افزایش سلامت استخوان ها در کودکان
سلامت استخوان کودک خود را افزایش دهید
استخوان های کودکان در طول دوران کودکی و بلوغ سریع تر رشد می کنند.
استخوان های کودکان بزرگ تر و قوی تر می شود تا زمانی که به آنچه حداکثر توده استخوان آنها است برسد.
این اتفاق معمولاً بین 18 تا 25 سالگی اتفاق می افتد.
قوی بودن استخوان ها در دوران کودکی از کودک شما در برابر بیماری پوکی استخوان ، و شکستگی استخوان ها به علت استئوپروسیس بعد از زایمان محافظت می کند.
شما می توانید سلامت استخوان های کودک خود را با برخی از تغییرات ساده در سبک زندگی او تضمین کنید.
رژیم غذایی مناسب برای استخوان های کودک شما
استخوان ها برای قوی و سالم نیاز ماندن نیاز به تغذیه از همه گروه های غذایی اصلی دارند.
چند ماده مغذی از جمله کلسیم و ویتامین D برای ساختن استخوان های قوی و سالم مهم هستند:
کلسیم
در دوران بلوغ که استخوان ها سریع تر از هر زمان دیگر رشد می کنند ، وجود کلسیم در بدن بسیار حیاتی است.
بلوغ معمولاً بین سنین 11 تا 15 سال برای دختران و 12 تا 16 سال برای پسران اتفاق می افتد.
تحقیقات نشان داده است که به طور متوسط کودکان و نوجوانان در این گروه سنی به اندازه کافی کلسیم دریافت نمی کنند.
غذا های حاوی مقدار زیادی کلسیم شامل غذا های لبنی مانند شیر ، پنیر و ماست ، و همچنین ساردین (با استخوان) ، سبزیجات ، سبزیجات سبز برگ به جز اسفناج ، نخود فرنگی ، انجیر خشک ، آجیل ، دانه ها و هر چیز غنی شده با کلسیم ، از جمله برخی مانند شیر سویا و بادام برای رشد استخوان های کودکان لازم است.
ویتامین D
ویتامین D برای استخوان ها مهم است زیرا به بدن ما کمک می کند تا کلسیم را جذب کند.
ویتامین D از طریق پوست ما تأمین می شود. 
کودکان خود را در تابستان در معرض نور خورشید قرار دهید.
اما هرگز اجازه ندهید پوست کودک تان قرمز شود یا شروع به سوختن کند.
نوزادان زیر شش ماه هرگز نباید در مقابل نور مستقیم خورشید قرار بگیرند.
تنها غذاهای محدودی وجود دارند که منبع خوبی از ویتامین D می باشند.
این غذا ها شامل ماهی های چرب ، تخم مرغ و غذاهای غنی شده با ویتامین D می باشند.
همچنین چربی های غیر اشباع و برخی غلات صبحانه.
مکمل های ویتامین D برای کودکان
پزشک کودکان می تواند به شما در مورد مصرف مکمل های ویتامین D برای کودک شما کمک کند.
نوزادان : وزارت بهداشت توصیه می کند که همه نوزادان از زمان تولد قطره های ویتامین D را مصرف کنند تا اطمینان حاصل شود که این ویتامین را به اندازه کافی دریافت می کنند.
نوزادانی که دارای بیش از 500 میلی لیتر از فرمول نوزاد هستند ، نیازی به قطره ویتامین D ندارند ، زیرا فرمول در حال حاضر با ویتامین ها تقویت می شود.
کودکان زیر 5 سال : توصیه می شود که تمام کودکان شش ماه تا پنج ساله مکمل های ویتامین حاوی ویتامین A، C و D را در هر روز مصرف کنند.
کودکان بیش از پنج سال : کودکان بالای 5 سال و بزرگ تر باید یک مکمل روزانه حاوی 10 میکروگرم ویتامین D ، مخصوصا در فصل زمستان ، که نورخورشید کمتر است ، مصرف کنند.
تمرینات ورزشی برای تقویت استخوان های کودکان
برای کمک به ساختن استخوان سالم:
نوزادانی که هنوز راه نرفته اند باید تشویق شوند که به طور فعال روی کف اتاق بازی کنند.
بچه هایی که خودشان می توانند راه بروند باید هر روز حداقل 180 دقیقه (سه ساعت) در طول روز بازی کنند.
این بازی ها باید شامل برخی از فعالیت های تقویت کننده استخوان مانند بالا رفتن از شیب و پریدن باشد.
کودکان 5 تا 18 ساله حداقل به 60 دقیقه (یک ساعت) فعالیت بدنی در روز نیاز دارند.
سعی کنید از نشستن طولانی مدت کودک خود جلوگیری کنید.
زمان نشستن کودک را برای تماشای تلویزیون ، استفاده از رایانه یا بازی های ویدئویی محدود کنید.
اختلالات خوردن و سلامت استخوان ها
اختلالات خوردن در افراد مختلف در هر سنی ، چه مرد و چه زن تأثیر نامطلوب می گذارد.
اما دختران و زنان به ویژه در سال های نوجوانی بیشتر در معرض آسیب قرار می گیرند.
از آنجا که استخوان های نوجوانان هنوز در حال رشد و تقویت است ، اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی می تواند بر رشد آنها تأثیر منفی بگذارد.
وزن کم بدن می تواند سطوح استروژن را کاهش دهد ، که ممکن است باعث کاهش قدرت استخوانی شود.
تغذیه ضعیف و کاهش قدرت عضلانی ناشی از اختلالات خوردن نیز می تواند باعث کاهش قدرت استخوان شود.
اگر فرزند نوجوان شما دچار اختلال اضطراب یا اختلالات خوردن می باشد ، بهتر است هر چه زود تر او را نزد پزشک ببرید.
محقق و مترجم : مینو شفیعی
