدن استخوان ها یتان به…

به این مقاله رآی دهید

۰

User Rating: 4.6 ( 1 votes)

 

در رابطه با مشکلات زیر میتوانید به کلینیک شایگان مهر مراجعه کنید:

دردهای مفاصل و ستون فقرات مانند آرتروز،فتق دیسک بین مهره ای و غیره
آسیب های ورزشی (پارگی رباط صلیبی زانو قبل و بعد از جراحی، پیچ خوردگی و در رفتگی مفاصل ) و و ضربه های ناشی از هرگونه تصادم (پارگی منیسک زانو و شکستگی و کشیدگی بافت های نرم …)
بیماری های روماتیسمی ( لوپوس )
انحراف های ستون مهره و مفاصل
آسیب های رشته های عصبی:کشیدگی،گیر افتادگی (سندروم کانال کارپ، فلج بلز)
توانبخشی بیماران سکته مغزی، ام اس، فلج مغزی
توانبخشی بعد از کلیه جراحی های ارتوپدی( تعویض مفصل، جراحی ستون مهره و…)

آدرس: تهران، میدان رسالت، نرسیده به چهارراه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه، پلاک 686، طبقه 5، واحد 10

شماره های تماس: 09338178807

                             021-77189615

درباره مینو شفیعی

مشاهده بیشتر

اساسی ترین آسیب ستون فقرات

پیشگیری از آسیب های شدید مفاصل ستون فقرات

پیشگیری از آسیب های شدید مفاصل ستون فقراتReviewed by آرتریت on Jan 24Rating: 4.0پیشگیری از …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: