تمریناتی برای استئوپنی ، زنگ خطر پوکی استخوان

استئوپنی یک بیماری است که در آن فرد مبتلا از کمبود مواد معدنی استخوان یا از دست دادن توده استخوانی رنج می برد.

استئوپروز یا پوکی استخوان نوع شدید تر استئوپنی است.

کسانی که به استئوپنی مبتلا هستند در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند.

تمرینات تحمل وزن ، استفاده از وزنه یا اضافه کردن وزنه ، بدن را تحریک می کنند تا تراکم استخوان را افزایش داده و یا آن را حفظ کند.

پیاده روی

ورزش های تحمل وزن شامل مواردی هستند که در آن پاهای شما زمین را لمس می کنند.

دوچرخه سواری و شنا در این گروه از ورزش ها قرار ندارند. اما دویدن و پیاده روی ورزش های تحمل وزن هستند.

پیاده روی ساده ترین ورزش تحمل وزن است. شما برای پیاده روی به تجهیزات نیاز ندارید و می توانید آن را هر جا ، حتی در اطراف خانه خود انجام دهید.

شما می توانید به ورزشگاه بروید و بر روی تردمیل راه بروید.

رفتن به محیط های جدید باعث می شود که شما خسته نشوید.

برخی از چالش ها را با پیاده روی بر روی شیب ، تپه یا عقب رفتن اضافه کنید.

اسکات یک ورزش مؤثر برای ساخت عضلات و تقویت استخوان ها است.

اسکات ها را می توان فقط با وزن بدن انجام داد. یا ورزشکاران پیشرفته تر می توانند برای وزن اضافی ، از دمبل یا هالتر استفاده کنند.

استپ تمرینی ساده برای تحمل وزن است که شما می توانید در خانه ، سالن های ورزشی و یا تقریباً در هر جا انجام دهید.

سطح محکم و پایداری را که می توانید با خیال راحت بر روی آن قدم بگذارید پیدا کنید.

ارتفاع سطح به آمادگی و قد شما بستگی دارد.

به طور کلی ، یک استپ با ارتفاع بین 20 تا 40 سانتیمتر مناسب است.

استفاده از دمبل برای تمرینات تحمل وزن ، بالاتنه را تقویت می کند.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع