نکاتی چند جهت جلوگیری از پیدایش کمردردهای مکانیکی
رعایت نکات لازم به هنگام ایستادن
در هنگام ایستادن طولانی مدت نباید طوری بایستد که سینه به جلو آمده ،قوس کمر افزایش یابد.
بهتر است طوری باستید فشار بیشتر روی پاشنه پا وادر شده،تنه کمی به جلو متمایل شده و زانو ها مختصری خم باشد تا قوس کمر کاهش یابد.
روش بهتر برای ایستادن طولانی مدت این است که یکی از پاهارا روی یک پله کوتاه بگذارید.
در موقع راه رفتن و ایستادن بهتر است از کفش های پاشنه بلند استفاده نکنید .
رعایت نکات لازم هنگام خوابیدن
خوابیدن بر روی شکم ،بدترین وضعیت برای بیمار مبتلا به کمر درد است .درهنگام خوابیدن به پشت بهتر است بالشی زیر زانوها بگذارید تا زانوها کمی خم باشد.
خوابیدن به پهلو ،بهترین وضعیت خوابیدن است.
بهتر است از تخت های فنری و تشک های فنری و شل استفاده نشود.
بهترین وسیله برای خوابیدن تخت چوبی با تشک پنبه ای و یا تشکی است که قسمت عمقی آن سفت و لایه سطحی آن نرم باشد.
رعایت نکات لازم هنگام نشستن
ارتفاع صندلی یا کاناپه باید به قدری باشد که در موقع نشستن ،زانوها مختصری از مفصل ران بالاتر قرار بگیرند.
در حالت دیگر ،در موقع نشستن بهتر است یک زانو را روی زانوی دیگر بیاندازید.
بلند کردن و حمل اشیا
در موقع بلند کردن اشیا از سطح زمین نباید با زانوی کشیده به جلو خم شد ،بلکه باید ابتدا مقابل شی مورد نظر نشسته و سپس آن را بلند کنیم .
ضمن بلند کردن اشیا و حمل آن ها ،حتی الامکان آن را دور از تنه نگه دارید.
رعایت نکات لازم هنگام رانندگی
صندلی خود را طوری به جلو بکشید که در موقع نشستن ،زانوها در حدی بالاتر از مفاصل ران قرار بگیرند.
در موقع رانندگی ،کمر بند ایمنی را ببندید.
ضمن تعویض چرخ ،کمر را خم نکنید ،سعی کنید این کار را در حالت نشسته انجام دهید.
از رانندی طولانی و خسته کننده خودداری کنید.
چه موقع باید از کرست های کمری استفاده کرد؟
چوانان ،حتی المکان نباید از کرست های کمری استفاده کنند (بی حرکتی کمر سبب آتروفی و ضعف عضلات میشود9
در صورت استفاده از کرست،به کار بردن آن باید موقت بوده و هر چه سریع تر کنار گذاشته شود .در افراد مسن و ناتوان که به علت تغییرات نسبتا شدید ی که در مهره های کمری به وجود آمده و انتظار اصلاح وضعیت نمیرود ،به کاربردن کرست ،باعث تسکین قابل ملاحظه درد میشود.
مقالات بعدی مارا در این زمینه دنبال کنید.
