مردم برای رهایی از استرس های روزانه و آرامش سفر میکنند اما گاهی سفر می تواند مضر هم باشد و آنان را دچار درد گردن و ستون فقرات کند. نشستن های طولانی مدت در صندلی های هواپیما و قطار…. می تواند احتمال وقوع و تصمیم گیری افراد را برای مسافرت کم کند. در این مقاله می توان به انواع آسیب ها و راه کار های برای مقابله با آن پرداخت :
_ خرید بلیط را اینترنتی انجام دهید و از ایستادهای طولانی مدت در صفوف طولانی خرید بلیط خودداری کنید.
_ با انتخاب چمدان های کوچک و چرخدار که نیازی برای بلند کردن آن ندارید ،می توانید فشار ستون فقرات و گردن خود را کاهش دهید.
_ در فرودگاه ها از ترولی استفاده کنید.
_ نشستن طولانی مدت می تواند باعث فشار به عضلات کمر شود.
_ هنگام نشستن روی صندلی هواپیما، ستون فقرات خود را در راستای صندلی قرار داده و شانه ها را صاف نگه دارید.( از گرد کردن شانه ها به سمت جلو خودداری کنید)
_ پاها باید کاملا روی زمین قرار بگیرند.
_ در سفر های طولانی هرگز پاها را خم نکنید،زیرا خم کردن پاها با ایجاد لخته خون در وریدهای آن می شود.
_ حتما در مواقع مناسب از صندلی برخاسته و کمی راه بروید. پاها و شانه هایتان را حداقل ساعتی یکبار بکشید( حرکات کششی)
_ چنان چه سفر طولانی است هرگز سعی نکنید در شرایط و وضعیت های خاص بخوابید. از خوابیدن در زاویه های دشوار خودداری کنید. با قرار دادن یک بالشت کوچک در پشت کمر خود و عقب دادن صندلی، نشسته بخوابید.
کشش های ساده گردن،شانه ، کمر، بازوها و پاها به بهبود جریان خون کمک می کند. خون مسئول انتقال مواد مغزی مهم و اکسیژن به سایر ساختارهای بدن است واین مساله بافت های نرم کمر را تحریک می کند و از سفتی آن جلوگیری می کند. چند ثانیه کشش اندام ها و ارگان های نام برده می تواند واقعا تاثیر گذار باشد.
حرکات کششی:
اگر در ماشین و یا هواپیما فضای کافی برای انجام حرکات کششی وجود ندارد، سعی کنید حداقل گردن خود را به سمت راست و چپ حرکت و چرخش دهید و آن را به جلو و عقب خم کنید، گردن خود را به عقب و جلو خم کنید، کمر خود را به راست و چپ حرکت و چرخش دهید،به سمت جلو خم شوید و با ثابت نگه داشتن پاها سعی کنید انگشتان پای خود را لمس کنید. برای 30 تا 45 ثانیه در این حالت بمالید. برای هر کدام از پاها 3 بار این کار را انجام دهید.
تنفس عمیق شکمی می تواند با به حرکت در آوردن طناب عصبی_ نخاعی از ایجاد دردهای بعدی جلوگیری کند.
آب بنوشید:
نوشیدن آب می تواند با هیدراته کردن، منجر به پویایی بهتر مایعات داخلی و افزایش حجم خون شود.
از استرس دوری کنید. به یاد داشته باشید سفر برای آرامش شماست. سفر باید هیجان انگیز و آرامش بخش باشد.
مقالات بعدی مارا دنبال کنید و در صورت بروز مشکلات جدی حتما از متخصصین فیزیو تراپ کمک بخواهید.
کلینیک شایگان مهر در خدمت همه ی شما عزیزان برای کمک در رفع مشکلاتتان است.
