در مقاله ی قبل به برخی علل کمر درد پرداختیم.
در این مقاله هم به نقش عوامل دیگر این موضوع می پردازیم :
_ اعتیاد به شکستن قولنج :
کم نیستند افرادی که برای التیام درد کمرشان یا از روی عادت، اقدام به شکستن قولنج خود می کنند
و نمی دانند که این کار نه تنها دردشان را کم نمی کند، بلکه به مرور زمان باعث به وجود آمدن یا تشدید آسیب های کمری شان می شود.
_ راه حل :
شما برای اینکه کمر درد نگیرید، به ماهیچه های کمری قوی و ستون فقراتی سالم نیاز دارید
و با شکستن قولنج و آسیب رساندن به ستون فقرات، شانس سلامت کامل را از خود می گیرید.
بنا بر این سعی کنید این عادت اشتباه را ترک کنید و به جای شکستن قولنج، چند نرمش ساده انجام دهید.
خم شدن به پایین و طرفین به صورت
آرام آرام می تواند میل به شکستن قولنج را در وجودتان سرکوب کند.
_ تغذیه نا مناسب :
شاید کمتر کسی فکر کند که تغذیه هم میتواند در کاهش کمر درد موثر باشد.
اما دانشمندانی اعتقاد دارند که تغذیه مناسب، همان قدر که می تواند در داشتن قلب، وزن و فشار خونی متناسب و سالم موثر باشد،
می تواند برای جلوگیری از کمر درد هم مفید واقع شود.
نتیجه تازه ترین تحقیقات نشان می دهند که تغذیه نا مناسب و در نتیجه سوخت و ساز شیمیایی نا متناسب
در بدن باعث افزایش ارسال سیگنال های عصبی حاوی پیغام درد به مغز می شود.
_ راه حل :
برای کاهش التهاب و در نتیجه کاهش کمر دردتان باید از خوردن بیش از حد مواد حاوی کافئین مثل چای یا قهوه غلیظ یا غذاهای فرآوری شده مثل سوسیس،
کالباس و انواع کنسرو ها بپرهیزید.
ضمن اینکه خوردن انواع مغز ها، بادام، پسته و … میوه، سبزیجات، سویا و انواع پروتئین های حیوانی
گوشت مرغ یا ماهی یا گوشت قرمز به افراد مبتلا به کمر درد توصیه می شود.
_ حمل کیف های سنگین :
میزان آسیبی که حمل کردن کیف های سنگین به ستون فقرات وارد می کند با آسیبی که هنگام انجام دادن ورزش های حرفه ای
و سنگین به ستون فقرات وارد می شود برابری می کند.
_ راه حل :
از کیف های سبک استفاده کنید و فقط لوازم ضروری تان را درون آن قرار دهید.
بهتر است وزن کیف و وسایل درون اش بیشتر از 10 درصد وزن تان نباشد.
_ تشک های قدیمی تخت :
اگر خواب راحتی ندارید یا بیشتر وقت ها اول صبح کمرتان درد می کند، ممکن است از تشک تان باشد.
_ راه حل :
تقریبا یک سوم از ساعات شبانه روز به خواب می گذرد،
پس اگر این ساعات برایتان اهمیت دارند و دلتان نمی خواهد صبح تان را با کمر درد شروع کنید
هر 5 سال یک بار تشک تخت تان را عوض کنید و یک تشک خوب و طبی تهیه کنید.
_ کفش های پاشنه بلند :
وقتی که شما کفش پاشنه بلندی به پا می کنید برای حفظ تعادل بدن تان مجبورید که کمی متمایل به جلو راه بروید
و کمرتان را هم وادار به تحمل وزن بیشتری کنید.
هم چنین پوشیدن انواع صندل ها هم باعث حرکت مداوم پاهایتان به طرفین و در نتیجه وارد آمدن فشاری مضاعف به ستون فقرات تان می شود.
_ راه حل :
بنا بر این برای رفت و آمد روزانه به محل کار یا تحصیل یا حتی خرید، از کفش های سبک و راحت استفاده کنید.
اگر هم کفش پاشنه بلندی می خرید، انواع عاج دار آن ها را انتخاب کنید که باعث کم شدن اختلاف ارتفاع بین پنجه و پاشنه پایتان می شوند.
_ اعتیاد به تماشای تلویزیون :
اگر دشمن خودتان و کمرتان هستید، می توانید برای هر چه بهتر و سریع تر آسیب رساندن به ستون فقرات تان،
ساعت ها جلوی تلویزیون بنشینید و مشغول تماشای برنامه های آن شوید.
_ راه حل :
اوقات فراغتان را با نرمش و یا پیاده روی بگذرانید.
برای جلوئگیری از ابتلا به کمر درد بهتر است روزانه یک ساعت پیاده روی کنید و ورزش های کششی انجام دهید.
مقالات بعدی ما را دنبال کنید.
