طرز صحیح نشستن روی صندلی وکارکردن با کامپیوتر
اگرمجبورهستید برای انجام کارتان زمان زیادی را پشت میزبنشینید و یا ازکامپیوتر استفاده کنید حتماً این مقاله را مطالعه بفرمائید.
تحقیقات نشان می دهد که نشستن برای مدت طولانی مشکلات جدی برای سلامتی بوجود می آورد.
از جمله فشاربه کمرو شانه.
همچنین با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی همراه است. به همین دلیل شما را با روش های صحیح نشستن آشنا می کنیم
با صحیح نشستن روی صندلی خطرابتلا به کمردرد کاهش می یابد.
صندلی خود را به نحوی تنظیم کند که انتهای کمرتان به پشتی صندلی تکیه داده باشد.
مشخصات صندلی مناسب
یک صندلی مناسب طوری ساخته می شود که فشارکمتری به کمروارد شود. همچنین ارتفاع صندلی نیزباید قابل تنظیم باشد.
بنابراین شما باید بتوانید ارتفاع و موقعیت پشتی صندلی را تغییر دهید.
زانو ها باید کمی پایینترازباسن قراربگیرند و درصورت نیازیک چهارپایه کوچک را زیرپاهایتان قراربدهید.
ازوسایل زیرنیزمی توانید هنگام کاربا کامپیوتراستفاده کنید:
- دستگاه های نشسته فعال شامل وسایلی مانند میز ایستاده، میز تردمیل، صندلی مخصوص زانو زدن و گزینه های دیگر ارگونومیک که هنگام استفاده ازآنها مجبورمی شوید بدن خود را راست نگه دارید.
- صندلی غیرقابل انعطاف که ستون فقرات شما را درحالت صحیح نگه می دارد.
نحوه قرارگرفتن دست ها
ارتفاع صندلیتان را جوری تنظیم کنید که مچ و ساعد دستتان درراستا و هم سطح با صفحه کلید باشد. این کارمی تواند به پیشگیری ازآسیب های ناشی از حرکات تکراری کمک کند.
آرنج های شما باید درکناربدن قرارگرفته باشد به طوری که با بازوها یک زاویه نود درجه تشکیل بدهد.
نحوه قرارگرفتن پاها
محل قرارگرفتن پاها برروی زمین باید صاف باشد و درصورت نیاز ازیک زیرپایی استفاده کنید. پاها را درسطحی قراردهید که راحت ترهستید.
اگرپاها را روی هم بیندازید ممکن است این وضعیت بعدها مشکلات فیزیکی برایتان ایجاد کند.
محل قرارگرفتن صفحه نمایش
صفحه نمایش شما باید به طور مستقیم در مقابل شما باشد. بهترین فاصله برای قرارگرفتن صفحه نمایش تا چشم های شما به اندازه طول دستتان است. قسمت بالای صفحه نمایش باید روبروی چشم هایتان قرارداشته باشد.
شاید لازم باشد مانیتوررا روی پایه قراردهید تا به سطح دلخواهتان برسد.
اگر از عینک دو کانونی استفاده می کنید، سطح مانیتور را کاهش دهید تا خواندن برایتان راحت ترباشد.
اگرصفحه نمایش بیش ازحد معمول بالا و یا پایین باشد شما مجبورمی شوید گردنتان را بالا بگیرید و یا خم کنید که درهردو صورت احساس ناراحتی خواهید کرد.
محل قرارگرفتن صفحه کلید
هنگام تایپ کردن، صفحه کلید باید درمقابل شما قرارگرفته باشد. درفواصل تایپ کردن گاهی دستهای خود را حدود 10 تا 15 سانتیمترپایین بیاورید تا استراحت کنند.
بازوها باید درراستای بدن قرارگرفته باشند و با ساعد زاویه نود درجه داشته باشند.
دقت کنید که هیچ زاویه ای میان مچ دست و ساعد نباشد زیرا باعث آسیب های جدی به مچ می شود.
محل قرارگرفتن موس
- موس را درمحلی قراردهید که به راحتی به آن دسترسی داشته باشید. موس باید نزدیک به شما باشد.
- پد موسی انتخاب کنید که درمحل قرارگرفتن مچ کمی برامدگی داشته باشد. این برآمدگی مانع خم و راست شدن مچ دست می شود.
- اگرمجبورباشید مچ دست خود را در یک موقعیت غیر مناسب قراردهید، با گذشت زمان ممکن است دچارمشکلاتی ازقبیل تونل مچ دست و درد مزمن شوید.
- هنگامی که ازصفحه کلید استفاده نمی کنید آن را کناربزنید و موس را نزدیکتربیاورید.
زاویه تابش نور
محل قرارگرفتن مانیتور و زاویه تابش نوربه آن بسیارمهم است. اگرلازم است برای جلوگیری ازانعکاس نورخورشید برروی صفحه مانیتورپرده ها را بکشید.
تنظیم روشنایی با کنتراست صفحه نمایش استفاده ازمانیتوررا برایتان آسان ترمی کند.
استراحت کردن به طورمنظم
هرگزبرای مدت طولانی پشت میزننشینید. استراحت کوتاه مدت با فاصله فرصتی برای استراحت به عضلات می هد و استرس و فشاررا ازروی عضلات برمی دارد.
حتی اگراین استراحت برای نوشیدن یک لیوان آب یا یک فنجان چای باشد و یا فرصتی برای دوش گرفتن باشد.
انجام این تمرینات ورزشی نیزمؤثراست:
- 5 تا 10بارشانه ها را بالا ببرید.
- پاها را 20 بارتکان داده وبالا و پایین ببرید.
- انگشتان دست را 20 لمس کنید.
برای جلوگیری از دردهای ناشی از استرس وفشارعضلانی و آسیب های طولانی مدت به دست ها، گردن، شانه ها، و کمرخود ازجایتان بلند شوید و دراطراف حرکت کنید.
هنگامی که برای اولین باروضعیت نشستن خود را تغییرداده و موارد بالا را رعایت کنید، این کار برایتان ناراحت کننده خواهد بود اما پس از انجام این کار به طور منظم، وضعیت بدنی مناسبی پیدا می کنید.
بخاطرداشته باشید که پیشگیری همواره بهترازدرمان است.
محقق و مترجم: مینو شفیعی
منابع:http://www.nhs.uk/
http://www.wikihow.com/
