استخوان ها در چه سنینی بیشتر رشد می کنند؟

نتیجه تصویری برای سن رشد استخوان ها

استخوان ها در چه سنینی بیشتر رشد می کنند؟

سال های کلیدی استخوان سازی بدن در بین 20 تا 30 سالگی می باشد.

این درست زمانی است که اسکلت استخوانی بدن در حال رشد است.

به عنوان مثال ، تراکم استخوان در دختران 11 تا 13 ساله مشابه همان مقداری است  که در سن 30 سالگی به بعد و پس از یائسگی از بین می رود.

نتیجه تصویری برای سن رشد استخوان ها

تحقیقات نشان داده است که ژیمناست های 10 ساله دارای استخوان های قوی تر نسبت به جوانان غیر فعال در همان سن هستند.

پس از حدود 35 سالگی ، از دست دادن استخوان به صورت بخشی از روند پیری طبیعی افزایش می یابد.

اگر در معرض ابتلا به پوکی استخوان و شکستن استخوان در 10 سال آینده هستید ، از استخوان های خود بیشتر مراقبت کنید.

در مورد حفظ و نگهداری استخوان های خود با بالا رفتن سن بیشتر توجه کنید.

با ایجاد  تغییرات ساده در شیوه زندگی خود به پوکی استخوان نه بگویید.

چگونه از زمین خوردن پیشگیری کنیم؟  

افراد مبتلا به پوکی استخوان دارای استخوان های ضعیفی هستند ،

اما این زمین خوردن است که موجب شکستگی استخوان در افراد مبتلا به پوکی استخوان می شود.

بنابراین اگر در معرض خطر زمین خوردن قرار دارید ، از آن پیشگیری کنید.

در حالی که پیشگیری از زمین خوردن همه افراد به طور کامل غیرممکن است  ،

تغییر شیوه زندگی و اقدامات عملی وجود دارد که می تواند وقوع آن را کاهش دهد.

مؤثرترین اقدامات برای جلوگیری از افتادن افرادی که در معرض خطر قرار دارند عبارت هستند از:

نتیجه تصویری برای تمرینات قدرتی و تعادلی

  • تمرینات قدرتی و تعادلی ؛
  • چک کردن خانه از نظر وسایل اضافی که موجب زمین خوردن می شوند ؛
  • مراجعه به چشم پزشک و چک کردن بینایی ،
  • بررسی دارو هایی که ممکن است باعث برهم زدن تعادل شود.

پروفسور ولف می گوید: ” فعالیت های بدنی و ورزش کردن می تواند برخی از مشکلات مربوط به استحکام استخوان ها را که ناشی از سن و بیماری هستند ، کاهش دهد.

تحقیقات نشان می دهد که یک برنامه تمرینی قدرتی و تعادلی برای افراد می تواند خطر افتادن را 35٪ تا 54٪ کاهش دهد.

تمرینات پیشگیری از زمین خوردن می تواند از 7000 مرگ ناخواسته در طول یک سال بر اثر شکستگی های لگن جلوگیری کند.

بررسی شیوه زندگی برای افراد یائسه ، مبتلا به پوکی استخوان یا افرادی که در معرض خطر شکستگی قرار دارند، با یک مشاور با تجربه توصیه می شود.

نتیجه تصویری برای یائسه

زیرا این امر باعث کاهش میزان از دست رفتن استخوان و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان  می شود.

دریافت توصیه های رژیم غذایی و راهنمایی های ورزشی برای کمک به مردم در تمام سنین به منظور ایجاد و حفظ استخوان های قوی ضروری می باشد.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع

 

 

 

درمان بی خوابی

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پیمایش به بالا