گیاهی ترین گیاهی ترین AnzanDigital فروشگاه
خانه / مفاصل / مفصل زانو / آرتروز مفصل زانو / تمرینات فیزیوتراپی برای زانو درد

تمرینات فیزیوتراپی برای زانو درد

تمرینات فیزیوتراپی برای زانو دردReviewed by فیزیوتراپی on Nov 9Rating: 3.5تمرینات فیزیوتراپی برای زانو درد انجام تمرینات زانو پس از آسیب ها ، مانع سفتی مفاصل شده و با تقویت عضلات از زانو حمایت می شود. و به این ترتیب باعث حرکت و کاهش درد می شود.

نتیجه تصویری برای تصاویر کشش عضله چهار سر

تمرینات فیزیوتراپی برای زانو درد ۱

اگر زانو های شما درد شدید دارد و راه رفتن و انجام فعالیت های مورد علاقه تان چالش برانگیز است ، و اگر گاهی حتی فعالیت های ساده روزانه می تواند سبب سوزش و درد در زانوی شما شود ، به منظور بهبود پیدا کردن روش های زیر را امتحان کنید:

  • استراحت دادن به عضله ،
  • کمپرس سرد ،
  • فشرده سازی ،
  • بالا بردن عضله ،
  • استفاده از بریس.

نتیجه تصویری برای تصاویر کشش عضله چهار سر

اما اگر با انجام همه این موارد هنوز هم درد می کشید ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید ، مراجعه به یک مرکز فیزیوتراپی است.

تحقیقات نشان می دهد که انجام تمرینات زانو پس از آسیب ها ، مانع سفتی مفاصل شده و با تقویت عضلات از زانو حمایت می شود. و به این ترتیب باعث حرکت و کاهش درد می شود.

تقویت عضلات از زانو شبیه به این است که لولای درب خانه تان زنگ زده باشد و نیاز به روغن کاری دارد.

با انجام برخی از تمرینات فیزیوتراپی شما قادر به تقویت زانو خود هستید و می توانید مجدداً کارهایی را که دوست دارید ، انجام دهید.

در اینجا چندین تمرین فیزیوتراپی برای آسیب زانو به شما آموزش داده می شود که می تواند به تقویت عضلات شما کمک کند.

تمرین های ساده ای که برای کاهش درد در کلینیک فیزیوتراپی انجام می شود عبارت هستند از:

کشش عضله چهار سر

نتیجه تصویری برای تصاویر کشش عضله چهار سر

  • کنار دیوار بایستید و با دست راست پای راست خود را بگیرید.
  • مچ پا را به طرف باسن خود بکشید ، و حداقل ۳۰ ثانیه نگه دارید.
  • همین تمرین را با پای دیگر انجام دهید.
  • این تمرین را سه بار در هر دو طرف تکرار کنید.

کشش عضله همسترینگ

نتیجه تصویری برای تصاویر کشش عضله همسترینگ

 

  • پای آسیب دیده خود را بر روی یک استپ یا پله قرار دهید.
  • در حالی که پشت شما کاملاً صاف است ، به آرامی از باسن خم شوید تا احساس کنید عضله پشت ران کشش پیدا می کند.
  • برای مدت ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
  • این تمرین را سه بار برای هر پا تکرار کنید.

تمرین ضربه از پشت

نتیجه تصویری برای ‪تصاویر Kick Back Exercise‬‏

  • مستقیم بایستید و دست ها را روی پشتی یک صندلی قرار دهید.
  • زانوی راست خود را خم کرده و تا جایی که می توانید به سمت خارج بکشید ، و بلند کنید. سه تا پنج ثانیه نگه دارید.
  • سعی کنید این تمرین را ۱۰- ۱۵ مرتبه دو بار در روز انجام دهید.
  • اطمینان حاصل کنید که بالا تنه خود را صاف نگه داشته اید.
  • برای انجام تمرین سنگین تر می توانید وزنه به مچ پای خود اضافه کنید.
  • حالا همین تمرین را از سمت دیگر انجام داده و تکرار کنید.

تمرین پل

نتیجه تصویری برای ‪تصاویر bridge Exercise‬‏

  • به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را به حالت ۹۰ خم کنید.
  • کف پا ها روی زمین قرار داشته باشند.
  • عضلات باسن و شکم خود را منقبض کرده و تا جایی که می توانید از زمین بلند کنید.
  • به مدت ۳ تا ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پایین بیایید.
  • حرکت پل را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
  • شدت تمرین را افزایش دهید.
  • تمرین پل را با یک پا انجام دهید.

تمرین صدف باز شده

نتیجه تصویری برای ‪تصاویرClam Shell Exercise‬‏

  • به روی پهلو دراز بکشید و پا ها را روی هم قرار دهید.
  • زانو ها را در حدود ۹۰ درجه خم کنید.
  • زانوی بالایی را تا جایی که ممکن است از زانوی پایینی دور کنید.
  • مراقب باشید که مچ پاها از هم دور نشوند.
  • این حرکت را به شیوه ای آهسته و کنترل انجام دهید.
  • تمرین را ۱۰- ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع

تمرینات فیزیوتراپی برای زانو درد ۱ اگر زانو های شما درد شدید دارد و راه رفتن و انجام فعالیت های مورد علاقه تان چالش برانگیز است ، و اگر گاهی حتی فعالیت های ساده روزانه می تواند سبب سوزش و درد در زانوی شما شود ، به منظور بهبود پیدا کردن روش های زیر را امتحان کنید: استراحت دادن به عضله ، کمپرس سرد ، فشرده سازی ، بالا بردن عضله ، استفاده از بریس. اما اگر با انجام همه این موارد هنوز هم درد می کشید ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید ، مراجعه به یک مرکز…

به این مقاله رآی دهید

۰

User Rating: 4.38 ( 2 votes)

 

در رابطه با مشکلات زیر میتوانید به کلینیک فوق تخصصی شایگان مهر مراجعه کنید

 

دردهای مفاصل و ستون فقرات مانند آرتروز،فتق دیسک بین مهره ای و غیره
آسیب های ورزشی (پارگی رباط صلیبی زانو قبل و بعد از جراحی، پیچ خوردگی و در رفتگی مفاصل ) و و ضربه های ناشی از هرگونه تصادم (پارگی منیسک زانو و

شکستگی و کشیدگی بافت های نرم …)
بیماری های روماتیسمی ( لوپوس )
انحراف های ستون مهره و مفاصل
آسیب های رشته های عصبی:کشیدگی،گیر افتادگی (سندروم کانال کارپ، فلج بلز)
توانبخشی بیماران سکته مغزی، ام اس، فلج مغزی
توانبخشی بعد از کلیه جراحی های ارتوپدی( تعویض مفصل، جراحی ستون مهره و…)

 

نشانی: تهران، میدان رسالت، نرسیده به چهارراه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه، پلاک 686، طبقه 5، واحد 10

شماره های تماس:

09338178807

021-77189615


لیزر موهای زائد

عوارض لیزر مو

درباره مینو شفیعی

مشاهده بیشتر

زانو درد در جوانان و نوجوانان به چه عللی می تواند باشد؟

زانو درد در جوانان و نوجوانان به چه عللی می تواند باشد؟Reviewed by مینو شفیعی- …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: