ورزش های مفید برای درد مفاصلتان
ورزش کردن باعث کاهش استرس، خواب بهتر، افزایش قدرت عضلانی، تقویت استخوان، افزایش
انرژی، کنترل وزن و افزایش اعتماد به نفس می شود.
همه ی این عوامل باعث کاهش درد مفصل می گردند.
عضلات و مفاصلی که قدرت خود را از دست می دهند، دچار درد، سفتی و سختی می گردند.
_ ورزش دست و مچ :
1_ یک تکه کاغذ را با یک دست محکم بگیرید.
سعی کنید با دست دیگر، آن کاغذ را از دست اولی بیرون بیاورید.
2_ ساعد یک دست خود را بر روی ران و یا میز قرار داده
و دست دیگر را بر روی کف دست اولی قرار دهید
و سعی کنید که دست زیری را به بالا فشار دهید.
3_ مانند ورزش 2 انجام دهید.
با این تفاوت که کف دست اولی رو به زمین باشد.
4_ یک توپ را بردارید و آن را به مدت 5 تا 10 ثانیه فشار دهید.
توجه : آگر آرتریت رو ماتوئید دارید، این ورزش را انجام ندهید.
_ ورزش قوزک پا :
1_ بر روی یک صندلی بنشینید.
پا هایتان روی زمین باشد.
پای راست خود را بر روی پای چپ بگذارید.
سعی کنید پای چپ را بالا ببرید و در همان حال، پای راست از بالا رفتن پای چپ جلوگیری کند.
این ورزش را با پای دیگر نیز تکرار کنید.
2_ بر روی یک صندلی بنشینید.
یک کش ورزشی و یا جوراب را به دور یک پا ببندید.
با این کش، انگشتان پا را به سمت زمین بیاورید.
این ورزش را با پای دیگر تکرار کنید
_ ورزش پشت و کمر :
1_ به پشت بر روی زمین دراز بکشید،
زانو ها خمیده و کف پاها بر روی زمین باشد.
با فشار پشت، شکم را سفت کنید.
در همان حال بمانید و سپس شل کنید.
2_ به پشت بر روی زمین دراز بکشید، زانو ها خمیده و کف پاها بر روی زمین باشد.
زانو را بالا آورده تا به سینه برسد و آن را بغل کنید.
برای 10 ثانیه در همان حالت بمانید
و سپس با زانوی دیگر و بعد با هر دو زانو این کار را انجام دهید
و 10 ثانیه در همان حالت بمانید.
3_ به شکم بر روی زمین دراز بکشید.
بازو هایتان در مقابل شما قرار گیرد.
خود را بلند کنید.
کف دستتان روی زمین قرار داشته باشد.
به آرامی، خود را پایین بیاورید.
_ ورزش ران :
به پشت دراز بکشید.
عضلات ران خود را سفت کنید و به پشت زانو هایتان فشار بیاورید.
به مدت 10 ثانیه در همان حال بمانید و سپس شل کنید.
2_ به پشت بر روی زمین دراز بکشید،
زانو ها خمیده و کف پاها بر روی زمین باشد.
باسن خود را بالا بیاورید و دو قسمت باسن را به هم فشار دهید.
3_ به طرف راست دراز بکشید.
پای راست خود را خم کنید.
پای چپ در امتداد بدن باید باشد.
عضلات ران پای چپ را سفت کنید و سپس بالا ببرید
(در حدود 20 سانتی متر) و نگه دارید.
با پای دیگر نیز همین ورزش را تکرار کنید.
_ ورزش ران و زانو :
1_ بر روی شکم دراز بکشید.
عضلات شکم را سفت کنید.
پای خود را بالا ببرید، زانو صاف باید باشد.
نگه دارید و سپس پای خود را پایین بیاورید.
2_ به طرف راست دراز بکشید.
پای چپ خود را بر روی پای راست به صورت ضربدری بگذارید.
پای راست را بالا بیاورید و نگه دارید و سپس پپایین بیاورید.
با پای دیگر نیز همین ورزش را انجام دهید.
کلینیک تخصصی فیزیوتراپی شایگان مهر آماده ی خدمت رسانی به شما عزیزان است.
مقالات بعدی ما را در این زمینه دنبال کنید.
