دستورالعمل برای داشتن استخوان های قوی
سالم نگه داشتن استخوان ها کمی شبیه صرفه جویی در حقوق بازنشستگی است : زمانی که شما جوان هستید ، دشوار است. اما هرچه زودتر شروع کنید ، بهتر است.
مواردی مانند ضعیف بودن استخوان ها (پوکی استخوان) و شکستگی ها به علت زمین خوردن در حال افزایش است.
آنچه که شما می توانید انجام دهید برای حفظ استخوان ها در هر سنی که هستید ، ضروری می باشد.
مراقبت از استخوان ها شبیه به سرمایه گذاری مادام العمر است که به شما کمک می کند تا بعد ها در هر سنی در زندگی سالم و مستقل باقی بمانید.
همانند حقوق بازنشستگی ، هیچ وقت برای شروع کردن دیر نیست.
دستورالعمل های زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا استخوان هایتان را سالم و قوی حفظ کنید ، حتی اگر سن شما روز به روز بالا تر برود.
مراقبت از سلامت استخوان فقط در مورد استخوان ها نیست ، بلکه با افزایش سن به کیفیت زندگی شما نیز کمک می کند.
زیرا به همان اندازه که ما مسن تر می شویم ، می توانیم به کارهایی که از آنها لذت می بریم ادامه دهیم.
آسیب پذیری استخوان ها
با بالا رفتن سن ، آسیب پذیری استخوان های ما بر اثر ضعیف شدن استخوان ها ، پوکی استخوان و شکستن استخوان ها بر اثر زمین خوردن افزایش می یابد.
حدود یک تا سه نفر که سن آنها بیش از 65 سال می باشد و نیمی از افراد بالای 80 ساله هر سال در انگلستان زمین می خورند.
از هر دو زن یک نفر و از پنج مرد ی نفر در سن بالای 50 سالگی ، به علت پوکی استخوان دچار شکستگی استخوان معمولاً در ناحیه مچ دست ، ران و ستون فقرات می شوند.
زمین خوردن در سنین بالا و دوران پیری می تواند باعث تغییر زندگی بشود.
این امر، منجر به ناراحتی ، درد ، آسیب ، از دست دادن اعتماد به نفس ، از دست دادن استقلال و گاهی حتی موجب مرگ شود.
نیمی از افراد مسن هرگز بعد از شکستگی لگن به عملکرد قبلی خود باز نمی گردند.
از هر 5 نفر فرد مسن که به شکستگی لگن دچار می شود یک نفر آنها در طی سه ماه می میرند.
زمین خوردن مهم ترین عامل برای از دست دادن استقلال یک فرد است و نیاز به مراقبت طولانی مدت دارد.
آنچه شما می توانید انجام دهید
پوکی استخوان و زمین خوردن بخشی اجتناب ناپذیر از پیری نیست و می توان برای جلوگیری از آن کار های بسیاری کرد.
پیشگیری از پوکی استخوان باید در دوران کودکی یعنی درست در همان زمانی که استخوان های ما در حال رشد هستند ، شروع شود و در تمام عمر نیز باید ادامه داشته باشد.
در واقع سلامتی استخوان ها از درون رحم شروع می شود. هنگامی که جنین رشد خود را آغاز می کند.
به گفته پروفسور ولف یکی از اهداف زندگی شخصی هر فردی باید داشتن استخوان های قوی باشد.
دستورات غذایی برای داشتن استخوان های قوی در تمام عمر شامل موارد زیر است :
- یک رژیم غذایی متعادل که حاوی کلسیم باشد ؛
- تأمین ویتامین D بدن ، از نور خورشید، غذا و مکمل ها ؛
- تمرین و ورزش منظم ،
- اجتناب از سیگار، الکل و سایر عوامل خطر زا.
محقق و مترجم : مینو شفیعی
