پیشگیری از آسیب های شدید مفاصل ستون فقرات
آسیب های مفصلی در ستون فقرات یک نگرانی عمده برای افراد مبتلا به اسپوندیلیت انکولیوز (AS) است.
تغییرات خاصی در شیوه زندگی ممکن است به بهبود عملکرد مفاصل و زندگی روزمره با اسپوندیلیت انکولیوزAS کمک کند.
اجتناب از مصرف الکل
به گفته انجمن اسپوندیلیت آمریکا ، الکل می تواند استخوان های شما را ضعیف کند.
به خصوص اگر روزانه بیش از دو نوشیدنی مصرف کنید.
الکل همچنین می تواند با داروهای اسپوندیلیت انکلیوزان تداخل ایجاد کند.
مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D مصرف کنید
بیماری اسپوندیلیت انکلیوزان خطر پوکی استخوان و شکستگی استخوان را افزایش می دهد.
برای سلامت استخوان ها از مقدار لازم کلسیم و ویتامین D، که مواد مغذی ضروری هستند که با هم به صورت یک تیم کار می کنند ، مصرف کنید.
سایر منابع کلسیم و ویتامین D برای افراد مبتلا به اسپوندیلیت انکلیوزات نور خورشید ، ماهی های چرب ، غذاهای غنی شده و مکمل های ویتامین D هستند.
تحرک و فعالیت کافی
ورزش ، به خصوص تمرینات کششی و استفاده از وزنه می تواند از شما در برابر آسیب های مفصلی ناشی از بیماری اسپوندیلیت انکلیوزان محافظت می کند.
از بین رفتن قدرت عضلانی موجب افزایش فشار به استخوان ها و مفاصل می شود.
برای تعیین بهترین نوع و شدت تمرین با یک درمانگر فیزیکی کار کنید.
به عنوان مثال ، انجام فعالیت های کم اثر مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا به طور کلی برای مفاصل ساده تر از دویدن ، تنیس ، و فوتبال است.
پیاده روی روی سطح صدف برای کاهش فشار مفصل و حرکات کششی آرام برای انعطاف پذیری و عملکرد بهتر مفاصل مؤثر است.
پیلاتس را امتحان کنید
برنامه های ورزشی همچون پیلاتس برای افزایش حجم عضلات می تواند یک درمان مؤثر و مفید برای مدیریت علائم بیماری اسپوندیلیت انکلیوزان باشد.
افراد مبتلا به اسپوندیلیت انکلیوزان که در یک برنامه 12 هفته ای پیلاتس از سه جلسه یک ساعته در هفته شرکت کردند ، در طول 12 هفته تا 24 هفته بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی و بیماری در مقایسه با افرادی که پیلاتس انجام نداده بودند ، یافتند.
این نوع ورزش ممکن است به کاهش درد و سفتی عضلات کمک کند.
خواب خوب
خستگی یک مشکل رایج برای افراد مبتلا به اسپوندیلیت انکیلوز است.
در حالی که خواب شبانه می تواند به ترمیم های فیزیکی و ذهنی شما کمک کند ، کمبود خواب موجب التهاب در بدن می شود.
توصیه می کند که هنگام خواب از یک بالش محکم استفاده کنید و به روی شکم یا پشت بخوابید
درد را با داروها و سایر تکنیک ها کنترل کنید و برنامه منظمی برای خواب و بیداری داشته باشید.
اجتناب از کافئین و نوشیدن آب بیشتر ممکن است منجر به خواب بهتر شود.
محقق و مترجم : مینو شفیعی
