درمان های خانگی برای برطرف کردن خارپاشنه پا
خار پاشنه هنگامی تشکیل می شود که کلسیم در قسمت زیرین استخوان پاشنه رسوب کند. این رسوب های غیر طبیعی کلسیم هنگامی تشکیل میشوند که پلانتار فاسیای پاشنه پا دچارکشش می شود.
این کشش فاسیای کف پا در میان افرادی که کف پای صاف دارند دیده می شود اما افرادی هم که کف پای آنها قوس زیاد دارد به این مشکل دچارمی شوند.
خار پاشنه به ویژه در ورزشکارانی که فعالیت ورزشی آنها با دویدن و پریدن زیاد همراه است نیزرایج است.
همچنین زنانی که کفش پاشنه بلند می پوشند به میزان قابل توجهی دچارخارپاشنه پا می شوند.
با این حال این سندرم ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد.
عوامل خطر تشکیل خارپاشنه پا عبارتند از:
- پا برهنه راه رفتن بر روی سطوح سخت
- آهسته دویدن بر روی سطوح سخت
- پوشیدن کفش های نامناسب و کهنه
- فشارآمدن به ماهیچه های ساق پا
- ایستادن های طولانی برروی یک پا
- چاقی
- سن
- دیابت
با تمرینات کششی و تغییر در شیوه زندگی، خار پاشنه می تواند به راحتی درمان شود.
همزمان شما می توانید از درمان های طبیعی برای رهایی از درد استفاده کنید.
سرکه سیب
سرکه سیب طبیعی یک درمان عالی برای درمان خارپاشنه است. سرکه سیب کلسیم اضافی از منطقه خار پاشنه را بیرون می کشد. همچنین موجب تسکین درد و کاهش التهاب می شود.
- یک تکه حوله را به شکل پای خود ببرید و آن را با سرکه سیب آغشته کنید. هرروز حوله آغشته به سرکه سیب را در کفش خود قرارداده و آن را بپوشید.
درطول روزرطوبت حوله را با سرکه سیب حفظ کنید. این درمان را حداقل به مدت یک هفته انجام دهید.
- روش دیگر، نصف فنجان سرکه سیب گرم را در یک ظرف یا وان کوچک پراز آب گرم بریزید. 2 بار در روز به مدت 1 یا 2 هفته پای خود را برای 5 تا 10 دقیقه دراین محلول قراردهید.
- شما همچنین می توانید یک قاشق غذاخوری سرکه سیب تصفیه نشده و 1 قاشق غذا خوری عسل در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید. این محلول را دو بار در روز به مدت 1 یا 2 هفته مصرف کنید.
کمپرس یخ
یخ را می توان برای کاهش درد و کنترل التهاب و تورم خار پاشنه مورد استفاده قرارداد. کمپرس یخ همچنین به شل شدن عضلات کمک خواهد کرد.
یک بطری آب یخ را به مدت 10 تا 15 دقیقه زیرپای خود قرارداده وقل بدهید.
این کار باعث می شود که پس از یک روز فعالیت شدید احساس آرامش کنید و درد تان کاهش پیدا کند.
توجه: برای جلوگیری از سرمازدگی ازتماس مستقیم یخ با پوست خودداری کنید.
جوش شیرین
استفاده ازجوش شیرین یکی دیگر از درمان های خانگی خوب برای درمان خار پاشنه است.
بلورهای جوش شیرین به کاهش رسوب کلسیم که در پایین استخوان پاشنه ساخته شده کمک خواهند کرد.
به علاوه جوش شیرین به کاهش درد و التهاب نیز کمک می کند.
- ½ قاشق چای خوری جوش شیرین و کمی آب را مخلوط کنید تا خمیری به دست بیارید. این خمیر را روی خار پاشنه قرارداده و با گازبپوشانید و ببندید. تا چند روز دو بار در روز این کاررا تکرارکنید.
- روش دیگر، 1 قاشق چای خوری جوش شیرین و 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید. این مخلوط را یک بار در روز به مدت 2 هفته بنوشید. این کار به تعادل pH در بدن کمک می کند.
نمک فرنگی اصل یا سولفات منیزیم
سولفات منیزیم می تواند به تسکین درد پاشنه پاهای شما کمک کند و بلافاصله درد را تسکین بدهد. سولفات منیزیم همچنین می تواند التهاب را کاهش دهد.
- 2 تا 3 قاشق غذا خوری از سولفات منیزیم را در وان آب گرم بریزید.
- پاشنه پای خود را به مدت 10 تا 15 دقیقه در وان قراردهید.
- به منظورکاهش فشار به آرامی پاشنه های خود را ماساژبدهید.
- قبل ازرفتن به رختخواب به پاهای خود مرطوب کننده بزنید.
- هرروز قبل از رفتن به رختخواب این کاررا تکرار کنید.
روغن نارگیل
روغن نارگیل برای درمان خار پاشنه به عنوان یک مرطوب کننده طبیعی موجب نرم کردن خارپاشنه و تسکین درد می شود.
همچنین روغن نارگیل حاوی کلسیم است که برای تشکیل استخوان سالم مورد نیاز است.
- منطقه آسیب دیده پاشنه پا را با روغن نارگیل گرم ماساژدهید و بگذارید برای چند ساعت بماند .
این کاربرای کاهش درد و التهاب است. این کار را هر روز قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید تا از درد وناراحتی های روز بعد جلوگیری کند.
روغن بذر کتان
روغن بذر کتان حاوی اسید آلفا لینولنیک است که یک شکل از اسید چرب امگا 3 است و می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.
همچنین می تواند خشکی صبحگاهی همراه با خارپاشنه را کاهش دهد.
- ¼ فنجان روغن بذر کتان را در یک ظرف گرم کنید.
- یک تکه پارچه کتان را درروغن فرو ببرید.
- پارچه را برروی محل آسیب دیده قرارداده و با یک تکه پلاستیک بپوشانید.
- یک پد گرم را برای چند ساعت روی پلاستیک قراردهید. در طول این زمان از حرکت کردن پا خودداری کنید.
- استفاده از این درمان یک بار در روز باعث تسکین درد می شود.
زردچوبه
زردچوبه حاوی کورکومین که به عنوان یک مسکن قوی و ضد التهاب شناخته شده است.
بنابراین مصرف منظم زردچوبه ممکن است به کاهش درد و التهاب خار پاشنه کمک کند.
- 1 قاشق چای خوری پودر زردچوبه را در 1 فنجان شیر بریزید و آن را روی شعله کم حرارت دهید. برای درمان سریع روزی دو بار این مخلوط را بنوشید.
- شما همچنین می توانید پس ازمشورت با پزشک به مدت 6 هفته 3 بار در روز 500 تا 1000 میلی گرم کورکومین مصرف کنید.
یونجه
یکی دیگر از درمان های جایگزین و رایج برای درمان خار پاشنه استفاده ازیونجه است.
این گیاه حاوی مواد معدنی بسیاری مانند سلنیوم و کلسیم است که برای شکل گیری استخوان سالم مورد نیاز است. یونجه همچنین می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.
- ½ تا 1 قاشق چای خوری بذر یونجه را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید.
- روی فنجان را بپوشانید واجازه دهید برای 20 تا 30 دقیقه دم بکشد.
- وقتی غلیظ شد کمی عسل به آن اضافه کنید.
- این چای را 3 یا 4 بار در روز بنوشید تا زمانی که درد و التهاب از بین برود.
- پس ازآن هرروز 1 تا 2 فنجان چای یونجه را برای کنترل درد بنوشید.
بوراکس
بوراکس یک ترکیب قلیایی است که در درمان خار پاشنه پا مؤثر است. بوراکس به حفظ سطح هورمون ها و مواد معدنی لازم برای سلامت استخوان کمک می کند.
- نیم قاشق چای خوری از بوراکس را به 4 فنجان سرد اضافه کنید.
- قبل از خواب پای خود را به مدت 30 دقیقه در این محلول قراردهید.
- به مدت چند هفته هرروز این کاررا تکرارکنید.
ورزش
شما با انجام تمرینات ورزشی که پلانتار فاسیا را تقویت می کند می توانید ناراحتی های مرتبط با پاشنه را کاهش دهید.
- انجام تمرینات کششی برای فاسیای کف پا دو بار در روز، در صبح و شب
- انجام تمرینات چرخشی پا درهر زمان که فرصت داشته باشید
- دوچرخه سواری و یا شنا
با انجام این تمرینات نیازی بدون خسته کردن بدن خود، خار پاشنه پا کم کم بهبود پیدا خواهد کرد.
محقق و مترجم: مینو شفیعی
منابع:
http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel
http://www.webmd.com/pain-management/heel-spurs-pain-causes-symptom
http://www.top10homeremedies.com/home-remedies
