درمان سیاتیک با حرکات کششی یوگا
اگر سیاتیک دارید ، پس می دانید که درد سیاتیک در قسمت های آسیب دیده شامل پایین کمر، باسن ، و ران احساس می شود.
علائم سیاتیک ممکن است شامل ضعف ، بی حسی ، سوزن سوزن شدن و سوزش ، و همچنین درد متوسط تا شدید می باشد.
این علائم به دلیل ناراحتی و التهاب بلند ترین عصب بدن ، یعنی عصب سیاتیک بروز می کند.
نشانه های سیایتک ممکن است فقط در یک طرف سمت بدن وجود داشته باشد.
سیاتیک شدید می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی داشته باشد و باعث ناراحتی در راه رفتن یا نشستن شما بشود.
از آنجا که درد سیاتیک ناشی از عصب است ، تمرینات کششی یوگا می تواند عضلات اطراف آن را تسکین دهد.
با این حال ، یوگا ممکن است درمان مناسب برای هر علت سیاتیک نباشد ، بنابراین قبل از شروع با پزشک معالج خود مشورت کنید.
علت های زیادی وجود دارد که می تواند درد سیاتیک را ایجاد کند.
دو مورد از شایع ترین علل ابتلا به سیاتیک ، سندروم پیرفورمیس و فتق دیسک ها می باشند.
اگر علت سیاتیک شما انقباض عضله پیرفورمیس است ، یوگا می تواند یک درمان عالی باشد.
همچنین چند حرکت یوگا وجود دارد که توسط فیزیوتراپیست ها برای از بین بردن درد سیاتیک ناشی از دیسک های فتق توصیه می شود.
در بعضی موارد ، کشش های عضله همسترینگ نیز توصیه می شود.
حرکات یوگا برای بهبود و جلوگیری از عود سیاتیک
نمونه هایی از حرکات یوگا برای بهبود و جلوگیری از عود سیاتیک در زیر آورده شده است.
کبوتر در صندلی
این تمرین برای افرادی است که دراز کشیدن به پشت بر روی زمین برای شان سخت است.
- روی یک صندلی راحت بنشینید.
- کف هر دو پا بر روی زمین و ران ها تقریباً موازی باشند.
- مچ پای راست خود را در نزدیکی زانوی چپ خود قرار دهید.
- سعی کنید زانوی راست خود را به سمت کف زمین پایین ببرید.
- تکرار حرکت با سمت چپ.
حرکت چشم سوزن
اگر شما می توانید بر روی زمین دراز بکشید ، حرکت چشم سوزن را انجام دهید. شما می توانید این تمرین را بر روی تخت هم انجام دهید.
- زانوی راست خود را خم کرده و پای راست را روی ران پای چپ قرار دهید.
- سپس پای چپ خود را خم کنید و جلو بیاورید. و زانوی راست را دور کنید.
- اگر کشش به اندازه کافی وجود دارد ، پای راست را روی زمین بگذارید.
- اگر می توانید پای راست را بلند کنید و آن را به سمت بدن خود بکشید ، یا ران خود را با دست هایتان نگه دارید.
- همانطور که پای راست به سمت بدن شما می آید ، سعی کنید زانو چپ را از خود دور کنید.
- این حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.
حرکت کبوتر
اگر بدن شما دارای تحرک خوبی باشد ، می توانید حرکت کبوتر را انجام دهید.
- بنشینید و پا ها را از هم باز کنید.
- زانوی چپ خود را جمع کنید و تا جایی که می توانید به دست راست خود نزدیک کنید.
- پشت خود را صاف کنید و وزن خود را به آرامی روی باسن تان بیندازید.
- کمر خود را تا جایی که می توانید به طرف زمین خم کنید.
- به حالت اول برگردید و این حرکت را در جهت دیگر انجام دهید.
حرکت گاو در صندلی
- برای حرکت گاو در صندلی ، روی یک صندلی بنشینید.
- هر دو پای خود را روی زمین قرار داده و دستان خود را روی زانوها قرار دهید.
- سینه را به جلو بکشید و پشت خود را قوس بدهید.
- حالا به وضعیت اولیه خود بازگردید.
- این حرکت را چندین بار تکرار کنید.
حرکت کبرا
اگر می توانید بر روی شکم خود دراز بکشید ، می توانید حرکت کبرا را انجام دهید.
- کف دست خود را در زیر شانه های خود روی زمین قرار داده و آرنج خود را به سمت عقب خم کنید.
- قفسه سینه را تا جایی که می توانید از زمین جدا کنید.
حرکت اسفینکس
اگر با حرکت کبرا احساس خوبی داشتید ، می توانید حرکت اسفینکس را نیز انجام دهید.
- آرنج خود را به طور مستقیم زیر شانه های خود قرار دهید.
- با فشار آوردن به ساعد دست ها قفسه سینه را بالا بکشید.
حرکت پشت صاف
کشش عضله همسترینگ می تواند درد عصب سیاتیک را کاهش دهد. اما در بسیاری موارد ، خم شدن به جلو می تواند فتق دیسک را تشدید کنند.
- در جای مناسبی با پشت صاف بنشینید و پاها یتان را دراز کنید.
- یک یا دو پتو زیر باسن خود بگذارید تا صاف تر بنشینید.
- خم کردن کف پاها به سمت داخل باعث قوی تر شدن عضله همسترینگ خواهد شد.
حرکت پا به انگشت خوابیده
- به پشت دراز بکشید.
- زانوی راست را خم کرده و به سمت قفسه سینه بیاورید.
- یک کش را دور انگشت شست پا انداخته و پا را به طرف سقف بالا ببرید.
- این تمرین را با پای دیگر نیز تکرار کنید.
اگر در حال انجام هر یک از این تمرینات دچار درد شدید ، تمرین را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
محقق و مترجم : مینو شفیعی
