اشتباهات رایج دوندگان، از مبتدی تا حرفه ای
همه ی دوندگان از از مبتدی تا حرفه ای سعی دارند علاوه بر تناسب اندام و تعقیب اهدافشان از آسیب های حاصله نیز در امان باشند.
در این مقاله سعی بر آن داشته تا با اشتباهات رایجی که دوندگان انجام داده آشنا شده و با به کار گیری روش صحیح از آسیب های حاصله در امان باشیم:
_ اگر مبتدی هستید هرگز سعی نکنید از مسافت های طولانی شروع کنیدو به گفته ی کریس موسیر مربی تیم باشگاه نیویورک مسافت از کم شروع و به تدریج زیاد تر می شود.
_ شما فقط اجازه دارید 10 درصد به مسافت دویدن خود در طول هفته اضافه کنید. آهسته و پیوسته شروع کنید. به خودتان صدمه وارد نکنید.
_ قبل از شروع حتما بدن خود را گرم کنید. از کفش های مناسب دویدن استفاده کنید.
_در کنار دوندگی حتما یوگا بروید، شنا کنید، انجام تمرینات کششی را در برنامه ی کاری خود قرار دهید.
_ رعایت رژیم غذایی: رژیم غذایی مناسب داشته و آب بنوشید.
_ هرگز برای مدت زیادی در سراشیبی ندوید، در سراشیبی گام های طولانی برندارید.
_ در هنگام دویدن دست ها را به بدن نچسبانید. معلق بودن و تاب خوردن زیاد دست ها نیز به هنگام دویدن توصیه نمی شود. سعی کنید در زاویه ی 90 درجه از بدن قرار داده و هنگام دویدن آن را به عقب و جلو نوسان دهید.
_ از نگاه کردن به زمین خودداری کنید. برای جلوگیری از آسیب های گردنی بهتر است به راستای خط افق نگاه کنید.
_ با ذهنی باز و مثبت به دویدن ادامه دهید، فکر کردن و استرس احتمال خستگی شما را بیشتر میکند.
_ با انجام تمرینات و پرورش عضلات باسن و لگن می توانید علاوه بر کاهش آسیب دیدگی های احتمالی، کیفیت دویدن را بهتر کنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر مقالات ما را دنبال کنید.
