راه های کسب تندرستی و جلوگیری از نارسایی ستون فقرات
درمان درد های پیش رونده پشت، باید براساس عوامل بوجود آورنده آن ها مورد توجه قرار گیرند.
ممکن است کاستن از وزن به درمان درد کمک کند، زیرا اضافه وزن درد های پشت را شدید تر می کند.
تقویت ماهیچه ها و اصلاح وضعیت نشستن، ایستادن و خوابیدن به درمان درد های پشت کمک فراوانی می کند.
_ جلوگیری از فشار به پشت :
هرگز اجسام را در حالت دولا کردن بدنتان از روی زمین بر ندارید، بلکه اشیا را با خم کردن باسن و زانو هایتان بلند کنید.
در موقع حمل اجسام، پشتتان را صاف نگه دارید و اشیا را در حالی که به بدنتان نزدیک کرده اید، حمل کنید.
از چرخاندن یا کج کردن بدنتان هنگام بلند کردن اجسام اجتناب کنید.
در موقع حمل اجسام سنگین به جای کشیدن بهتر است آن را هل دهید.
اگر مجبورید پشت میز، فرمان اتومبیل یا کامیون برای ساعت ها بنشینید هر چند وقت کمی استراحت کنید و با راست کردن بدن از خستگی آن بکاهد.
کفش های پهن با پاشنه های کوتاه (2/5 سانتیمتر یا کمتر)
بپوشید.
به طور مداوم ورزش کنید.
داشتن زندگی پر تحرک به شما کمک خواهد کرد تا به درد پشت کمتری مبتلا شوید.
_ بهترین روش نشستن :
روی صندلی با یک پشتی باریک به نحوی بنشینید که پشتتان کاملا صاف بوده و زانوهایتان کمی بالاتر از باسن قرار گیرند.
برای این منظور صندلی خودتان را تنظیم کنید و یا با قرار دادن یک چهار پایه در زیر پاها سعی کنید همیشه صاف بنشینید.
در موقع چرخیدن در روی صندلی هرگز تنها کمرتان را نچرخانید بلکه تمام بدنتان را بچرخانید.
در موقع رانندگی مستقیم بنشینید و صندلی را به سمت جلو تنظیم کنید.
نشستن به این روش به شما کمک می کند تا برای کنترل ماشین به جلو خم نشوید.
برای قرار گرفتن بهتر پشت فرمان ممکن است پتو یا حوله ای را در گودی کمرتان قرار دهید تا در سفر های طولانی خسته نشوید.
_ بهترین وضعیت ایستادن :
اگر ناچارید برای مدت طولانی بایستید بهتر است یک پای خود را روی چهار پایه کوچکی قرار داده
و به خمیدگی ستون فقرات فشار بیاورید.
هر 5 تا 15 دقیقه یک بار پای دیگرتان را روی چهار پایه قرار دهید.
در موقع ایستادن گوش ها، شانه ها و باسن تان باید در یک خط مستقیم قرار گیرند
در حالی که سرتان به حالت مسقیم و شکم به طرف داخل کشیده شده است.
_ بهترین حالت کمر در مواقع خوابیدن :
بهتر است به پهلو بخوابید در حالی که زانو ها را به طرف شکم خم کرده اید.
ممکن است بالشی را برای محافظت از گردن در زیر سرتان قرار دهید.
هم چنین بد نیست که بالشی نیز بین زانو هایتان قرار دهید.
اگر خواستید به پشت بخوابید بالش کوچکی در زیر زانوها و حول های در گودی پشت قرار دهید.
هرگز به روی شکم نخوابید مگر اینکه بالشی را در زیر باسن تان قرار داده باشید.
از تشک های سفت و محکم استفاده کنید.
اگر تشک شما بسیار نرم بود، تخت های به قطر 2/1 اینچ در زیر تشک قرار دهید.
کلینیک تخصصی فیزیوتراپی شایگان مهر آماده ی خدمت رسانی به شما عزیزان است.
مقالات بعدی ما را در این زمینه دنبال کنید
