گیاهی ترین گیاهی ترین AnzanDigital فروشگاه
خانه / مفاصل / مفاصل دست / آسیب تندونی / ۷ تمرین ورزشی برای کاهش درد آرتریت دست

۷ تمرین ورزشی برای کاهش درد آرتریت دست

7 تمرین ورزشی برای کاهش درد آرتریت دستReviewed by وحیده امیری on Aug 25Rating:

آرتریت سبب سائیدگی و تخریب غضروف یک مفصل می شود. این امر سبب تورم التهاب و تحریک محل تولید مایع مفصلی می گردد. مایع مفصلی مایعی غلیظ در مفصل است که در حفاظت و نرم کردن حرکات مفصل نقش دارد. مبتلا شدن مفاصل دست به آرتریت سبب ایجاد درد و گرفتگی و سفتی در این مفاصل می شود.

درصورتیکه از دست برای انجام کارهای تکراری به مقدار زیاد به عنوان مثال، تایپ کردن با صفحه کلید کامپیوتر؛ استفاده شود درد ناشی از آرتریت دست شدیدتر و بدتر میگردد. در این صورت علاوه بر درد قدرت دستها کاهش یافته و ضعف دستها می تواند حتی مانع از انجام ساده ترین کارهای روزمره شود.

درمان آرتریت دست

روشهای درمانی و دارویی برای این عارضه موجود است. استفاده از داروهای مسکن خوراکی یا استفاده از تزریق استروئید در مفاصل یا اسپلین(splint) یا آتل از جمله این روشها است. اگر هیچ کدام از این روشهای درمانی جوابگو نباشند ممکن است جراحی مفصل دست ضروری گردد.

درمانهای خانگی زیادی در جهت کاهش درد آرتریت دست و جلوگیری از از کارافتادگی مفصل دست وجود دارد. یکی از ساده ترین روشها استفاده از تمرینات ورزشی مناسب در جهت انعطاف پذیر نگه داشتن مفاصل دست و بهبود دامنه حرکتی آنها و کاهش درد آرتریت است. تمرینات ورزشی دست می توانند سبب تقویت عضلات حمایت کننده مفاصل گردند و با تقویت این عضلات انجام حرکات دست با ناراحتی های کمتری همراه است.

حرکت دست از طریق تمرینات ورزشی همچنین می تواند لیگامنتها (رباطها) و تاندونها را انعطاف پذیر نگه دارد که خود این امر نیز در دامنه حرکتی دست و عملکرد آن نقش دارد. علاوه بر اینها، نرمش و ورزش دادن دست می تواند سبب تولید مایع مفصلی گردد که تولید این مایع عملکرد مفصل را بهبود می دهد.

تمرین۱: مشت کردن دست

WRIST1

هر زمان در مفاصل دست احساس گرفتگی و خشکی کردید می توانید این تمرین را در هر جا و هر موقعیتی انجام دهید. دست چپتان را به صورت مستقیم بالا نگه دارید سپس به آرامی دستتان را مشت کنید بطوریکه انگشت شستتان روی دست قرار گیرد. توجه داشته باشید که این حرکت را به آرامی و با ملایمت انجام دهید و از فشار زیاد به دست خودداری نمائید. دست را به حالت اولیه برگردانید بطوریکه انگشتان کاملاً باز و مشتقیم قرار گیرند. این تمرین را ده بار با دست چپ انجام دهید. حرکات را به همین نحو با دست راست تکرار کنید.

تمرین۲: خم کردن انگشتها

WRIST2

دوباره دست چپ را همانند تمرین قبل به صورت مستقیم بالا گرفته (به تصویر نگاه مربوط به این تمرین نگاه کنید) سپس انگشت شست را به سمت کف دست پائین بیاورید آنرا برای چند ثانیه در همین حالت نگه دارید. انگشت شست را به حالت اولیه برگردانید. سپس انگشت اشاره را به سمت کف دست خم کنید و برای چند ثانیه نگه دارید. سپس این انگشت را به حالت مستقیم اولیه برگردانید. این حرکت را به همین ترتیب با بقیه انگشتان این دست به صورت یکی یکی تکرار نمائید. به همین نحو این حرکات را با انگشتان دست راست تکرار نمائید.

تمرین۳: خم کردن انگشت شست

WRIST3

در ابتدا دست چپ را به صورت مستقیم نگه دارید. سپس انگشت شست را به سمت کف دست بچرخانید. انگشت شست را به سمت انگشت کوچک حرکت داده تا به این انگشت برسید. اگر نمی توانید انگشت شست را به انگشت کوچک برسانید نگران نباشید و تنها انگشست شست را ا حدی که می توانید کشش دهید. انگشت شست را برای یک یا دو ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس به حالت اولیه خودش برگردانید. ده بار این حرکت را تکرار نمائید. سپس این حرکت را با دست راست تکرار کنید.

تمرین ۴: درست کردن O

WRIST4

دست چپ را به صورت مستقیم رو به بالا نگه دارید. سپس تمام انگشت را به صورت خمیده به سمت داخل در بیاورید بطوریکه به هم برسند. انگشتان در این حالت باید یک شما O درست کنند (به تصویر نگاه کنید). برای چند ثانیه انگشتان را در این حالت نگه دارید. سپس دوباره انگشتان را به حالت مستقیم در بیاورید. این حرکت را چندیدن بار در هر دست تکرار کنید. شما می توانید این تمرین کششی را هر زمان که کرفتگی و درد در دستانتان احساس کردید انجام دهید.

تمرین ۵: خم کردن دست روی میز

WRIST5

دست چپ را از طرف انگشت کوچک روی یک میز بگذارید به طوریکه انگشت شستتان به طرف بالا باشد. در حالیکه انگشت شست ر به طرف بالا نگه داشته اید، دیگر انگشتان را به سمت داخل دست بچرخانید تا یک شکلL درست شود. برای چند ثانیهنگه دارید و سپس انگشتان را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را ده بار تکرار نمائید. سپس این تمرین ورزشی را با دست راست انجام دهید.

تمرین ۶: بلند کردن انگشتان

WRIST6

کف دست چپ را روی میز بگذارید. سپس با انگشست شست شروع کنید و هر انگشت را به آرامی از روی میز بلند کنید و برای یکی دو ثانیه نگه دارید در حالیکه بقیه انگشتان همچنان روی میز قرار دارند. این تمرین را با تمام انگشتان دست چپ انجام دهید. سپس تمام حرکات را با دست راست تکرار کنید.

تمرین۷: کشش مچ دست

WRIST7

مچ دست نیز ممکن است دچار درد و گرفتگی ناشی از آرتریت گردد. برای ورزش دادن مچ دست، بازوی دست راستتان را به حالت کشیده نگه دارید بطوریکه کف دست به سمت پائین باشد. سپس با دست چپ دست راست را به سمت پائین فشار دهید تا کشش را در مچ و بازوی چپ احساس کنید. دست را در این موقعیت برای چند ثانیه نگه دارید. ده بار این حرکت را تکرار نمائید. سپس به همین صورت با دست چپ تکرار کنید.

برای گرفتن بهترین نتیجه از این تمرینات باید این تمرینات را جزئی از برنامه روزانه تان قرار دهید. اگر این تمرینات برای شما سخت بود با پزشکتان در این باره مشورت نمائید در این صورت ممکن است پزشک تمرینات خاص دیگر یا درمانهای دیگر را به شما پیشنهاد دهد.

نگارنده: زری هاشمی

منبع: healthline

لینک منبع:http://www.healthline.com/health/osteoarthritis/arthritis-hand-exercises

 

 

در رابطه با مشکلات زیر میتوانید به کلینیک شایگان مهر مراجعه کنید:

دردهای مفاصل و ستون فقرات مانند آرتروز،فتق دیسک بین مهره ای و غیره
آسیب های ورزشی (پارگی رباط صلیبی زانو قبل و بعد از جراحی، پیچ خوردگی و در رفتگی مفاصل ) و و ضربه های ناشی از هرگونه تصادم (پارگی منیسک زانو و شکستگی و کشیدگی بافت های نرم …)
بیماری های روماتیسمی ( لوپوس )
انحراف های ستون مهره و مفاصل
آسیب های رشته های عصبی:کشیدگی،گیر افتادگی (سندروم کانال کارپ، فلج بلز)
توانبخشی بیماران سکته مغزی، ام اس، فلج مغزی
توانبخشی بعد از کلیه جراحی های ارتوپدی( تعویض مفصل، جراحی ستون مهره و…)

آدرس: تهران، میدان رسالت، نرسیده به چهارراه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه، پلاک 686، طبقه 5، واحد 10

شماره های تماس: 09338178807

                             021-77189615

درباره وحیده امیری

وحیده امیری دانش آموخته فیزیوتراپی از دانشکده توانبخشی دانشگاه علوم پزشکی تهران کارشناس ارشد فیزیوتراپی ورزشی در دانشکده توانبخشی دانشگاه علوم پزشکی تهران

مشاهده بیشتر

بهترین درمان آرنج

درمان بیماری آرنج تنیس بازان یا تنیس البو

درمان بیماری آرنج تنیس بازان یا تنیس البوReviewed by مفاصل on Jan 29Rating: 3.5درمان بیماری …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: