با انجام این تمرینات رابطه جنسی بهتری را تجربه کنید
[aparat id=”PhIrb”]
تمریناتی برای بالارفتن ضربان قلب
آمادگی جسمانی و تمرینات کمک می کند تا شما و شریک جنسیتان رابطه لذت بخش تری را تجربه کنید.
هرگونه فعالیتی که ضربان قلب را افزایش دهد و باعث شود که سریعترنفس بکشید، می تواند جریان خون را نیزافزایش دهد.
ورزش هایی مانند پیاده روی سریع و دوچرخه سواری نیز سرعت جریان خون را بیشترمی کنند.
افزایش جریان خون موجب نعوظ قوی ترو انگیختگی بیشتری درزنان می شود.
شنا کردن
شنا کردن موجب ایجاد استقامت، افزایش جریان خون، بهبود انعطاف پذیری و قدرت بدنی و کاهش استرس می شود.
همچنین درافرادی که دارای اضافه وزن هستند و به همین دلیل میل جنسی آنها کاهش یافته است، باعث سوزاندن کالری های اضافی می شود.
شنا کردن به خصوص برای مردان چاق مبتلا به اختلال نعوظ بسیارمؤثراست.
مردان و زنانی که دردهه 60 عمرخود نیزشنا می کنند وضعیت جنسی مشابه 40 ساله ها دارند.
تمرین ژست قورباغه
این تمرین حرکات شما را در طول رابطه انعطاف پذیرتر می کند. این تمرین امتداد داخلی ران ها، کشاله ران و لگن را تقویت می کند.
همچنین با ازبین بردن استرس، می تواند آرامش خیال را در رختخواب برای شما به ارمغان می آورد.
تقویت حرکات مفصلی
برای قراردادن بدن درموقعیت و پوزیشن مناسب مفصل های خود را تقویت کنید.
برای این کاربدن خود را به عقب ببرید تا زاویه 45 درجه تشکیل بشود. برای چند ثانیه دراین حالت بمانید.
این حرکت را چند بارتکرارکنید. حرکات دراین تمرین سبک هستند اما قدرت بدنی را افزایش می دهند.
حرکات کگل
حرکاتی که برای درمان بی اختیاری ادرارانجام می شود و به نام کگل معروف است، باعث تقویت عضلات کف لگن می شود.
نتیجه انجام دادن حرکات کگل رسیدن به ارگاسم انفجاری است. بسیاری اززنان با این ورزش آشنا هستند.
تمرینات کگل ازنعوذ زود هنگام درمردان پیشگیری می کند.
شنای زمینی
شنا رفتن یک روش عالی برای تقویت عمیق ترین لایه های ماهیچه های عرضی شکمی است. همچنین عضلات بازوها، ران ها و باسن را نیزتقویت می کند.
تقویت این عضلات باعث می شود که اوقات خوشی را درکنارهمسرتان سپری کنید.
روزی یکباربه مدت 60 ثانیه شنا بروید. اگرانگشتانتان درد گرفت زانوها را روی زمین بگذارید.
حرکت گربه و گاو
این ورزش رایج یوگا به داشتن رابطه جنسی خوب کمک بسیاری می کند.
خمیده کردن ستون فقرات انعطاف پذیری آنها را بیشترمی کند، ریتم تنفس را منظم می کند، ، تمرکزرا بالا می برد و باعث می شود که شما درلحظه باشید.
زانوها و کف دستها را روی زمین گذاشته و کمرخود را خم کنید به صورتی که کمرتان گود شود.
( حرکت گربه) سپس شکم را داخل ببرید و کمرخود را گرد کنید. ( حرکت گاو)
حرکت بالا بردن لگن
بالا بردن لگن یک حرکت با اهمیت است. کف پاها را روی زمین بگذارید، دستها درامتداد بدن قرارمی گیرند. سپس باسن را اززمین بلند کنید.
این حرکت موجب استقامت و انعطاف پذیری می شود. به علاوه شما را خوش اندام می کند وحس خوبی نیزبه شما می دهد.
ورزش کردن همراه با همسر
زندگی زوج هایی که با هم عرق می کنند ثبات بیشتری دارد. بنابراین با زوج خود قرار ورزش بگذارید.
مطالعات نشان می دهد که فعالیت بدنی موجب انگیختگی می شود.
شما باید ازاین به بعد شریک زندگی خود را بیشترتشویق کنید که همراه شما تمرینات ورزشی را انجام بدهد.
هماهنگ کردن حرکات برای تقویت ارتباط عاطفی شما و همسرتان تأثیربسیارزیادی دارد.
محقق و مترجم: مینو شفیعی
برای گرفتن نوبت وبرقراری ارتباط با مشاورین و متخصصین سکستراپی ما درتهران و کرج اینجا کلیک کنید.
