گیاهی ترین گیاهی ترین AnzanDigital فروشگاه
خانه / مفاصل / مفاصل دست / آسیب تندونی / تقویت ماهیچه های پشت با حرکات ورزشی

تقویت ماهیچه های پشت با حرکات ورزشی

تقویت ماهیچه های پشت با حرکات ورزشیReviewed by وحیده امیری on Feb 2Rating:

تقویت ماهیچه های پشت با حرکات ورزشی

برخی از تمرینات خاص ماهیچه های پشت را قوی می سازند.

اگر به آرامی ماهیچه های پشت تان را بکشید به قدرت آن خواهید افزود.

برای این کار به پشت بخوابید،

سپس زانوها یتان را خم کرده و به آرامی زانوی چپ را به طرف سینه خودتان بالا بیاورید و ستون فقرات را به طرف زمین فشار دهید،

در این حالت ۵ ثانیه باقی بمانید،

سپس با یک استراحت کوتاه همین عمل را با پای راست تکرار کنید.

این تمرین را ده بار پی در پی با جا به جا کردن پای چپ به راست تکرار کنید.ا

گر ناگریز به حرکات بدنی خاصی هستید پس بهتر است همیشه بدن تان را آماده و فعال نگه دارید.

از این رو شنا کردن و قدم زدن از مناسب ترین ورزش ها است.

بیشتر افراد در زندگی شان حتی برای یک بار هم که شده به کمر درد مبتلا شده اند

و حتی بسیاری از این قبیل بیماران معتقدند که به فیبروزیت، روماتیسم و یا انواع دیگر بیماری ها مبتلا هستند.

ولی این عوارض از نظر پزشک متخصص این رشته، نیز قابل تفکیک از یکدیگر نیستند.

در اغلب موارد تورمی خفیف در مفاصل که اغلب مردم در سنین ۴۰ سالگی دچار آن می شوند باعث ایجاد کمر درد شدید می شود.

صرف نظر از ضربه ها و نیز التهاب و تورم مفصلی، کمر درد علل مختلفی می تواند داشته باشد.

عوارض مادر زادی از جمله عواملی هستند که نزد کودکان و یا اشخاص جوان تولید کمر درد می کند.

کارهای عضلانی شدید هم کاهی اوقات تولید شکستگی خفیف در ستون فقرات می نماید.

برآمدگی غضروف های میان مهرهای ممکن است باعث ایجاد درد کشنده گردد که از کمر تا ساق پا تیر می کشد.

بالاخره کمر درد ممکن است ناشی از انواع بیماری های ستون فقرات باشد.

_ گردن و شانه

_ گردن و گردن درد

گردن انسان بعد از کمر، شایع ترین مفاصل مستعد آرتروز، ساییدگی، کاهش فاصله و بیرون زدگی دیسک است.

_ کتف

_ علت درد شانه

جراحات یا شماری از مشکلات پزشکی ممکن است باعث درد و محدودیت حرکت شانه می شود.

تقویت ماهیچه های پشت با حرکات ورزشی
تقویت ماهیچه های پشت با حرکات ورزشی

_ از جمله دلایل شایع درد شانه این ها هستند:

_ تاندیت، التهاب یک تاندون در شانه.

_ بورسیت، التهاب کیسه ای از مایع که در شانه قرار دارند که برای محدود کردن اصطکاک در حین حرکت شانه طراحی شده است.

_ جراحاتی که مفصل شانه را از جای خود در می آورد و آن را نا پایدار می کند.

_ آرتریت (التهاب مفصل) شانه

اگر هر روز با درد یا سفتی گردن و شانه ها سروکار دارید، ممکن است مشکل شما آرتروز مفاصل باشد.

راه هایی وجود دارد تا بتوانید آرتروز را از دیگر درد ها و آسیب دیدگی های مفاصل تشخیص دهید.

راهی که می توانید از وجود آرتروز به طور قطعی آگاهی یابید، انجام عکس برداری با اشعه MRI ،X و آزمایش خون است.

پزشک با گرفتن شرح حال کامل از شما، تشخیص قطعی را می دهد.

دو نوع از شایع ترین انواع آرتروزهای استخوانی شامل استئوآرتریت (سایش غضروف در مفصل) و آرتریت روماتوئید (التهاب مفصل) است.

کلینیک تخصصی فیزیوتراپی شایگان مهر آماده ی خدمت رسانی به شما عزیزان است.

مقالات بعدی ما را در این زمینه دنبال کنید.

 

 

در رابطه با مشکلات زیر میتوانید به کلینیک شایگان مهر مراجعه کنید:

دردهای مفاصل و ستون فقرات مانند آرتروز،فتق دیسک بین مهره ای و غیره
آسیب های ورزشی (پارگی رباط صلیبی زانو قبل و بعد از جراحی، پیچ خوردگی و در رفتگی مفاصل ) و و ضربه های ناشی از هرگونه تصادم (پارگی منیسک زانو و شکستگی و کشیدگی بافت های نرم …)
بیماری های روماتیسمی ( لوپوس )
انحراف های ستون مهره و مفاصل
آسیب های رشته های عصبی:کشیدگی،گیر افتادگی (سندروم کانال کارپ، فلج بلز)
توانبخشی بیماران سکته مغزی، ام اس، فلج مغزی
توانبخشی بعد از کلیه جراحی های ارتوپدی( تعویض مفصل، جراحی ستون مهره و…)

آدرس: تهران، میدان رسالت، نرسیده به چهارراه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه، پلاک 686، طبقه 5، واحد 10

شماره های تماس: 09338178807

                             021-77189615

درباره وحیده امیری

وحیده امیری دانش آموخته فیزیوتراپی از دانشکده توانبخشی دانشگاه علوم پزشکی تهران کارشناس ارشد فیزیوتراپی ورزشی در دانشکده توانبخشی دانشگاه علوم پزشکی تهران

مشاهده بیشتر

مهمترین علل شکستگی

شکستگی های مچ دست یا WRIST

شکستگی های مچ دست یا WRISTReviewed by شکستگی استخوان on Jan 28Rating: 3.0شکستگی های مچ …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: