ورزش و تحرک بدنی برای افراد بالای 65 سال
ورزش! این درمان معجزه ای است که همه ما منتظر آن بوده ایم.
ورزش کردن رایگان است ، آسان است ، اثر فوری دارد و شما برای انجام آن نیاز به تجویز پزشک ندارید.
سالمندان برای سالم بودن و یا بهبود سلامت خود ، باید هر هفته دو نوع فعالیت بدنی را انجام دهند :
- تمرینات هوازی ؛
- تمرینات قدرتی ؛
میزان فعالیت بدنی که شما هر هفته باید انجام دهید بستگی به سن شما دارد.
سلامت ما در حال حاضر به ورزش کردن بستگی دارد.
شواهد علمی محکمی وجود دارد مبنی بر اینکه افزایش فعالیت بدنی ، همان طور که سن شما افزایش پیدا می کند ، از لحاظ جسمی می تواند به شما کمک کند و زندگی سالم و حتی شاد تری را برای تان به ارمغان بیاورد.
افرادی که فعالیت فیزیکی منظم دارند ، خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 ، سکته مغزی و برخی از سرطان ها را پایین می آورند.
تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی همچنین می تواند باعث افزایش عزت نفس ، خلق و خو ، کیفیت خواب و انرژی و کاهش خطر ابتلا به استرس ، افسردگی ، زوال عقل و بیماری آلزایمر شود.
اگر برای ورزش قرص وجود داشت ، این قرص یکی از ارزان قیمت ترین داروهایی می شد که تا به حال اختراع شده است.
فواید ورزش و سلامتی
با توجه به شواهد قریب به اتفاق واضح است که همه ما باید از نظر جسمی فعال باشیم.
اگر می خواهید یک زندگی سالم و پر تحرک را در دوران سالمندی سپری کنید ، ورزش کردن ضروری است.
از نظر پزشکی ثابت شده است که افرادی که فعالیت بدنی منظم دارند از مزایای زیر بهره مند هستند :
- تا 35٪ کمتر از سایرین به بیماری قلبی عروقی و سکته مغزی دچار می شوند ؛
- تا 50٪ کمتر از سایرین به دیابت نوع 2 دچار می شوند ؛
- تا 50٪ کمتر از سایرین به سرطان روده بزرگ دچار می شوند ؛
- تا 20٪ کمتر از سایرین به خطر ابتلا به سرطان پستان دچار می شوند ؛
- خطر مرگ و میر زودرس آنها 30٪ کمتر از سایرین است ؛
- تا 83٪ کمتر از سایرین به استئوآرتریت دچار می شوند ؛
- تا 68٪ کمتر از سایرین به ریسک شکستگی حاد دچار می شوند ؛
- 30٪ کمتر از سایرین به خطر ابتلا به سقوط (در میان افراد مسن) دچار می شوند ؛
- تا 30٪ کمتر از سایرین به خطر افسردگی دچار می شوند ؛
- تا 30٪ کمتر از سایرین به خطر ابتلا به زوال عقل دچار می شوند ؛
سالمندان چه میزان ورزش کنند؟
برای سالم زندگی کردن ، بزرگسالان باید سعی کنند روزانه فعالیت کنند و هدف آنها حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی در طول یک هفته از طریق فعالیت های مختلف باشد.
برای اکثر افراد ، ساده ترین راه برای تحرک داشتن این است که در بخشی از زندگی روزمره به جای استفاده از ماشین از روش های دیگری مانند راه رفتن یا دوچرخه سواری استفاده کنند.
با این حال ، راه بهتر شرکت در فعالیت هایی مانند ورزش و تمرین کردن است.
ورزش شما را سالم تر می کند.
محقق و مترجم : مینو شفیعی
