گیاهی ترین گیاهی ترین AnzanDigital فروشگاه
خانه / قلب و عروق و تنفس / آسیب های شایع / سه حرکت ورزشی برای گردش خون در پاها و درمان واریس

سه حرکت ورزشی برای گردش خون در پاها و درمان واریس

سه حرکت ورزشی برای گردش خون در پاها و درمان واریسReviewed by بهترین حرکات ورزشی برای سلامت و تقویت گردش خون در پاها و بدن on Oct 30Rating: 3.5بهترین حرکات ورزشی برای سلامت و تقویت گردش خون در پاها و بدنحرکات ورزشی ساده ای برای بهبود سیستم گردش خون و کاهش درد پاها وجود دارد. رگ واریس در اثر تجمع خون در رگ های پاها ایجاد می شود. برای درمان می توان از سه حرکت ورزشی زیر .........

حرکات ورزشی: سلامت و تقویت گردش خون در پاها و بدن

بهترین و موثرترین حرکات ورزشی برای کاهش درد پاها

سلام دوستان خوبم. من مریم هستم پژوهشگر مرکز فیزیوتراپی شایگان مهر در خیابان رسالت تهران. امروز داستان سوفیا رو براتون می گم. چند روزی از مراجعین شایگان مهر گفتیم. سوفیا رگ واریس داشته و درد زیادی تحمل می کند. از دکتر سام کمک می خواهد. دکتر خیلی جالب و در عین حال علمی توضیحاتی درباره سیستم گردش خون می دهد. هدف دکتر سام این هست که سوفیا علت بروز واریس رو بهتر درک کند. پزشک از سوفیا می خواد که به ویدئوی زیر نگاه کنه و ازش کمک بگیره. من ویدئو را پاییین صفحه بعد از توضیحات دکتر سام آوردم. متن ویدئو هم اکنون پیش روی شماست.

داستان خانم سوفیا و کمک از آقای دکتر سام رابینز

سوال: “دکتر چه ورزش هایی برای گردش خون توی رگ های پاهام پیشنهاد می کنین؟

پاسخ: رگ واریس دارم. پاهای من درد می کنن. به خصوص، شبها خیلی درد می کشم. پاهام اغلب اوقات بی قراری می کنند و خواب راحت رو از من گرفتند! درد پاهای من شبیه درد پای مادرم هست. اما اون هیچوقت رگ واریس نداشته است. البته پدرم هم درد واریس دارد.”

بهترین حرکات ورزشی برای بهبود سیستم گردش خون
درد واریس در پاها با حرکات ورزشی بهبود می یابد.

پاسخ دکتر به سوفیا

یک ویدئو برای سوفیا و افراد دیگه طراحی کردیم. سه ورزش مخصوص گردش خون در پاها و در کل بدن رو برای کاهش درد پا و درمان واریس پیشنهاد می کنیم.

این سه تا ورزش برای هر سنی در هر مکانی و در هر زمانی مناسب هستند. خوبی این سه ورزش این هست که هیچ هزینه خاصی برای شما نمی تراشند!

حرکات ورزشی: سلامت و تقویت گردش خون در پاها و بدن

خطرات ضعف در گردش خون در بدن

تشکیل پلاک در رگ های خونی
تشکیل پلاک در رگ های خونی

در ابتدا کمی راجعع به مشکلات گردش خون در بدن توضیح می دهم.

اِشکال در گردش خون به بیماری قلبی یا سکته منجر می شود.

به ویژه، فشار خون را افزایش می دهد.

به سخت شدن و باریک شدن دیواره رگ های خونی می انجامد.

کلسترول بیشتری در خون جمع شده و پلاک های خونی تشکیل می شود.

تشکیل لخته خونی در پاها و خطر مرگ
تشکیل لخته خونی در پاها

 

علایم هشداردهنده اِشکال در گردش خون در بدن

مرتبا دچار درد و گرفتگی عضله می شوید.

احساس کرخی (بی حسی) یا سوزش و مورمور در پاها

احساس خستگی، درد یا ضعف در مچ پا به پایین یا قوزک پا به بالا

زخم هایی که به کندی ترمیم می شوند.

ضخیم شدن ناخن های پنجه پاها

درد واریس (رگ واریس varicose ) و درد عنکبوتی (spider)

حرکات ورزشی: سلامت و تقویت گردش خون در پاها و بدن

پاها قلب دوم بدن هستند!

بهبود جریان گردش خون در بدن اهمیت زیادی دارد. زیرا خون برای رسیدن قلب باید پمپاژ شود. یعنی، بر خلاف جاذبه به سمت بالا به حرکت در آید.

در زمان پیاده روی، عضلات پاها مرتب منقبض و منبسط می شوند. دقیقا مثل قلب سفت و شل می شوند. تا خون از پاها به قلب و دوباره از قلب به پاها برسد.

متاسفانه، گاهی در مدت زمان طولانی بی حرکت می مانیم. برای مثال، نشستن طولانی در هواپیما، خوابیدن زیاد در تختخواب، یا ایستادنهای طولانی. بی تحرکی قلب دوم (پاها) خون را رگ های پا و اطراف قوزک جمع آوری می کند. در نتیجه، قسمت پایین پا دردناک می شود. درد پاها و  رگ واریس نتیجه همین بی تحرکی ست.

بدترین شکل تشکیل لخته های خونی در بدن است که به مرگ می انجامد.

حرکات ورزشی: سلامت و تقویت گردش خون در پاها و بدن

اکنون یک خبر خوب برای نجات پاهای شما از درد

با انجام سه حرکت ورزشی زیر می توانید سلامت گردش خون زا پا به قلب و بالعکس را تضمین کنید. با ورزش منظم، لخته خونی در پاها تشکیل نمی شود.

پیاده روی برای تقویت سیستم گردش خون در پاها

به نظر من پیاده روی بهترین ورزش برای گردش خون در بدن است.

پیاده روی هیچ کنتوری نمی اندازد و برای شما خرجی ندارد!

بهتر است در هوای تازه صبحگاه پیاده روی کنید. یا در اواخر عصر. اما هر وقت شد از هیچی بهتر است.

سه بار در هفته هر بار ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید.

در بهترین حالت، روزی نیم ساعت پیاده روی کنید.

اگر پادرد شدید دارید از سه دقیقه شروع کنید. و کم کم زمان فعالیت را افزایش دهید.

حرکات ورزشی: سلامت و تقویت گردش خون در پاها و بدن

ورزش دوم گردش خون در پاها: ریباندر یا مینی ترامپلین کوچک (rebounder)

rebounder یا ترامپلین کوچک

ریباندر فشار و دردی به شما نمی آورد. مفاصل شما با ریباندر اذیت نمی شوند.

ریباند غدد لتفی را تمیز می کند. وقتی غدد لنفی تمیز شوند، سرطان و بیماری دور می شود.

من خودم ریباندر رو جلوی تلویزیون می گذارم. همزمان با تماشای تلویزیون، روزی ده تا بیست دقیقه روی تشک فنری بالا پایین می پرم.

هشدار! خیلی بالا نپرید و سرتان به سقف نخورد! فقط چند سانتی متر کافی ست. فقط پنجه پاها را از ریباندر بلند کنید و بگذارید کافیست. می توانید در مسافرت آن را با خود ببرید.

حرکات ورزشی: سلامت و تقویت گردش خون در پاها و بدن

اسکوات وزن بدن (Body Weight Squats)

بهترین حرکت برای تقویت گردش خون در پاها اسکوات

اسکوات کل پایین تنه را تقویت می کند.

اسکوات موارد زیر را تقویت می کند: عضلات مچ پا، قوزک پا، پایین کمر و عضلات معده.

در حرکت اسکوات، با وزن بدن خود سروکار دارید. ۱۵ تا ۲۰ دقیقه تکرار کنید.

اگر حرکت اسکوات برایتان سخت است، در ابتدا فقط با ۲ الی ۳ تکرار انجام شود. تا جایی که فشار زیادی بر زانو حس نمی کنید، پایین بروید. با شروع از  تکرار های کم و با تمرین مداوم می توانید دفعالت بعدی قوی تر شوید. می توانید به کمک دیوار یا تکیه گاهی اسکوات را راحت تر انجام دهید.

در تمرین ایده آل اسکوات، در فواصل زمانی منظم در هر روز سه ست هر ست ۱۵ بار تکرار شود. یک ست ۱۵ بار، یک ست ۱۵ بار و ست سوم نیز ۱۵ بار. استراحت بین ست ها لازم است.

نکته: اگر مشکل زانو درد دارید قبل از انجام اسکوات، با فیزیوتراپیست صحبت کنید.

حرکات ورزشی برای سلامت و تقویت گردش خون در پاها و بدن

خلاصه مطلب امروز

اِشکال در گردش خون برای سلامت بدن مضر است. گردش خون ضعیف کل بدن را تحت تاثیر قرار می دهد.

بهترین ورزش ها برای بهبود گردش خون در پاها و بدن عبارتند از:

  1. پیاده روی منظم روزانه
  2. استفاده از ریباندر یا ترامپلین کوچک
  3. حرکت اسکوات

نکته: هر چه قدر انجام جرکات ورزشی روزانه منظم تر باشد، جریان گردش خون نیز منظم تر است.

سخن من در آخر: حتما قبل از انجام حرکات ورزشی با پزشک ارتوپد یا فیزیوتراپیس توانبخشی مشورت کنید.

 

من از عقل سلیم کمک می گیرم: از تمرین های کوچکتر و راحت تر شروع می کنم، مدت زمان، تکرار و شدت انجام حرکات را آرام آرام بیشتر می کنم.

 


امیدوارم ویدئوی حرکات ورزشی برای تقویت گردش خون در پاها و بدن به شما کمک کرده باشد.

لینک منبع در آپارات

تهیه کننده زیرنویس: مریم اکبری زاده

از اینکه با همراهی کردید، خوشحالیم. 

حرکات ورزشی: سلامت و تقویت گردش خون در پاها و بدن سلام دوستان خوبم. من مریم هستم پژوهشگر مرکز فیزیوتراپی شایگان مهر در خیابان رسالت تهران. امروز داستان سوفیا رو براتون می گم. چند روزی از مراجعین شایگان مهر گفتیم. سوفیا رگ واریس داشته و درد زیادی تحمل می کند. از دکتر سام کمک می خواهد. دکتر خیلی جالب و در عین حال علمی توضیحاتی درباره سیستم گردش خون می دهد. هدف دکتر سام این هست که سوفیا علت بروز واریس رو بهتر درک کند. پزشک از سوفیا می خواد که به ویدئوی زیر نگاه کنه و ازش کمک بگیره.…

۰

اگر از این مطلب خوشتان آمده، ستاره دهید.

User Rating: 4.6 ( 1 votes)

 

در رابطه با مشکلات زیر میتوانید به کلینیک شایگان مهر مراجعه کنید:

دردهای مفاصل و ستون فقرات مانند آرتروز،فتق دیسک بین مهره ای و غیره
آسیب های ورزشی (پارگی رباط صلیبی زانو قبل و بعد از جراحی، پیچ خوردگی و در رفتگی مفاصل ) و و ضربه های ناشی از هرگونه تصادم (پارگی منیسک زانو و شکستگی و کشیدگی بافت های نرم …)
بیماری های روماتیسمی ( لوپوس )
انحراف های ستون مهره و مفاصل
آسیب های رشته های عصبی:کشیدگی،گیر افتادگی (سندروم کانال کارپ، فلج بلز)
توانبخشی بیماران سکته مغزی، ام اس، فلج مغزی
توانبخشی بعد از کلیه جراحی های ارتوپدی( تعویض مفصل، جراحی ستون مهره و…)

آدرس: تهران، میدان رسالت، نرسیده به چهارراه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه، پلاک 686، طبقه 5، واحد 10

شماره های تماس: 09338178807

                             021-77189615

درباره مریم اکبری زاده

مشاهده بیشتر

آیا بعد از جراحی لگن و مفصل آن درد دارید؟

علل درد های لگنی چیست؟

علل درد های لگنی چیست؟Reviewed by آرتریت on Jan 31Rating: 3.5علل درد های لگنی چیست؟تمام …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: