گیاهی ترین گیاهی ترین AnzanDigital فروشگاه
خانه / قلب و عروق و تنفس / آسیب های شایع / چگونه می توانیم از گرفتگی عضلانی جلوگیری کنیم؟

چگونه می توانیم از گرفتگی عضلانی جلوگیری کنیم؟

چگونه می توانیم از گرفتگی عضلانی جلوگیری کنیم؟Reviewed by گرفتگی عضلانی on Nov 30Rating: 3.0چگونه می توانیم از گرفتگی عضلانی جلوگیری کنیم؟ساده ترین راه برای جلوگیری از گرفتگی عضلانی این است. که از انجام ورزش هایی که باعث اسپاسم عضلات شما می شوند اجتناب کنید یا آنها را محدود کنید.

نتیجه تصویری برای گرفتگی عضلات در خواب

چگونه می توانیم از گرفتگی عضلانی جلوگیری کنیم؟

ساده ترین راه برای جلوگیری از گرفتگی عضلانی این است که از انجام ورزش هایی که باعث اسپاسم عضلات شما می شوند  اجتناب کنید یا آنها را محدود کنید.

شما همچنین می توانید  نکات زیر را به منظور جلوگیری از گرفتگی عضلات دنبال کنید :

  • قبل از شرکت در ورزش بدن خود را با انجام تمرینات کششی گرم کنید. گرم نکردن بدن می تواند منجر به فشار و اسپاسم عضلانی و آسیب شود.
  • بلافاصله پس از صرف غذا ورزش نکنید.
  • مصرف غذا ها و نوشیدنی هایی را که حاوی کافئین است ، از قبیل قهوه و شکلات را کاهش دهید.
  • اطمینان حاصل کنید که برای جلوگیری از کم آبی بدن به اندازه کافی مایعات مصرف می کنید.
  • غذاهای حاوی ویتامین ها و منیزیم و کلسیم را بیشتر مصرف کنید.

بدن در هنگام  فعالیت آب بیشتری را از دست می دهد ، مصرف مایعات را در هنگام ورزش کردن افزایش  دهید.

  • میزان کلسیم و پتاسیم بدن خود را به طور طبیعی با نوشیدن شیر و آب پرتقال و خوردن موز افزایش دهید.
  • با پزشک خود درباره مصرف مکمل های ویتامین صحبت کنید تا مطمئن شوید که بدن شما مواد غذایی کافی و مواد معدنی لازم را دریافت می کند.

علل گرفتگی عضلات چیست؟

نتیجه تصویری برای گرفتگی عضلات در خواب

گرفتگی عضلانی چندین علت دارد.  علت برخی از گرفتگی های عضلانی ناشی از استفاده بیش از حد از عضلات است.

گرفتگی عضلانی معمولاً زمانی اتفاق می افتد که ورزش می کنید.

آسیب های عضلانی و کم آبی بدن نیز می توانند باعث گرفتگی عضلات شوند.

کم آبی بدن به علت از دست دادن بیش از حد مایعات در بدن است.

همچنین سطوح پایین هر یک از مواد معدنی زیر مانع عملکرد عضلات شده و ممکن است موجب گرفتگی عضلات شود:

نتیجه تصویری برای گرفتگی عضلات در خواب

  • کمبود کلسیم ،
  • کمبود سدیم ،
  • کمبود منیزیم ،
  • ضعیف بودن گردش خون در پا ها ،
  • فشار به عضلات ساق پا در حال ورزش کردن ،
  • انجام ندادن حرکات کششی به اندازه کافی ،
  • فعالیت شدید در دمای بالا و گرمای زیاد ،
  • خستگی عضلانی ،
  • کم آبی بدن ،
  • کمبود پتاسیم ،
  • مشکلاتی مانند آسیب نخاعی یا عصب در گردن یا کمر ،

گرفتگی عضلات همچنین ممکن است به علت عوارض جانبی نسبت به برخی از داروها رخ دهد.

داروهایی که می توانند موجب گرفتگی عضلات شوند عبارت هستنند از:

  • Furosemide (Lasix) ، Hydrochlorothiazide (Microzide) و سایر داروهای دیورتیک که مایعات را از بدن خارج می کنند ،
  • Donepezil (Aricept) ، مورد استفاده آن در درمان بیماری آلزایمر است ،
  • Neostigmine (Prostigmine)، مورد استفاده برای ، Myasthenia gravis
  • Nifedipine (Procardia) ، برای درمان آنژین و فشار خون بالا ،
  • رالوکسیفن (Evista) برای درمان پوکی استخوان ،
  • Terbutaline (Brethine) ، Albuterol (Proventil و  Ventolin)، داروهای آسم
  • تولکاپون (Tasmar)، که به درمان بیماری پارکینسون کمک می کند ،
  • داروهای استاتین برای کلسترول مانند آتورواستاتین (لیپیتور) ، فلوواستاتین (لسکول) ، لوستاتین (Mevacor) ، پروستاتین (Pravachol)، روستوواستاتین (Crestor) یا سیمواستاتین (Zocor).

کاهش خون رسانی به پاها در هنگام ورزش ، پیاده روی و یا فعالیت های جسمی ممکن است باعث انقباض  در ناحیه پا شود.

در بعضی موارد ، برخی از بیماری ها نیز می تواند موجب گرفتگی عضلات شود.

نتیجه تصویری برای گرفتگی عضلات در خواب

این بیماری ها عبارت هستند از:

  • فشرده سازی عصب ستون فقرات ، که در هنگام راه رفتن یا ایستادن می تواند باعث ایجاد گرفتگی عضلانی در پاها شود ،
  • مصرف مشروبات الکلی ،
  • بارداری ،
  • نارسایی کلیه ،
  • کم کاری تیروئید یا کمبود عملکرد غده تیروئید .

در سایر موارد علت گرفتگی عضلانی ناشناخته است.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع

چگونه می توانیم از گرفتگی عضلانی جلوگیری کنیم؟ ساده ترین راه برای جلوگیری از گرفتگی عضلانی این است که از انجام ورزش هایی که باعث اسپاسم عضلات شما می شوند  اجتناب کنید یا آنها را محدود کنید. شما همچنین می توانید  نکات زیر را به منظور جلوگیری از گرفتگی عضلات دنبال کنید : قبل از شرکت در ورزش بدن خود را با انجام تمرینات کششی گرم کنید. گرم نکردن بدن می تواند منجر به فشار و اسپاسم عضلانی و آسیب شود. بلافاصله پس از صرف غذا ورزش نکنید. مصرف غذا ها و نوشیدنی هایی را که حاوی کافئین است ،…

به این مقاله رآی دهید

۰

User Rating: 5 ( 1 votes)

 

در رابطه با مشکلات زیر میتوانید به کلینیک فوق تخصصی شایگان مهر مراجعه کنید

 

دردهای مفاصل و ستون فقرات مانند آرتروز،فتق دیسک بین مهره ای و غیره
آسیب های ورزشی (پارگی رباط صلیبی زانو قبل و بعد از جراحی، پیچ خوردگی و در رفتگی مفاصل ) و و ضربه های ناشی از هرگونه تصادم (پارگی منیسک زانو و

شکستگی و کشیدگی بافت های نرم …)
بیماری های روماتیسمی ( لوپوس )
انحراف های ستون مهره و مفاصل
آسیب های رشته های عصبی:کشیدگی،گیر افتادگی (سندروم کانال کارپ، فلج بلز)
توانبخشی بیماران سکته مغزی، ام اس، فلج مغزی
توانبخشی بعد از کلیه جراحی های ارتوپدی( تعویض مفصل، جراحی ستون مهره و…)

 

نشانی: تهران، میدان رسالت، نرسیده به چهارراه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه، پلاک 686، طبقه 5، واحد 10

شماره های تماس:

09338178807

021-77189615


لیزر موهای زائد

عوارض لیزر مو

درباره مینو شفیعی

مشاهده بیشتر

اسپاسم کمر و داروهای مؤثر در درمان گرفتگی عضلات

اسپاسم کمر و داروهای مؤثر در درمان گرفتگی عضلاتReviewed by مینو شفیعی - کلینیک فیزیوتراپی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: