گیاهی ترین گیاهی ترین AnzanDigital فروشگاه
خانه / قلب و عروق و تنفس / بازتوانی و توانبخشی / آیا به تقویت عضلات لگن برای تنگی واژن علاقه دارید؟

آیا به تقویت عضلات لگن برای تنگی واژن علاقه دارید؟

سه ورزش ساده برای تقویت عضلات واژن

بهترین و موثرترین آموزش ورزش تنگی واژن

تقویت عضلات واژن: مقدمه

سلام دوستان. در مطالب قبلی درباره ورزش های کف لگن برای تقویت عضلات رحم گفتیم. این بار فکری برای تقویت عضلات واژن داریم. بانوان در بات تلگرامی askq_bot@ روزانه سوالات متعددی درباره راههای درمان خشکی، گشادی واژن و بهبود روابط جنسی می پرسند. غلب زنان از مطرح کردن این مشکل خجالت می کشند. اما میلیون ها زن در جهان از گشاد شدن واژن، به ویژه، پس از زایمان شکایت دارند.

تقویت عضلات واژن: ۵ علامت شل شدگی واژن

  1. بی اختیاری ادرار
    آموزش نکات تقویت عضلات واژن با ورزش:بی اختیاری ادرار نشانه گشاد شدن واژن

در بی اختیاری ادرار، عضلات کنترل کننده مثانه و مجاری ادرار ضعیف شده اند. نشت ادرار به صورت قطره قطره نشانه ضعیف بودن عضلات مثانه است. بلند کردن اجسام سنگین، خنده بلند و یا عطسه سبب نشت ادرار می شود.

  1. آزمایش گشادی واژن با انگشتان
    بهترین آموزش تست گشادی یا شل شدگی واژن

این آزمایش برای خانم های متاهل می باشد. ابتدا عضلات واژن را منقبض کنید. در حالت انقباض، سه انگشت حلقه، میانی و اشاره را کنار هم قرار دهید. در مدخل ورودی واژن چند ثانیه ای نگه دارید. اگر درد احساس نکنید، واژن دچار شل شدگی شده است.

  1. مشکل در ارگاسم (اوج لذت جنسی)
  2. عدم احساس لذت هنگام تحریک واژن توسط شریک جنسی
  3. کاهش لذت جنسی در رابطه

تقویت عضلات واژن: کف لگن

سفتی یا شل شدگی عضلات واژن با عضلات رحم، مثانه و کف لگن رابطه نزدیکی دارد. بسیاری از مشکلات زنانه از جمله عفونت ها، بی اختیاری ادرار و نارضایتی جنسی را می توان با سفت کردن عضلات واژن برطرف نمود.

تصویر زیر عضلات کف لگن را نشان می دهد. این عضلات واژن را نیز در بر می گیرند.

بهترین ورزش ها برای تقویت ساختار رحم و عضلات کف لگن و واژن
ساختار رحم و عضلات کف لگن و واژن

نکته: همیشه خودتان را دوست داشته باشید. خود را به خاطر گشادی واژن سرزنش نکنید. اما برای رفع این مشکل کمی تلاش کنید.

تقویت عضلات واژن: دلایل گشاد شدن واژن

سه دلیل عمده برای گشاد شدن واژن وجود دارد:

  1. زایمان
  2. افزایش سن

در طول زندگی احتمال ضربه به کف لگن یا واژن وجود دارد. قاعدگی مکرر در طی سال ها عضلات کف لگن و واژن را فرسوده می کند. زیرا سلول های بافت عضلانی دیگر قدرت و انرژی گذشته را ندارند. با ورزش می توان جریان خون و فعالیت سلول های عضلات واژنی را افزایش داد.

  1. عدم تعادل هورمون ها

اگر سطح هورمون استروژن بدنتان پایین باشد، عضلات کف لگن ضعیف تر می شوند.

ورزش متناسب همیشه سلامتی و تقویت عضلات را به ما هدیه می دهد.

تقویت عضلات واژن: سه ورزش برای تنگ شدن واژن

  1. بالا بردن پاها
    آموزش و بهترین حرکت ورزش بالا بردن پاها برای سفتی واژنروی زمین به پشت دراز بکشید. پاها را جفت کنید و به سمت سقف بالا ببرید. پاها را کمی بالا نگه دارید. و به آرامی پایین بیاورید.

این حرکت را در سه ست انجام دهید. هر ست بین ۸ تا ۱۰ بار پاها را بالا پایین بیاورید.

 

  1. حرکت اسکوات
    آموزش نکات اسکوات برای تقویت عضلات واژنبایستید. پاها را به اندازه دو برابر پهنای شانه از هم باز کنید.

 از قسمت باسن بدن را پایین بیاورید.

به اندازه ای که فشار دردناک با زانو نیایید پاییین بیایید و چند لحظه بمانید. دوباره بدن را بالا بیاورید.

می توانید از دیوار یا یک نفر کمک بگیرید.

  1. حرکات یوگا

ورزش یوگا برای سلامت کلی بدن، آرامش ذهن و از دست رفتن چربی مفید است. یوگا برای تنگ شدن واژن کاربرد دارد. در واقع، اغلب حرکات یوگا سبب تقویت عضلات کف لگن، رحم و واژن می گردند.

 

تقویت عضلات واژن: چند نکته

بانوان عزیز. با کمی ورزش روزانه می توانید از همین جوانی عضلات کف لگن خود را تقویت کنید. تنبلی به دردسر سال های آینده نمی ارزد.

اگر در سنین میانسالی هستید، از همین حالا این ورزش ها را انجام دهید.

در صورت جراحی و یا سخت بودن حرکات، می توانید به مرکز توان بخشی شایگان مهر مراجعه نمایید.

 

لینک منبع ۱

لینک منبع ۲

 

مریم اکبری زاده

از اینکه با ما همراه بودید، خوشحالم.

لینک مطلب مرتبط با فیلم زیرنویس

سه ورزش ساده برای تقویت عضلات واژن تقویت عضلات واژن: مقدمه سلام دوستان. در مطالب قبلی درباره ورزش های کف لگن برای تقویت عضلات رحم گفتیم. این بار فکری برای تقویت عضلات واژن داریم. بانوان در بات تلگرامی askq_bot@ روزانه سوالات متعددی درباره راههای درمان خشکی، گشادی واژن و بهبود روابط جنسی می پرسند. غلب زنان از مطرح کردن این مشکل خجالت می کشند. اما میلیون ها زن در جهان از گشاد شدن واژن، به ویژه، پس از زایمان شکایت دارند. تقویت عضلات واژن: ۵ علامت شل شدگی واژن بی اختیاری ادرار در بی اختیاری ادرار، عضلات کنترل کننده مثانه…

۰

اگر این مطلب را پسند کردید، ستاره دهید.

ورزش های تقویت لگن
User Rating: Be the first one !

 

در رابطه با مشکلات زیر میتوانید به کلینیک شایگان مهر مراجعه کنید:

دردهای مفاصل و ستون فقرات مانند آرتروز،فتق دیسک بین مهره ای و غیره
آسیب های ورزشی (پارگی رباط صلیبی زانو قبل و بعد از جراحی، پیچ خوردگی و در رفتگی مفاصل ) و و ضربه های ناشی از هرگونه تصادم (پارگی منیسک زانو و شکستگی و کشیدگی بافت های نرم …)
بیماری های روماتیسمی ( لوپوس )
انحراف های ستون مهره و مفاصل
آسیب های رشته های عصبی:کشیدگی،گیر افتادگی (سندروم کانال کارپ، فلج بلز)
توانبخشی بیماران سکته مغزی، ام اس، فلج مغزی
توانبخشی بعد از کلیه جراحی های ارتوپدی( تعویض مفصل، جراحی ستون مهره و…)

آدرس: تهران، میدان رسالت، نرسیده به چهارراه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه، پلاک 686، طبقه 5، واحد 10

شماره های تماس: 09338178807

                             021-77189615

درباره مریم اکبری زاده

مشاهده بیشتر

آیا بعد از جراحی لگن و مفصل آن درد دارید؟

علل درد های لگنی چیست؟

علل درد های لگنی چیست؟Reviewed by آرتریت on Jan 31Rating: 3.5علل درد های لگنی چیست؟تمام …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: