قوی نگه داشتن استخوان ها بعد از 65 سالگی

درست است که با بالا رفتن سن ، استخوان های ما به تدریج ضعیف می شوند. اما حتی در این سال ها نیز می توانیم سرعت از دست رفتن استخوان ها را کاهش دهیم. و از نازک شدن استخوان ها در بیماران مبتلا به پوکی استخوان جلوگیری کنیم.

شکستگی های مرتبط با پوکی استخوان عمدتاً در سنین بالا اتفاق می افتد.

اما حتی زمانی که شما بیش از 65 سال دارید ، می توانید برای تقویت استخوان ها و همچنین کاهش خطر به زمین افتادن خود و جلوگیری از شکستگی ها اقداماتی انجام دهید.

برای داشتن استخوان های سالم پس از 65 سالگی فعال بمانید

به طور کلی ، سطح فعالیت همه افراد با افزایش سن کاهش می یابد.

شما ممکن است احساس کنید انرژی لازم برای ورزش کردن را ندارید یا اینکه ممکن است به نوعی به خودتان آسیب برسانید.

مشکلات فیزیکی مثل سفتی ، و درد مفاصل نیز می تواند باعث کاهش تمایل ما به فعالیت شود.

مشکل این است که غیر فعال شدن افراد بالای 65 سال باعث می شود که عضلات و استخوان های آنها قدرت خود را از دست بدهد.

کاهش قدرت عضلات و استخوان ها باعث افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان ، افتادن و شکستگی استخوان می شود.

با فعال ماندن می توانید خطر شکستگی استخوان های خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

فعالیت های ورزشی برای افراد بالای 65 سال

فعال بودن همیشه بهتر از این است که هیچ کاری انجام ندهید. اما برای سلامتی مطلوب ، توصیه می شود افرادی که بیش از 65 سال سن دارند ، در طول هفته 150 دقیقه تمرین ورزشی متوسط هر بار به مدت 10 دقیقه داشته باشند.

در هنگام فعالیت های شدید بدن شما گرم تر می شود ، سخت تر نفس می کشید و قلب شما سریع تر می زند اما در این حال شما هنوز هم می توانید صحبت کنید.

نمونه هایی از ورزش هایی که افراد بالای 65 سال می توانند انجام دهند عبارت هستند از :

گلف با دوستان ،
انجام کار های باغبانی ،
پیاده روی.

قدرت عضلانی برای بهبود تعادل افراد میان سال و مستقل ماندن آنها در این سال ها حیاتی است.

توصیه می شود افرادی که بیش از 65 سال سن دارند ، حداقل دو بار در هفته فعالیت هایی برای افزایش قدرت عضلانی انجام دهند.

این فعالیت ها می تواند شامل رقصیدن ، خرید مواد غذایی ، بالا و پایین رفتن از پله ها یا نواختن یک ساز باشد. در واقع هر چیزی که عضلات شما را به چالش می کشد.