راه کار هایی برای زندگی با آرتریت روماتوئید (RA)
ایده زندگی مستقل برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید (RA)
بیشتر افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید با به کارگیری استراتژی های هوشمند قادرهستند به طور مستقل با این بیماری مزمن زندگی کنند.
درد شدید ، سفتی و تورم مفاصل فقط بعضی از نشانه هایی است که می توانید از بیماری آرتریت انتظار داشته باشید.
این بیماری می تواند شما را در معرض خطر مشکلات بیشتری مربوط به سلامت روان مانند افسردگی و تنهایی قرار می دهد.
کنار آمدن با این بیماری در بعضی موارد ممکن است دشوار باشد.
اما با برنامه ریزی مناسب اکثر افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید احساس توانایی می کنند و می توانند استقلال خود را حفظ کنند.
بدانید که شما تنها نیستید
زندگی به طور مستقل هرگز نباید به معنای زندگی در انزوا باشد.
طوری برنامه ریزی کنید که بتوانید به طور مستقل زندگی کنید.
به عنوان مثال شما می توانید یک دوره دوستانه ماهیانه برای صرف غذا با دوستان تان تنظیم کنید.
تحرک داشتن
حتی در یک روز خوب ، مفاصل دردناک و متورم و خستگی ناشی از آرتریت می تواند شما را بر روی مبل بنشاند.
اما بهتر است برای حفظ سلامت و استقلال خود این کار را انجام ندهید.
مطمئن شوید که هر روز برنامه های حرکتی و فعالیت های خود را انجام می دهید و فعالیت های ساده تر را برای روز هایی بگذارید که داشتن تحرک برای تان مشکل تر است.
تمرین های روزانه به تقویت مفاصل و ماهیچه ها کمک می کند.
حرکات روزانه نیز به حفظ وزن در محدوده سالم کمک می کند که باعث کاهش بار اضافی بر روی مفاصل شما می شود.
چند ایده برای حرکت روزانه
پیاده روی:
پیاده روی یکی از ساده ترین فعالیت های انسانی است و به نظر می رسد مزایای سلامتی زیادی دارد.
با توجه به اینکه کدامیک از مفاصل شما به علت آرتریت آسیب دیده است ، ممکن است راه رفتن برای شما سخت و یا غیرممکن باشد.
در صورت لزوم با استفاده از وسایل کمکی مانند عصا ، چوبدستی مخصوص پیاده روی ، و یا واکر برای پیاده روی استفاده کنید.
ورزش در آب:
ورزش کردن در آب باعث کاهش فشار به مفاصل شما می شود و در همین حال شما می توانید عضله بسازید.
شما می توانید تمرینات در آب را با یک مربی با تجربه انجام دهید و یا اینکه به سادگی در استخر مشغول بازی شوید و یا شنا کنید.
تای چی:
از این هنر رزمی چین باستان به عنوان یک تمرین آرامش بخش استفاده کنید.
فعالیت وحرکات آهسته برای مفاصل آسان است و عضلات را تقویت می کند.
تای چی تعادل بدن را بهبود می بخشد و می تواند برای هر سطح آمادگی جسمانی سازگار باشد.
شما حتی می توانید حرکات تای چی را در حالی که نشسته اید انجام دهید.
قبل از شروع تمرینات جدید ، با پزشک خود مشورت کنید که چه نوع ورزشی می تواند برای شما مناسب باشد.
محقق و مترجم : مینو شفیعی
