فیزیوتراپی برای درد سیاتیک
درد سیاتیک معمولاً ناشی از التهاب ، آسیب های فیزیکی و یا تحت فشار قرار گرفتن عصب سیاتیک می باشد.
درد سیاتیک ممکن است فقط در یک طرف احساس شود.
عصب سیاتیک از پایین کمر ، پشت لگن و پشت ران می گذرد و از هر طرف تا پایین پا ها امتداد دارد. در کلینیک فیزیوتراپی شایگان مهر ابتدا بیمار توسط پزشک متخصص مغز و اعصاب معاینه شده و علت درد تشخیص داده می شود. روش های مختلفی برای درمان سیاتیک وجود دارد که به بهبود و افزایش انعطاف پذیری عصب سیاتیک کمک می کند.
هنگام شروع ، به آرامی به حرکات خود بپردازید تا زمانی که قادر باشید حرکات را بدون احساس درد انجام بدهید.
اگر درد اجازه بدهد ، حداقل یک بار در روز تمرینات را انجام دهید. شما می توانید تمرینات خود را با پیاده روی ، دوچرخه سواری و ورزش کردن در آب تکمیل کنید.
قبل از شروع این تمرینات برای سیاتیک ، توصیه می شود که اگر در حین انجام حرکات احساس درد داشتید ، بلافاصله تمرینات را متوقف کنید.
تمرینات روتین برای کمک به کاهش درد سیاتیک
دراز و نشست زانو به سینه
این تمرین انعطاف پذیری پشت ما را بهبود می بخشد.
- به پشت دراز بکشید.
- یک بالشت کوچک کوچک زیر سر خود قرار دهید.
- زانوهای خود را خم کنید.
- چانه خود را به آرامی به طرف سینه بکشید.
- یک زانو را به سمت سینه خود بکشید و زانو خود را با هر دو دست بگیرید.
- به آرامی این کشش را تا جایی که راحت هستید ، ابیشتر کنید.
- 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
- پاها را به طور متناوب عوض کنید.
- نفس های عمیق کنترل شده بکشید.
- این تمرین را سه بار تکرارکنید.
کشش سیاتیک
این حرکت تحرک عصب سیاتیک و همسترینگ را بیشتر می کند :
- به پشت دراز بکشید.
- یک بالشت کوچک و یا کتاب زیر سر خود قرار دهید.
- زانوهای خود را خم کنید.
- چانه خود را به آرامی به طرف سینه بکشید.
- یک زانو خم کرده و به سمت سینه بیاورید. در حالی که پشت ران خود را با هر دو دست گرفته اید.
- در حالی که پای خود را به سمت سینه می برید ، به آرامی زانو را راست کنید.
- 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.
- نفس های عمیق بکشید.
- زانو را خم کنید و به موقعیت قبلی برگردید.
- این حرکت را دو یا سه باربرای هر پا تکرار کنید.
نکته :
اگر احساس درد ، بی حسی یا سوزش کردید ، بلافاصله حرکت را متوقف کنید.
کشش پشت
کشش و تحکیم ستون فقرات به عقب
- به روی شکم دراز بکشید.
- آرنج ها را روی زمین بگذارید.
- بالا تنه خود را تا جایی که می توانید از زمین دور کنید.
- نفس عمیق بکشید.
- این حرکت را 8 تا 20 مرتبه تکرار کنید.
نکته :
گردن خود را به عقب خم نکنید.
کشش همسترینگ ایستاده
- پای راست خود را بالا برده و روی استپ بگذارید.
- از استپ فاصله بگیرید. پشت پا را مانند عکس روی استپ گذاشته و انگشتان را به سمت داخل پا بالا ببرید.
- بالا تنه را به جلو خم کنید.
- نفس های عمیق بکشید.
- برای 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
- این حرکت را 2 تا 3 بار با هر پا تکرار کنید.
کشش خوابیده عمیق
- به پشت دراز بکشید.
- یک بالشت کوچک و یا کتاب زیر سر خود قرار دهید.
- زانوی چپ را خم کرده و پای راست را روی آن بگذارید.
- پای چپ را گرفته و به سمت خود بکشد.
- مراقب باشید که کمرتان از زمین جدا نشود.
- نفس های عمیق بکشید.
- برای 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
- این حرکت را 2 تا 3 بار با هر پا تکرار کنید.
محقق و مترجم : مینو شفیعی
