گیاهی ترین گیاهی ترین AnzanDigital فروشگاه
خانه / مفاصل / مفصل زانو / آرتروز مفصل زانو / تمرینات فیزیوتراپی برای زانو درد ۲

تمرینات فیزیوتراپی برای زانو درد ۲

تمرینات فیزیوتراپی برای زانو درد 2Reviewed by فیزیوتراپی-فیزیوتراپ-کلینیک فیزیوتراپی- زانو درد on Dec 2Rating: 3.5تمرینات فیزیوتراپی برای زانو دردبا تمرینات فیزیوتراپی درد ناشی از مشکلات زانو کاهش پیدا می کند و شما احساس بهبودی می کنید. شما می توانید مجدداً به انجام کارهایی که دوست دارید، بازگردید.

نتیجه تصویری برای تصاویر کشش عضله چهار سر


تمرینات فیزیوتراپی برای زانو درد ۲

تمرین ایستادن روی یک پا

 

تصویر مرتبط

  • روی پای آسیب دیده خود بایستید.
  • پای دیگر را ۹۰ درجه خم کرده و عقب ببرید.
  • به مدت دو دقیقه دو بار در روز این تمرین را انجام دهید.
  • برای انجام این تمرین و بیشتر به چالش کشیدن خود ، سعی کنید این تمرین را با چشم های بسته انجام دهید.
  • این تمرین را می توانید با در دست گرفتن یک توپ و یا ایستادن بر روی سطوح ناهموار نیز انجام بدهید.

تمرین بالا بردن ساق پا

نتیجه تصویری برای ‪تصاویر Calf Raise Exercise‬‏

  • پشتی یک صندلی را با دست نگه دارید.
  • به آرامی روی انگشتان پاها یتان بلند شوید و در همین حالت بمانید.
  • سپس پاشنه پا را روی زمین گذاشته و بایستید.
  • این تمرین را ۲۰ بار تکرار کنید.
  • راه های مختلفی برای افزایش شدت این تمرین وجود دارد.
  • این تمرین را می توانید با وزنه های سبک ، یا فقط با یک پا انجام دهید.

تمرین اسکوات به دیوار

نتیجه تصویری برای ‪تصاویر Wall Squats‬‏

  • پشت خود را به دیوار تکیه داده و پاها را از هم جدا کنید.
  • زانوهای خود را خم کنید و به موقعیت مکانی پایین برسانید (مثل اینکه در صندلی نشسته اید).
  • سپس پاها را صاف کرده و بایستید.
  • ده مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
  • برای چالش بیشتر ، شما می توانید هر بار تمرین را به مدت طولانی تری انجام دهید.

تمرین خم شدن

نتیجه تصویری برای تصاویر کشش عضله چهار سر

  • روی پای آسیب دیده خوود بایستید و به سمت جلو خم شوید در حالی که پای دیگر را نیز بلند کرده اید.
  • پای دیگر را به داخل شکم جمع کرده و دوباره به سمت بیرون صاف کنید.
  • سعی کنید این تمرین را ۱۰ بار برای هر پا انجام دهید.
  • با قرار دادن اشیاء روی زمین و لمس آنها با پا ، لولای زانوی خود را تقویت کنید.

تمرینات لانژ  

تصویر مرتبط

  • مستقیم و رو به جلو بایستید.
  • پای آسیب دیده خود را یک قدم جلو برده و خم کنید.
  • پای سالم را به سمت پشت بکشید.
  • مطمئن شوید که زانو جلوتر از انگشتان پا قرار نگرفته باشد.
  • بدن شما باید صاف باشد.
  • پای جلویی خود را فشار دهید و به موقعیت ایستاده بازگردید.
  • این تمرین را ده بار برای هر پا تکرار کنید.
  • برای به چالش کشیدن انجام این تمرین سعی کنید از وزنه سبک نیز استفاده کنید.

 

کلینیک فیزیوتراپی و توانبخشی شایگان مهر

تصویر مرتبط

با انجام تمرینات فیزیوتراپی درد ناشی از مشکلات زانو کاهش پیدا می کند و شما احساس بهبود می کنید. با فیزیوتراپی شما می توانید مجدداً به انجام کارهایی که دوست دارید ، بازگردید.

تحقیقات نشان داده است افرادی که به موقع درمان می شوند ، دوره های بهبودی کوتاه تری دارند و ۸ برابر کمتر در معرض درد های مزمن قرار می گیرند.

ما با فیزیوتراپیست های با تجربه در سرتاسر کشور همکاری کرده ایم تا به شما کمک کنیم احساس خوبی داشته باشید.

اگر می خواهید از یک فیزیوتراپیست کمک بگیرید ، به کلینیک فیزیوتراپی و توانبخشی شایگان مهر مراجعه فرمایید.

در این کلینیک پس از مشاوره و معاینه توسط پزشکان متخصص به مدت ۱۵ دقیقه ، درمان های معمول و فیزیوتراپی برای مراجعه کنندگان محترم ارائه می شود.

همچنین در این کلینیک قبل از شروع برنامه درمانی ، اطلاعات جامعی در مورد فیزیوتراپی به بیمار عرضه می شود.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

تمرینات فیزیوتراپی برای زانو درد ۲ تمرین ایستادن روی یک پا   روی پای آسیب دیده خود بایستید. پای دیگر را ۹۰ درجه خم کرده و عقب ببرید. به مدت دو دقیقه دو بار در روز این تمرین را انجام دهید. برای انجام این تمرین و بیشتر به چالش کشیدن خود ، سعی کنید این تمرین را با چشم های بسته انجام دهید. این تمرین را می توانید با در دست گرفتن یک توپ و یا ایستادن بر روی سطوح ناهموار نیز انجام بدهید. تمرین بالا بردن ساق پا پشتی یک صندلی را با دست نگه دارید. به آرامی روی…

به این مقاله رآی دهید

۰

User Rating: 5 ( 1 votes)

 

در رابطه با مشکلات زیر میتوانید به کلینیک شایگان مهر مراجعه کنید:

دردهای مفاصل و ستون فقرات مانند آرتروز،فتق دیسک بین مهره ای و غیره
آسیب های ورزشی (پارگی رباط صلیبی زانو قبل و بعد از جراحی، پیچ خوردگی و در رفتگی مفاصل ) و و ضربه های ناشی از هرگونه تصادم (پارگی منیسک زانو و شکستگی و کشیدگی بافت های نرم …)
بیماری های روماتیسمی ( لوپوس )
انحراف های ستون مهره و مفاصل
آسیب های رشته های عصبی:کشیدگی،گیر افتادگی (سندروم کانال کارپ، فلج بلز)
توانبخشی بیماران سکته مغزی، ام اس، فلج مغزی
توانبخشی بعد از کلیه جراحی های ارتوپدی( تعویض مفصل، جراحی ستون مهره و…)

آدرس: تهران، میدان رسالت، نرسیده به چهارراه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه، پلاک 686، طبقه 5، واحد 10

شماره های تماس: 09338178807

                             021-77189615

درباره مینو شفیعی

مشاهده بیشتر

آیا بعد از جراحی لگن و مفصل آن درد دارید؟

علل درد های لگنی چیست؟

علل درد های لگنی چیست؟Reviewed by آرتریت on Jan 31Rating: 3.5علل درد های لگنی چیست؟تمام …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: