بهترین تمرینات فیزیوتراپی برای افرادی که کف پای صاف دارند

تمرینات فیزیوتراپی به برطرف شدن مشکل کف پای صاف بدون نیاز به ارتز کمک می کند.

کف پای صاف در میان افراد یک مشکل شایع است. بسیاری از افرادی که کف پایشان صاف است دردی احساس نمی کنند.

اما ممکن است صافی کف پا موجب درد در مچ پا، زانو، مفصل ران یا کمر بشود.

[aparat id=” XBFnG”]

انجام تمرینات فیزیوتراپی برای برطرف کردن مشکلات ناشی از داشتن کف پای صاف و تقویت قوس پا ضروری می باشد.

اگر کف پای شما نیرویی را که از زمین به آن وارد می شود جذب نکند، فشار اضافه ای به سایر قسمت های بدنتان وارد خواهد شد.

داشتن کف پای صاف به این معنا است که کف پا فشار کمتری را از زمین جذب می کند.

در نتیجه این فشار بیشتر بر روی آشیل، ساق پا، زانو، مفصل ران یا حتی کمر منتقل می شود.

این موضوع به خصوص در مورد ورزشکاران بیشتر صدق می کند.

ورزش قدرت عضلانی برای کف پای صاف

بنشینید و یک پا را روی پای دیگر بیندازید
یک کش را زیر پا قرار داده و سر دیگرآن را به کف پای رویی ببندید
با دست کف پا را بالا ببرید
به آرامی پا را به پوزیشن قبلی برگردانید

خم کردن انگشتان پا

روی یک صندلی صاف بشینید و یک حوله جوی پایتان قرار دهید
سعی کنی با انگشتان پا حوله را جمع کنید
دقت کنید که پاشنه پا روی زمین قرار داشته باشد
می توانید یک وزنه روی حوله قرار دهید تا بیشتر پیشرفت کنید

انقباض پاشنه پا

در حالی که با انگشتانتان حوله را جمع می کنید پاشنه پا را به طرف زمین پایین بیاورید
حوله روی استپ بگذارید و پنجه پا را روی استپ قرار دهید
حالا وزنتان را روی ساق پا بیندازید و به موقعیت قبلی برگردید

کشش ساق پا

فقط پنجه پاها را روی استپ قرار دهید
پاشنه های پاها را بکشید تا جایی که کشش را در ساق پاها نیز احساس کنید
به موقعیت قبلی برگردید و استراحت کنید

توجه: شما می توانید این تمرین را با یک پا نیز انجام بدهید.

کشش فاسیای کف پا

مقابل دیوار بایستید
انگشتان پا را به دیوار فشار دهید و زانو را نیز به دیوار نزدیک کنید تا زمانی که کشش ملایمی را احساس کنید
به موقعیت اولیه برگردید و استراحت کنید

آزاد کردن عضلات پلانتار فاسیا

روی یک صندلی بنشینید و یک توپ تنیس را زیر گودی کف پا قرار دهید
توپ را زیر محل قوس کف پا حرکت دهید

چگونه بفهمیم که کف پایمان صاف است؟

برای اینکه بفهمید کف پایتان صاف است یا خیر این آزمایش آسان را انجام دهید:

کف پای خود را خیس کنید
سپس روی یک سطح صاف قرار دهید
اگر جای پایتان بصورت کامل روی سطح افتاده بود به این معنی است که کف پایتان صاف است.
اگر فقط جای پنجه و پاشنه پایتان روی سطح بماند قوس پای شما طبیعی است.

علائم کف پای صاف را بشناسیم!

بیشتر افرادی که کف پای صاف دارند علامت و نشانه ای از این مشکل ندارند. اما برخی از افراد دچار درد پا به خصوص در ناحیه پاشنه و قوس کف پا می شوند.

با انجام فعالیت این درد بدتر می شود. گاهی نیز متوجه تورم قسمت داخلی زانو می شوید.

در صورت مشاهده هر یک از این علائم به پزشک متخصص مراجعه فرمایید:

پا خیلی زود خسته می شود
درد پا در قسمت های پاشنه و یا قوس
تورم قسمت داخلی پا
ایستادن بر روی انگشتان پا دشوار است
درد کمر و ساق پا

چه عللی باعث قوس کف پا می شوند؟

عللی که باعث کف پای صاف در بزرگسالان می شوند عبارتند از:

مشکل مادرزادی در هنگام تولد
پارگی و یا کشیدگی تاندون
آسیب یا التهاب تاندون تیبیال خلفی ( PTT
شکستگی و یا جابجا شدگی استخوان
برخی مشکلات جسمی، مانند آرتریت روماتوئید
مشکلات عصبی

عوامل دیگری که می تواند خطر ابتلا را افزایش می دهد عبارتند از:

برای تشخیص کف پای صاف از آزمایشات تصویر برداری مانند عکسبرداری، سی تی اسکن، سونوگرافی و ام آر آی استفاده می شود.

درمان کف پای صاف

درمان کف پای صاف بستگی به شدت و علت مشکل بیمار دارد.

اگر فرد مبتلا به کف پای صاف دردی احساس نمی کند، نیاز به هیچگونه درمانی نیست.

در سایر موارد پزشک درمان هایی را توصیه خواهد کرد. از جمله:

استراحت و قرار دادن کمپرس یخ برای از بین بردن درد و کاهش تورم
تمرینات کششی
تسکین درد با داروهای غیر استروئیدی ضد التهاب
ورزش درمانی
استفاده از ارتز، تغییر کفش، بریس و یا قالب
داروهای تزریقی برای کاهش التهاب مانند کورتیکواستروئیدها

اگر درد و یا آسیب پا شدید باشد ممکن است پزشک عمل جراحی را توصیه کند.

روش های جراحی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

خشک کردن مفصل مچ پا یا آرترودز
از بین بردن استخوان
برش یا تغییر شکل استخوان (استئوتومی)
تمیز کردن تاندون پوشش های محافظ (synovectomy)
اضافه کردن تاندون از دیگر بخش های بدن به تاندون های کف پا به منظور کمک به تعادل کشش تاندون ها و تشکیل یک قوس (انتقال تاندون)
پیوند استخوان به پا برای افزایش قوس طبیعی

درمان های خانگی برای کف پای صاف و بدون قوس

درمان های خانگی برای جلوگیری ازدرد ناشی از قوس کاهش یافته و یا کف پای صاف را در اینجا برای شما شرح می دهیم.

پوشیدن کفش با کفی مناسب برای انجام فعالیت های روزانه
هنگامی که درد دارید سعی کنید در خانه بمانید و استراحت کنید. از کمپرس یخ استفاده کنید و از داروهای ضد درد و ضد التهاب غیر استروئیدی ، یا NSAIDS ، مانند ایبوپروفن استفاده کنید.
از پزشک و یا یک متخصص فیزیوتراپ بخواهید تمرینات کششی را به شما آموزش دهد.
عواملی مانند دیابت ، فشار خون بالا ، و چاقی احتمال کاهش قوس کف پا را تشدید می کنند
از انجام فعالیت هایی که استرس و فشار بیش از حد بر روی پای شما وارد می کنند، خودداری کنید.
از انجام ورزش هایی مانند بسکتبال، هاکی، فوتبال، و تنیس خود داری کنید زیرا فشار زیادی به کف پا می آورند
هنگامی که درد شدید است و مانع فعالیت شما می شود به پزشک مراجعه کنید

آیا پوشیدن کفش پاشنه بلند صافی کف پا را بدتر می کند؟

پوشیدن کفش پاشنه بلند پا را در موقعیتی قرار می دهد که استرس به قسمت پنجه پا منتقل می شود.

هر چه پاشنه پا کوتاه تر باشد پا در موقعی طبیعی تری قرار می گیرد.

بهتر است پاشنه کفش از 5 سانتیمتر بلند تر نباشد.

کف پای صاف انعطاف پذیر در کودکان

کف پای صاف انعطاف پذیر در کودکان شایع است. به این معنی که وقتی کودک نشسته است کف پای او قوس دارد اما هنگامی که می ایستد قوس کف پا از بین می رود.

پدر و مادر و دیگر اعضای خانواده اغلب نگران این هستند که قوس کف پای کودکشان بصورت غیر طبیعی کم است و یا اصلاً وجود ندارد.

این عارضه گاهی ممکن است موجب ناهنجاری دائم و یا معلولیت کودک منجر شود.

کف پای صاف انعطاف پذیر معمولاً بدون درد است و هنگام راه رفتن یا ورزش کردن برای کودک مشکلی بوجود نمی آورد.

اکثر کودکان مبتلا به کف پای صاف انعطاف پذیر در نهایت بدون هیچ مشکلی بزرگ می شوند.

بهترین تمرینات فیزیوتراپی برای افرادی که کف پای صاف دارند

بهترین تمرینات فیزیوتراپی برای افرادی که کف پای صاف دارند