دانستنی هایی درمورد بیماری شایع کمردرد
کمردرد شایع ترین بیماری است و 80 درصد افراد درطول زندگی خود به این درد مبتلا می شوند. اگرتا بحال دچارکمردرد شده اید و یا اگرمی خواهید ازابتلا به کمردرد پیشگیری کنید، روش های زیادی درزندگی روزمره وجود دارد که مانع بروزاین عارضه و پیشگیری ازآن می شود.
استراحت کردن: شما یک سوم ازعمرخود را درخواب هستید یکی ازبهترین روش های پیشگیری ازکمردرد خوابیدن دربسترو طرزخوابیدن افراد است:
استفاده ازتشک مناسب: اصلاً مهم نیست که تشکی نرم ازپرداشته باشید بلکه آنچه مهم است خوابیدن برروی یک تشک محکم و مناسب است. اما تشکی که برای شما مناسب است ممکن است برای فرد دیگری نامناسب باشد. تشک باید با توجه به ساختاربدن هرفرد انتخاب بشود.
ازتشک قدیمی و فرورفته استفاده نکنید: اگرهنگام بیدارشدن درد دارید و بسختی حرکت می کنید، اشکال ارتشک شما است.
دو باردرسال تشک خود را پشت و رو کنید. اگرتشک فرو رفته و فوم آن به مرورزمان تغییرحالت داده و اگرفنرهای آن دررفته لازم است آن را تعویض کنید. هیچ تشکی را بیش از5 تا 7 سال استفاده نکنید.
طرزصحیح خوابیدن: بدترین حالت خواب برای افرادی که به کمردرد مبتلا هستند خوابیدن برروی شکم است زیرا دراین وضعیت گردن شما به یک سمت قرارمی گیرد و فشارزیادی به مفاصل گردن وارد می شود.
شما می توانید برروی پشت یا کمربخوابید و ازبالش استفاده کنید. اگربه پهلو می خوابید، یک بالش بین زانوان خود قراردهید. اگر به پشت می خوابید بالش را زیرزانوان خود بگذارید.
به آرامی تختخواب خود را ترک کنید: پس ازبیدارشدن حدود یک دقیقه صبرکنید تا بدن شما نیزکاملاً بیدارشود این کارازآسیب ها پیشگیری می کند.
روش بلند کرن اجسام درخانه:
همه ما درخانه وسایل را جابجا کرده و بلند می کنیم و این کاراگراصولی انجام نشود به بدن آسیب زده و موجب کمردرد می شود. ممکن است آسیبی که ازبلند کردن یک وسیله کوچک به بدن شما می رسد بسیارشدیدتراز بلند کردن یک وسیله سنگین باشد.
برای بلند کردن اجسام و وسایل ازروش های صحیح و تکنیک های خم شدن ، بلند کردن وحمل کردن استفاده کنید. دراینجا سه روشی که فیزیوتراپیست ها برای بلند کردن اجسام توصیه می کنند را به اطلاع شما می رسانیم.
بلند کردن اجسام درحالت چمباتمه: برای بلند کردن اشیاء سنگین بدن را به آن وسیله نزدیک کنید. پاها را بازبگذارید و شانه ها ازهم دورباشند، سپس چمباتمه بزنید، دستهای خود را بدوروسیله بیندازید و تا حد ممکن وسیله را نزدیک به بدن خود نگه دارید سپس آن را بلند کنید. این حالت را برای بغل کردن کودکان هم می توانید انجام دهید
بلند کردن اجسام کوچک: ازاین روش برای برداشتن اشیاء کوچک استفاده می شود. دراین روش وزن خود را بروی یک پا بیندازید و با دست مخالف آن جسم را ازروی زمین بردارید درحالیکه دست دیگرخود را به صندلی یا میز تکیه داده اید.
بلند کردن اجسام با روش جرثقیل: ازاین روش برای بلند کردن اجسام سنگین استفاده می شود. پاها را به اندازه عرض شانه ازهم دورکنید و خم شوید، وسیله را به سمت خود بکشید و آن را بلند کنید و با استفاده ازهمین روشن آن را پایین بگذارید.
منبع: http://www.webmd.com/
مترجم: مینوشفیعی
