انتخاب تشک مناسب برای کمر درد

انتخاب تشک مناسب می تواند به شما کمک کند خواب خوبی داشته باشید و باعث می شود صبح سرحال و شاداب بیدار شوید.

خواب خوب تنها زمانی است که عضلات ، رباط ها و دیگر ساختارهای ستون فقرات بتوانند به طور کامل ریلکس شوند.

برای افرادی که دچار آسیب یا اختلالی در پشت خود هستند ، خواب خوب تأثیر بسیار زیادی در روند بهبودی دارد.

در این مقاله ، دستورالعمل های مفیدی برای انتخاب یک تشک مناسب داده شده است. و همچنین شامل توصیه هایی برای روش های مختلف طرز خوابیدن و استفاده از بالش به منظور بهبود برخی از بیماری های کمر می باشد .

تحقیقات نشان می دهد که استفاده از یک تشک خوب تأثیر زیادی در کاهش قابل توجه کمر درد مزمن و بهبود کیفیت خواب دارد.

مطالعات انجام شده در زمینه پزشکی نشان می دهد که افرادی که تشک قدیمی خود را با تشک جدید عوض کرده اند ، کاهش درد و بهبود کیفیت خواب را گزارش کردند.

بیماران مبتلا به کمردرد و مشکلات خواب باید به غیر از تعویض تشک به عوامل دیگری نیز که معمولاً در خوابیدن دخالت دارند توجه کنند.

از جمله :

استفاده نکردن از وسایل الکترونیکی قبل از خواب ،
الگوهای خواب نامنظم ،
آپنه خواب ،
اضطراب و / یا استرس ،
کمبود ورزش.

اگر مشکل شما فقط بی خوابی نیست ، با پزشک معالج خود در مورد عوامل دیگر و درمان های موجود مشورت کنید.

اگر آپنه خواب علت بی خوابی شما باشد ، پزشک ممکن است مداخلات بیشتری را انجام دهد. و در صورتی که مشکل بی خوابی شما ناشی از اضطراب ، افسردگی یا استرس باشد ، ارجاع به روان پزشک یا سایر متخصصان بهداشت و روان توصیه می شود.

درد مداوم کمر ممکن است در نتیجه یک بیماری زمینه ای باشد و به هیچ وجه ربطی به تشک نداشته باشد.

اولین گام درمانی برای همه افرادی که به کمر درد مبتلا هستند ، مشاوره با یک پزشک به منظور انجام معاینات و آزمایشات کامل ، تشخیص بیماری ، و تنظیم برنامه درمانی است.

تعویض تشک معمولاً درد کمر را به طور کامل از بین نمی برد. خوابیدن بر روی تشک های مختلف را امتحان کنید تا ببینید که کدامیک راحت تر است. اما توجه داشته باشید که تعویض تشک درمان کلی برای درد مداوم پشت و گردن نیست.

هنگام انتخاب تشک چه نکاتی را در نظر بگیریم؟

تشک های موجود با مواد و سبک های جدید ارائه می شوند. هنگام انتخاب یک تشک جدید ، نکات زیر را در نظر داشته باشید :

تشکی که سطح آن از ستون فقرات حمایت می کند ، ترجیح داده می شود. برخی عقیده دارند که تشک ها با سفتی متوسط برای حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات مناسب تر است و ستون فقرات را همانند موقعیت ایستاده بدن نگه می دارد. این پوزیشن به کاهش نوع خاصی از کمر درد ها کمک می کند.
تشک سفت ، در حالی که یک تشک متوسط معمولاً ترجیح داده می شود ، تشکی که بیش از حد سخت است می تواند در ناحیه تحت فشار ، درد و ناراحتی ایجاد کند. التهاب بورس در ناحیه لگن احتمالاً ناشی از خوابیدن بر روی تشکی است که بیش از حد سفت است. در افرادی که به پهلو می خوابند ، فشار زیادی به لگن و شانه ها وارد می شود. خوابیدن بر روی تشک سفت ممکن است باعث شود ناراحتی و اختلال خواب را تجربه کنید.

به طور کلی هر تشک و بالشی که باعث شود شما خواب راحتی داشته باشید ، و صبح بدون احساس درد و ناراحتی بیدار شوید ، برای شما توصیه می شود.

چگونگی وضعیت بدن در خواب برای بیماری های مختلف کمر

هیچ قانون مطلقی در مورد موقعیت بدن در خواب وجود ندارد ، اما دستورالعمل کلی زیر ممکن است مؤثر واقع شود :

بهترين موقعيت خوابیدن اين است که به پشت دراز بکشید در حالی که يک بالش کوچک زیر زانوها قرار داده اید. این موقعیت کمک می کند تا استرس از روی ستون فقرات برداشته شود و از انحنای طبیعی پشت حمایت می کند.
برای افرادی که ترجیح می دهند به پهلو بخوابند ، قرار دادن یک بالش بین زانو ها برای کاهش استرس در ناحیه کمر و پایین کمر، مفید می باشد.
برای افرادی که به روی شکم می خوابند ، قرار دادن یک بالش صاف در زیر شکم و باسن می تواند فشار وارد بر ستون فقرات کمری را به حداقل برساند.

وضعیت خواب هر فرد بر روی انتخاب تشک تأثیر دارد. افرادی که به روی شکم می خوابند تشک های سفت را ترجیح می دهند. اما کسانی که به پشت می خوابند تشک های نرم تر را انتخاب می کنند تا فشار کمتری به کمرشان وارد شود.

تشک های نرم تر برای افرادی که به پهلو می خوابند مناسب تر است.

بیماری ها نیز در نحوه موقعیت بدن در هنگام خواب و نوع تشک تأثیر دارند.

در زیر موقعیت بدن در هنگام خواب برای بیماری های خاص را ذکر کرده ایم :

استئوآرتریت :

به پهلو دراز بکشید و زانو ها مانند یک جنین توی شکم جمع کنید. این موقعیت مفاصل را در ستون فقرات باز می کند و می تواند فشار وارده را کاهش دهد. این مدل خوابیدن فشار روی مفاصل را کاهش می دهد.

بیماری دژنراتیو دیسک :

در این بیماری خوابیدن بر روی شکم ترجیح داده می شود ، زیرا این موقعیت می تواند فشار بر روی فضای دیسک را کاهش دهد.

افراد مبتلا به بیماری دیسک دژنراتیو ممکن است با استفاده از یک تشک نسبتاً سفت و قرار دادن یک بالش صاف در زیر شکم و باسن احساس راحتی کنند.

این پوزیشن فضای بین دیسک ها را بیشتر باز می کند و فشار را در قسمت پایین کمر کاهش می دهد.

یکی دیگر از گزینه ها این است که بر روی پشت بخوابید ، و بالا تنه را با استفاده از یک بالش یا تخت قابل تنظیم ، کمی بالا تر ببرید. در این موقعیت زانوها باید کمی خمیده باشند.

تنگی کانال نخاعی یا اسپاینال کانال استنوزیس :

به افراد مبتلا به این عارضه توصیه می شود که به پهلو دراز بکشند و زانو ها را داخل شکم جمع کنند. درست مانند وضعیت جنین در رحم مادر.

این طرز خوابیدن فشار بر ریشه عصب را کاهش می دهد. همچنین می تواند فشار بر روی عصب را از بین ببرد.

بورسیت :

در بیماری بورسیت التهاب بورسا در ناحیه هیپ ها (بورسیت تروکانتر) می تواند به علت فشار تشکی که بیش از حد سفت است ، تشدید شود.

اگر تشک تان زیادی سفت است ، از یک پد نازک بر روی آن استفاده کنید. همچنین یک بالش نرم زیر سرتان بگذارید . این روش می تواند فشار روی کمر را کاهش دهد.

اسپوندیلولیستزیس :

درد ناشی از اسپوندیلولیستزیس زودرس ممکن است با لم دادن از بین برود. این موقعیت را می توان با استفاده از قرار دادن چندین بالش زیر سر ، گردن ، و کمر برای حمایت از بدن تنظیم کرد.

فتق دیسک کمر :

پوزیشن خواب در افراد مبتلا به این وضعیت بستگی به منطقه قرار گرفتن عارضه دارد.

برای فتق دیسک مجزا که از همه شایع تر است ، توصیه می شود که افراد بر روی شکم بخوابند.

برای فتق دیسک فورامینا ، خوابیدن به پهلو ، در موقعیت جنین اغلب موجب تسکین درد می شود.

پوزیشن خواب پس از جراحی ستون فقرات چگونه است؟

بسیاری از بیماران پس از جراحی ستون فقرات متوجه می شوند که دراز کشیدن بر روی پشت با یک بالش کوچک در زیر زانو بهترین موقعیت برای خوابیدن است.

انواع تشک ها

در سال های اخیر انواع تشک به بازار عرضه شده است. استفاده از تشک های فنری هنوز رایج است اما تشک های ساخته شده از فوم و لاتکس نیز در دسترس می باشند.

گزینه های دیگر شامل تشک های آبی و تشک های بادی می باشد. نرمی و سفتی تشک های آبی و بادی قابل تنظیم است.

هنگام خرید تشک چه نکاتی را باید در نظر بگیریم؟

سؤالی که اغلب افراد مبتلا به کمر درد از پزشک و یا فیزیوتراپ خود می پرسند این است که : ” بهترین تشکی برای من چیست؟ ” پاسخ واقعی این است که هر تشکی برای فرد خاصی مناسب است. و با توجه به نوع کمر درد و محل درد کمر باید تشک را انتخاب کرد.

قبل از خرید یک تشک جدید ، بهتر است خوابیدن روی آن را امتحان کنید. و اگر همان تشک راحتی باشد که شما در نظر دارید ، همان مدل را خریداری کنید.

در هنگم خریداری تشک موارد زیر را در نظر بگیرید: