توصیه هایی برای مبتلایان به آرتروز زانو
از انجام دادن حرکات شدید، ناگهانی و غیر معمول زانو خودداری کنید.
افراد مسن (به ویژه مبتلایان به آرتروز زانو) باید از نشستن در وضعیت هایی که نیاز به خم کردن زانو دارد.
نظیر چهار زانو و دو زانو نشستن، خودداری کنند.
به این افراد توصیه می شود حتی الامکان روی زانو ننشینند و برای نشستن از مبل یا صندلی راحتی استفاده کنند.
افراد مبتلا به این درد، باید هنگام بلند شدن از صندلی، ابتدا دست های خود را روی دسته های صندلی قرار دهند و خود را کمی به سمت جلو بکشند
بعد با فشار دست ها از روی صندلی بلند شوند.
روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده روی کنند.
حتی الامکان کمتر از پلکان بالا و پایین روند، اما در صورت نیاز به ویژه زمانی که درد زانو شدت پیدا کرده از پهلو، از پله ها پایین یا بالا بروند.
استفاده از سطوح شیب دار به جای پلکان به همه افراد به ویژه مبتلایان به درد زانو توصیه می شود.
ممکن است تغییر ناگهانی نوع فعالیت های روزمره، به زانو آسیب برساند.
لذا بهتر است، این تغییرات یکباره صورت نگیرد.
همواره باید از کفش های خوب و با اندازه مناسب استفاده کرد.
از پوشیدن کفش ها، صندل ها و دمپایی هایی که کف لغزنده دارند، خودداری شود.
هم چنین از پوشیدن کفش های سفت و خشک اجتناب شود.
این کفش ها مانع انجام حرکات طبیعی مچ پا می شوند
و زانو ها را در معرض فشار ثانویه و شدید قرار می دهند.
_ تردمیل برای درد زانو :
اگر درد زانو مربوط به آرتروز باشد (که خود آرتروز هم یکی از عوارض چاقی است) کاهش وزن می تواند به فرو نشاندن آن کمک کند.
درد های آرتروز جزو درد های مزمن در سنین بالا هستند و کاهش وزن یکی از پیشنهاد های ما برای این دسته از افراد است.
البته نوع ورزشی که به این افراد داده می شود معمولا هوازی بوده و بیشتر از نوع راه رفتن است.
در صورتی که فرد درد شدید و محدودیت تعالی دارد و نمی تواند راه برود، استفاده از تردمیل را به وی توصیه می کنیم.
استفاده ار دوچرخه نیز ممکن است، اما دوچرخه باید برای هر فردی به طور جداگانه تنظیم شود،
در غیر این صورت درد زانو را تشدید خواهد کرد.
بیشترین نوع ورزش توصیه شده، همان راه رفتن یا پیاده روی روی تردمیل است.
در کنار آن برخی ورزش ها برای تقویت عضلات ران، به ویژه عضلات چهار سر و عضلات پشت ران به فرد داده می شود
که به کاهش درد زانوی وی کمک خواهد کرد.
میزان پیاده روی را باید از 20 دقیقه در روز آغاز کرد و به تدریج افزایش داد تا حداکثر به 60 دقیقه در روز برسد.
این تمرین باید 5 تا 6 روز در هفته انجام شود.
توصیه سوم به کسانی که درد زانو دارند، انجام حرکات کششی در رابطه با زانو و عضلات پشت ران و ساق است
که در کنار انجام ورزش هوازی و تمرینات تقویتی می تواند هم احتمال سقوط و هم احساس درد را کاهش دهد.
کلینیک تخصصی فیزیوتراپی شایگان مهر آماده ی خدمت رسانی به شما عزیزان است.
مقالات بعدی ما را دنبال کنید.
