آموزش صحیح تمرینات حرکتی اشتباه

تمرینات حرکتی اشتباه

برای اینکه به انجام ورزش های روزانه بپردازید نیازی به استخدام مربی خصوصی ندارید. اما لازم است بدانید که انجام  تمرینات حرکتی اشتباه و پیامدهای متعارف آن

باعث ایجاد شاخه ای از علم ورزشی برای آموش صحیح حرکات قدرتی_ کششی شده است. در این مقاله سعی بر آن داشته تا با آموزشصحیح حرکات قدرتی _

کششی و بررسی اشتباهات رایج در انجام آنان به شما کمک کرده، برنامه ورزشی روزانه را به درستی انجام و از صدمات حاصله جلوگیری کنید.

حرکات باز و پشت:

اعضله دو سر بازویی و ساعد در این نوع از حرکات دخیلند،در این نوع از حرکت ورزشی از یکی از دستان به عنوان تکیه گاه استفاده کرده

و با خم شدن کمر به سمت جلو، با یک دست دیگر دمبل را برداشته و آن را بچرخانید. نحوه ی چرخاندن دمبل به طریقی است که کف دست رو به بالا قرار گیرد. سعی

کنید آرنج خود را نزدیک پهلو قرار دهید و بازو موازی سطح زمین باشند. با ثابت نگه داشتن شانه،حرکت را در ناحیه مفصل ارنج انجام داده و در این روش عضله سه سر بازویی تقویت می شود.

اسکو آت :

یکی از اشتباهات رایج در انجام این حرکت، بلند کردن پاشنه و آوردن فشار وزن بدن به انگشتان پا است. زانو باید در امتداد انگشتان قرار گیرند. در افرادیکه اضافه وزن

دارند انجام اشتباه حرکات اسکو آت می تواند باعث ایجاد صدمات جبران ناپذیری به زانو شود. عضلاتی که در این حرکت دخیل می شوند عبارتند از عضلات: عضلات چهار

سر ران، زرد پی طرفین حفره پشت زانو

دد لیفت: 

انجام اشتباه عمل دد لیفت می تواند باعث آسیب به پشت و ماهیچه همسترینگ شود. اشتباهاتی که افراد در انجام این ورزش می کنند عبارتنداز :

_ خم شدن بیش از حد

_گرد کردن کمر

_ انقباضات ماهیچه های شانه ( نزدیک کردن آنها به هم)

روش درست انجام این ورزش به این صورت است که شانه ها باید ثابت بوده و کمر و گردن در وضعیت عادی قرار داشته باشند. دست ها نزدیک پا ها قرار گرفته و پا ها

به آرامی خم کنید.

پوش آپ :

در این روش دست ها را روی زمین قرار داده و آرنج باید کاملا صاف باشد سپس سعی کرده که به طرف زمین خم کنید، دست ها باید کاملا در امتداد سینه قرار گرفته

باشند. شکل بالا طریقه ی انجام صحیح این عمل را نشان می دهد.از خمیده کردن زیاد کمر خودداری کنید.

ماهیچه های 3 سر:

خیلی از افراد این حرکت ورزشی را انجام نمیدهند زیرا در آن به شانه فشار وارد می شود اما انجام این عمل برای کسانی که آن را اشتباه انجام میدهند میتواند صدمات

شانه ای به همراه آورد.هنگامی که به سطحی تکیه کرده، دست های خود را از عقب به آن تکیه داده و سعی کنید بدون خم کردن زانو ها بالا و پایین بروید.در این

روش صحیح انجام این عمل پاشنه ی پا روی زمین قرار دارد.

مقالات بعدی ما را در این زمینه دنبال کنید. متخصصان فیزیو تراپی وورزش درمان گران میتوانند کمک کنند.