هم چیز درمورد گرفتگی عضله!
گرفتگی عضله انقباض ناگهانی و غیرارادی یک یا چند ماهیچه است.
گرفتگی عضلات می تواند یک کابوس واقعی باشد. بخصوص هنگامی که شما را درشب از خواب بیدار می کند.
شایع ترین گرفتگی عضلات در عضله ساق پا اتفاق می افتد. عضله پا سفت و منقبض و بسیار دردناک می شود.
گرفتگی عضلانی ممکن است درهرماهیچه ای ازبدن بروز کند.
اسپاسم عضلانی ممکن است درجلوی ران، پشت ران، دست ها، شک و عضلات قفسه سینه مشاهده بشود.
گرفتگی عضلات هرچند که غیر منتظره و بدون علت به نظربرسد اما مطمئناً با حرکات شما درارتباط است.
ورزش کردن به مدت طولانی و یا کار فیزیکی به ویژه در آب و هوای گرم می تواند به گرفتگی عضلانی منجر شود.
برخی از داروها و بیماری های خاص پزشکی نیز ممکن است باعث گرفتگی عضلانی شوند.
گرفتگی عضلانی معمولاً در خانه و با اقدامات و مراقبت های خانگی درمان می شود.
[aparat id=”i4z9G”]
علل احتمال گرفتگی عضله
علل احتمالی گرفتگی عضلانی دلایل زیادی دارد که عبارتند از:
- نرسیدن خون کافی به پاها می تواند موجب درد و گرفتگی عضلات پاها باشد.
- استفاده بیش از حد از عضلات گرفتگی پس از ورزش خیلی زود از بین می رود.
- فشار به عصب فشار آمدن به اعصاب ستون فقرات (تنگی کانال کمری) می توانید درد وگرفتگی عضلانی در پاها ایجاد کند. این درد معمولاً با راه رفتن بدتر می شود.
- کاهش مواد معدنی کاهش بیش از حد پتاسیم ، کلسیم و منیزیم در رژیم غذایی موجب گرفتگی عضلات پا می شود. مصرف داروهای دیورتیک که معمولاً برای فشار خون بالا تجویز می شوند نیز ممکن است باعث کاهش این مواد معدنی بشود.
عوامل گرفتگی عضلانی چیست؟
عواملی که ممکن است خطر ابتلا به گرفتگی عضلانی را افزایش بدهد عبارتند از:
- کم آبی بدن
- سن
- قرارگرفتن دریک وضعیتی خاص برای مدت طولانی
- اعتیاد به الکل
- کم کاری تیروئید
- دیابت
- بارداری گرفتگی عضلانی در دوران بارداری شایع تر است
داروهایی که ممکن است باعث گرفتگی عضلانی شوند
گرفتگی عضلانی ممکن است بر اثر عوارض جانبی بعضی از داروها بروز کند.
داروهایی که ممکن است باعث گرفتگی عضلانی شوند عبارتند از:
- داروهای دیورتیک مانند لازیکس، فوروزماید، هیدروکلروتیازید
- داروهایی که برای درمان آلزایمر استفاده می شوند مانند دونپزیل
- داروهایی که برای درمان میاستنی گراویس استفاده می شوند مانند نئوستیگمین
- داروهایی که برای درمان آنژین صدری و فشار خون بالا استفاده می شوند مانند نیفدیپین
- داروهایی که برای درمان پوکی استخوان استفاده می شوند مانند رالوکسیفن
- داروهای ضد آسم مانند آلبوترول، تربوتالین
- داروهایی که برای درمان بیماری پارکینسون استفاده می شوند
- داروهای استاتین برای کاهش کلسترول مانند فلووستاتین، روزوواستاتین، آتورواستاتین
درمان گرفتگی عضله
درمان هایی که هنگام گرفتگی عضلانی رخ می دهد، شامل درمان هایی مانند ماساژ، کمپرس یخ، گرم کردن عضلات و یا گرفتن یک حمام با نمک فرنگی می باشد.
انجام تمرینات کششی احتمال گرفتگی عضلانی را کاهش می دهد. هرگونه فعالیتی را که موجب گرفتگی عضله شده متوقف کنید و عضلات را به آرامی کشش دهید.
ماساژ عضله پس ازکشش به کاهش درد و انقباض کمک می کند.
مصرف مکمل های ویتامین B کمپلکس به کنترل گرفتگی عضلات پا کمک می کند.
اگر شما به طور مکرر دچار گرفتگی عضلات پا می شوید، ممکن است با اضافه کردن منیزیم بیشتر به رژیم غذایی مشکلتان برطرف بشود. آجیل و دانه ها منبع سرشار ازمنیزیم و بسیار عالی هستند.
مصرف منیزیم نیز برای درمان گرفتگی عضلانی در زنان باردار پیشنهاد شده است.
اگر شما حامله هستید قبل از مصرف هر گونه مکمل با پزشک معالج خود مشورت کنید.
استفاده ازکمپرس گرم یا حرارت خشک نیز کمک کننده است.
تنها افزایش حرارت تسکین دهنده نیست. اگر شما به دیابت، آسیب نخاعی، یا مشکلات دیگر مبتلا باشید، از گرما درمانی خودداری کنید.
اگرهنگام خواب مرتباً دچار گرفتگی عضله می شوید، ممکن است پزشک برای شما داروهای شل کننده عضلانی تجویز کند.
آیا لازم است برای گرفتگی عضله به پزشک مراجعه کنیم؟
در گرفتگی عضله علاوه بر درد شدید و ناگهانی ممکن است بیمار بافت عضلانی را به صورت یک توده سفت و سخت احساس کند.
گرفتگی های عضلانی معمولاً خود به خود از بین می روند. به ندرت مراجعه به پزشک لازم می شود.
با این حال، در صورت شرایط زیر به پزشک مراجعه بفرمایید:
- اگر انقباض عضلانی باعث ناراحتی شدید بشود
- با تورم پاها، قرمزی و یا تغییرات پوستی همراه باشد
- با ضعف عضلانی همراه باشد
- به صورت مرتب تکرار بشود
- بهبود پیدا نکند
- علت مشخصی مانند ورزش شدید نداشته باشد
پیشگیری ازانقباض عضلات
برای پیشگیری ازانقباض عضلات هر روز مایعات فراوان بنوشید. میزان آبی و مایعاتی که می نوشید بستگی به جنسیت، آب و هوا، فعالیت ورزشی و روزانه و داروهایی که مصرف می کنید دارد.
مایعات به انقباض و انبساط ماهیجه ها کمک می کند. و در نتیجه آبرسانی کافی عضلات کمترملتهب می شوند.
درهنگام فعالیت های بدنی بصورت منظم آب بنوشید. حتی پس ازاتمم فعالیت ها باز هم به نوشیدن آب و مایعات ادامه بدهید.
اگر شب ها دچار گرفتگی عضله می شوید، چند دقیقه قبل از خواب ورزش های سبکی مانند کشش های عضلانی و دوچرخه سواری ثابت را انجام بدهید.
انجام این فعالیت ها ممکن است از انقباض عضله در خواب جلوگیری کند.
مترجم و محقق: مینو شفیعی
لینک 1
لینک 2
لینک 3
با تشکر از اینمطلب عالی ? موفق باشید ???
ممنون خوشحالیم که مطالب مورد پسندتون قرار گرفته