گیاهی ترین گیاهی ترین AnzanDigital فروشگاه
خانه / عمومی / ورزش هایی که به کیفیت مقاربت مردان کمک میکند(sexercise)

ورزش هایی که به کیفیت مقاربت مردان کمک میکند(sexercise)

ورزش هایی که به کیفیت مقاربت مردان کمک میکند(sexercise)Reviewed by وحیده امیری on Oct 23Rating:
ورزشی که به کیفیت مقاربت مردان کمک میکند
ورزشی که به کیفیت مقاربت مردان کمک میکند

ورزشی که به کیفیت مقاربت مردان کمک میکند(sexercise)

آیا می خواهید قدرت مردانه و کیفیت روابط زناشویی خود را بهتر کنید؟

این کار را به آسانی و از طریق ورزش انجام می شود. ورزش انرژی شما را افزایش می دهد. ماهیچه های بدنتان را هماهنگ می کند، چربی را سوزانده و با افزایش طراوت و شادابی تصویر ذهنی مثبت را از خودتان ایجاد می کند.

تحقیقات نشان داده است که اگر در روز ۲۰۰ کالری بسوزانید، احتمال اختلالات نعوذ را کاهش داده اید. هم چنین حرکات کششی و تمرینات قدرتی شما  را قادر میسازد تا بتواند در پوزیشن های مختلف نزدیکی کنید.

در این مقاله به بررسی ورزش های خاص که شما را در این زمینه قدرتمند میسازد می پردازیم: 

_ کگل :

ورزشی که به کیفیت مقاربت مردان کمک میکند(sexercise)
ورزشی که به کیفیت مقاربت مردان کمک میکند(sexercise)

کگل یک ورزش بسیار مفید برای مردان محسوب میشود که باعث بهبود و تقویت ماهیچه های درگیر لذت جنسی میشود. تقویت عضلات کف لگن می تواند در اختلالات نعوذ، مثانه بیش فعال و انزال زودرس کمک کند. این ورزش ها با سفت کردن ماهیچه های لگن شروع میشود. (طوری که گویا می خواهید جلوی ادرار خود را بگیرید، کمی ایستاده و سپس خود را شل کنید.

Plank pose : (وضعیت تخته)

ورزشی که به کیفیت مقاربت مردان کمک میکند(sexercise)
ورزشی که به کیفیت مقاربت مردان کمک میکند(sexercise)

انجام ورزش تخته، یکی از موثرترین راه ها برای افزایش استقامت در مردان است. این حرکت به مردان و بازوهایشان استقامت میدهد.

چگونگی انجام: شانه های خود را در یک امتداد قرار داده و کف دست ها را روی زمین بگذارید، مطابق عکس بالا پنجه ها باید روی زمین قرار بگیرند.

فرض کنید بدن شما همانند یک تخته چوبی است. عضلات شکم در این روش درگیر شده و قسمت داخلی ران ها فشرده میشوند. مچ ها باید دقیقا زیر شنه ها قرار بگیرند.به آرامی نفس بکشید. این حرکت را ۱۰ بار در طی روز انجام دهید.

Stability_ Ball_ Crunches (بحران ثبات) :

ورزشی که به کیفیت مقاربت مردان کمک میکند(sexercise)
ورزشی که به کیفیت مقاربت مردان کمک میکند(sexercise)

عمل کرانچ شکم استاندارد، به تعادل و ثبات هسته ی مرکزی یا محوری بدن بستگی دارد و محور قویتر می تواند توانایی دخول را در مردان افزایش دهد و از آسیب های کمری که در سکس اتفاق می افتد جلوگیری کند.

کمر خود را مطابق عکس بالا روی توپ تعادل دهید. دست های خود را بالا برده و آن را به گوش ها بچسبانید. زانوها خم باشد و کف پاها باید روی زمین قرار بگیرد. شانه ها را به آرامی عقب داده و قفسه سینه خود را به سمت بالا بکشید و این کار را تا جایی که عضلات شکمی شما کشیده شود ادامه دهید.به آرامی به حالت اول برگردید.

دراز کشیده و پاها را بالا ببرید:

ورزشی که به کیفیت مقاربت مردان کمک میکند(sexercise)
ورزشی که به کیفیت مقاربت مردان کمک میکند(sexercise)

این ورزش به شما کمک میکند در نزدیکی هایی که در موقعیت های بالا قرار میگیرید پیشرفت داشته باشید. روی سطح صافی به پشت دراز بکشید، اگر ناراحتی های کمر دارید یک حوله را لوله کرده و زیر خود (کمر خود) بیندازید. با دقت و کنترل پاهای خود را بالا برده و آن را عمود بدن نگه دارید. سپس به آرامی پاها را پایین آورده و در فاصله ی یک اینچی از زمین نگه دارید. این کار را برای ۵ بار و هر بار به مدت ۳۰ ثانیه تکرار کنید.

پوش آپ :

ورزش هایی که به کیفیت مقاربت مردان کمک میکند(sexercise)
ورزش هایی که به کیفیت مقاربت مردان کمک میکند(sexercise)

این ورزش باعث تقویت نیم تنه ی بالا شده و استقامت شما را بالا میبرد. در وضعیت تخته قرار بگیرید، دست ها باید دقیقا زیر شانه قرار گیرند. لگن را خیلی خم نکنید. هم چنین آن را خیلی بالا نبرید. سینه را به آهستگی به سمت پایین و بعد به سمت بالا حرکت دهید.

مقالات ما را در این زمینه دنبال کنید.

 

در رابطه با مشکلات زیر میتوانید به کلینیک شایگان مهر مراجعه کنید:

دردهای مفاصل و ستون فقرات مانند آرتروز،فتق دیسک بین مهره ای و غیره
آسیب های ورزشی (پارگی رباط صلیبی زانو قبل و بعد از جراحی، پیچ خوردگی و در رفتگی مفاصل ) و و ضربه های ناشی از هرگونه تصادم (پارگی منیسک زانو و شکستگی و کشیدگی بافت های نرم …)
بیماری های روماتیسمی ( لوپوس )
انحراف های ستون مهره و مفاصل
آسیب های رشته های عصبی:کشیدگی،گیر افتادگی (سندروم کانال کارپ، فلج بلز)
توانبخشی بیماران سکته مغزی، ام اس، فلج مغزی
توانبخشی بعد از کلیه جراحی های ارتوپدی( تعویض مفصل، جراحی ستون مهره و…)

آدرس: تهران، میدان رسالت، نرسیده به چهارراه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه، پلاک 686، طبقه 5، واحد 10

شماره های تماس: 09338178807

                             021-77189615

درباره وحیده امیری

وحیده امیری دانش آموخته فیزیوتراپی از دانشکده توانبخشی دانشگاه علوم پزشکی تهران کارشناس ارشد فیزیوتراپی ورزشی در دانشکده توانبخشی دانشگاه علوم پزشکی تهران

مشاهده بیشتر

اساسی ترین آسیب ستون فقرات

پیشگیری از آسیب های شدید مفاصل ستون فقرات

پیشگیری از آسیب های شدید مفاصل ستون فقراتReviewed by آرتریت on Jan 24Rating: 4.0پیشگیری از …

یک نظر

  1. مقاله بسیار مفیدی بود. لطفا در این زمینه بیشتر اطلاع رسانی کنید. ممنون از زحمات و مقالات به روزتون

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: