محافظت از استخوان ها پس از 65 سالگی
هر چه سن ما بالاتر می رود ، احتمال شکستگی استخوان ها به خصوص شکستگی در استخوان های ران و یا ستون فقرات بیشتر می شود.
آمار شکستگی در هر سال در کشور ما بالا است و اکثر این شکستگی ها در افراد بالای 65 سال اتفاق می افتد.
در بعضی از موارد احتمال دارد شکستگی استخوان در افراد مسنی اتفاق بیفتد که به پوکی استخوان مبتلا هستند.
علت دیگر شکستگی ها زمین خوردن افراد مسن می باشد.
نکاتی جهت پیشگیری از افتادن و شکستگی استخوان ها :
بینایی و شنوایی خود را کنترل کنید –
بینایی ما نقش حیاتی در تعادل و تحرک ما ایفا می کند ، بنابراین حداقل دو بار در هر سال به چشم پزشک مراجعه کنید.
مشکلات گوش نیز می توانند بر روی تعادل بدن تأثیر بگذارند.
اگر فکر می کنید که شنوایی شما کم شده و یا در معرض سرگیجه هستید ، به پزشک معالج خود مراجعه کنید.
مراقب پاهای خود باشید –
درد پا می تواند مانع فعالیت شده و احتمال خطر افتادن را افزایش می دهد.
در صورتی که پاها یتان درد می کند ، هر چه زود تر به پزشک مراجعه کنید.
داروهای خود را کنترل کنید –
بعضی از داروها ، از جمله بعضی از داروهایی که برای کنترل فشار خون مورد استفاده قرار می گیرند ، می توانند باعث احساس ضعف یا سرگیجه بشوند.
دارو های خود را به طور منظم با پزشک یا داروساز خود بررسی کنید. تا مطمئن شوید که داروهایی که مصرف می کنید مؤثر هستند و عوارض جانبی ایجاد نمی کنند.
ورزش برای پوکی استخوان
اگر خطر ابتلا به شکستگی بالا یا شکستگی های ستون فقرات ناشی از پوکی استخوان را دارید ، باید از ستون فقرات خود مراقبت کنید.
خم کردن زانو ها در هنگام بلند کردن اشیاء بسیار مهم است.
از حرکاتی که شامل خم شدن و حرکات بلند کردن ناجور است اجتناب کنید.
ممکن است لازم باشد در مورد بعضی از انواع تمرینات تأثیرگذار با احتیاط عمل کنید.
پزشک معالج شما می تواند در این مورد شما را راهنمایی کند.
تغذیه مناسب برای داشتن استخوان های سالم در افراد بالای 65 سال
بعضی از افراد متوجه می شوند که با بالا رفتن سن اشتها یشان کاهش پیدا می کند.
کمتر خوردن می تواند مشکلاتی برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن به منظور حفظ عضلات و استخوان ها قوی و سالم ایجاد کند.
فعال بودن به حفظ اشتهای شما کمک می کند.
اما اگر نتوانید چند روزی غذا بخورید ، باید سعی کنید که یک رژیم غذایی متعادل را رعایت کنید.
رژیم غذایی متعادل شامل میوه ها و سبزی ها ، لبنیات ، کربوهیدرات ها و پروتئین ها می باشد.
شما با حفظ یک رژیم غذایی متعادل ، تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت خواهید کرد.
عضلات و استخوان های سالم به کلسیم ، ویتامین D و پروتئین نیاز دارند
کلسیم
کلسیم عنصری است که استخوان ها و دندان های ما را قوی و سخت می کند.
ویتامین D در بدن ما کلسیم را جذب می کند.
در عین حال ، وجود پروتئین نیز برای قدرت عضلانی مهم است. کمبود پروتئین با افزایش خطر ابتلا به شکستگی لگن در افراد مسن ارتباط دارد.
دلیل دیگر برای رعایت رژیم غذایی متعادل این است که این رژیم به شما کمک خواهد کرد وزن بدن مناسب خود را حفظ کنید.
کمبود وزن با افزایش خطر شکستگی همراه است.
اگر رژیم غذایی شما خیلی خوب نیست ، ممکن است بخواهید که از یک مکمل غذایی استفاده کنید.
به دنبال مکملی باشید که حاوی کلسیم و ویتامین D باشد. یا با کمک پزشک معالج خود یک مکمل مناسب انتخاب کنید.
مصرف بعضی از داروها نیز ممکن است اشتهای شما را تحت تاثیر قرار دهند.
اگر فکر می کنید که یکی از داروی مصرفی شما بر اشتهای شما تأثیر می گذارد ، با پزشک معالج خود صحبت کنید تا در صورت امکان داروی دیگری را جایگزین آن دارو بکند. 
ویتامین D
ویتامین D برای داشتن عضلات قوی و استخوان های سالم مهم است.
بدن ما ویتامین D را از تابش نور خورشید در تابستان بر روی پوست بدن مان می سازد.
افرادی که اغلب در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند باید هر روز یک مکمل ویتامین D مصرف کنند.
این افراد عبارت هستند از:
- افرادی که اغلب در خانه هستند ، مانند زنان خانه دار و بیماران ؛
- افرادی که در آسایشگاه ها زندگی می کنند ؛
- افرادی که از لباس های پوشیده استفاده می کنند.
محقق و مترجم : مینو شفیعی
