پیاده روی برای کاهش درد آرتروززانو
آیا می دانید پیاده روی برای کاهش درد زانو مؤثراست؟ هنگامی که درد آرتروززانو دارید حرکت کردن برایتان مشکل می شود. اما اگرپیاده روی کنید درنهایت احساس بهتری خواهید داشت.
درابتدا حرکت کردن باعث میشود که درد بیشتری درزانوی خود احساس کنید زیرا التهاب زانو، درد را تشدید می کند اما این درد نباید مانع انجام فعالیت های روزمره شما بشود.
پیاده روی ازراه های بسیاری به کاهش درد آرتزوز زانو کمک می کند.
پیاده روی به بازسازی مفاصل کمک می کند : هنگامی که به آرتروززانو دچارهستید، بافت فنری که درمفاصل وجود دارد و مانند کمک فنرعمل می کند آسیب دیده و فرسوده شده است. درنتیجه موجب درد، سفتی، و مشکلات حرکتی می شود. غضروف مانند یک اسفنج است که کارآن رفع فشار وزن بدن درهنگام پیاده روی است. پیاده روی و ورزش به بازسازی مفاصل کمک می کند.
پیاده روی عضلات پاها را تقویت می کند: پیاده روی عضلات پا را تقویت کرده و درنتیجه فشاررا ازروی مفصل زانو برمی دارد و ازشدت درد زانو کاسته می شود.
پیاده روی درکاهش وزن مؤثراست: پیاده روی کردن موجب کاهش وزن می شود وهرنیم کیلویی که ازوزن بدن شما کم شود، چهاربرابرآن ازفشاروارده برروی زانوها کم می شود. هرچه فشاربرروی زانو کمترباشد درد هم کمترخواهد شد.
برای سلامتی بیشتربهتراست 30 دقیقه درهرروز پیاده روی و ورزش کنید. اما به خودتان فشارنیاورید!
بعضی ازافراد روزپس ازپیاده روی درد بیشتری دارند. درصورت بروزعلائم زیرازانجام فعالیت ورزشی و پیاده روی خوددداری کنید:
ورم شدید و ناگهانی
درد شدید بصورتی که قادرنباشید برروی پای خود بایستید.
به هم خوردن تعادل و امکان زمین خوردن
درد بسیارشدید
هنگام پیاده روی ازکفش مناسب و طبی استفاده کنید. اگرپاهایتان ورم کرد یا درد داشتید درازبکشید و ازکمپرس یخ برروی زانوان خود استفاده کنید.
اگرپیاده روی شما را آزارمی دهد پس ازمشورت با پزشک معالج خود ازوسایل کمکی مانند عصا، واکر و غیره استفاده کنید.
توجه داشته باشید که بدن شما برای حرکت کردن ساخته شده است. به بدن خود اطمینان کنید وحرکت کنید وسالم شوید!
با اینکه حرکت کردن درابتدا ممکن است برایتان دردناک باشد اما پس ازمدتی نتیجه بدست آمده نه تنها برای زانوان شما بلکه برای تمام بدنتان ثمربخش خواهد بود.
منبع: http://www.webmd.com/
مترجم: مینو شفیعی
