با این راهکارها ازمفاصل خود مراقبت کنید!
آیا می خواهید از مفاصل خود در برابر صدمات ناشی از آرتریت روماتوئید محافظت کنید؟
آیا می خواهید با راهکارهای جدید درشیوه زندگی، مفاصل خود را دروضعیت مطلوب را نگه دارید؟
رعایت رژیم غذایی، ورزش و یادگیری استفاده از ابزارهای مناسب مانند واکروعصا تفاوت زیادی درزندگی شما بوجود می آورد.
[aparat id=” RDbOB”]
کاهش وزن
اگراضافه وزن دارید، با کم کردن کیلوهای اضافه رعایت حال مفصل های خود را بکنید.
وزن اضافه فشارزیادی را برمفاصل شما وارد می کند. ازجمله مفصل لگن، زانو و پا.
مطالعات نشان داده که اضافه وزن بیماری آرتریت روماتوئید را تشدید می کند.
تحرک داشتن و ورزش منظم
تحرک داشتن کمک می کند تا مفاصل شما بخوبی کارکنند.
انجام ورزش منظم همچنین باعث می شود که خشکی و خستگی مفاصل تسکین پیدا کند.
عضلاتی که مفاصل را حمایت می کنند هم تقویت می شوند.
علاوه براین تحرک داشتن و ورزش کردن خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی که اغلب افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید به آنها نیزدچارمی شوند را کاهش می دهد.
البته مراقب باشید! اگر مفاصل شما التهاب دارند یا آسیب دیده است، ورزش بیش از حد و یا غلط، می تواند برای شما بد باشد.
ورزش هایی را انجام دهید که حداقل وزن بدن را بر روی مفاصل قرار می دهند.
سعی کنید ازشنا، دوچرخه سواری ثابت و بلند کردن وزنه سبک شروع کنید.
پزشک یا فیزیوتراپیست معالج شما می تواند یک برنامه مناسب برای انجام تمرینات ورزشی به شما ارائه کند.
سیگارنکشید
تحقیقات نشان می دهد که سیگار کشیدن می تواند درمان بیماری آرتريت روماتوئيد را سخت ترکند.
احتمال درمان افراد سیگاری مبتلا به آرتریت روماتوئید با درمان های روتین مانند متوتروکسات و داروهای بیولوژیک نسبت به غیرسیگاری ها نصف است.
استفاده ازدستگاه های کمکی برای آسیب های مفصلی
دستگاه های کمکی می توانند به کاهش فشارروی مفاصل آسیب دیده کمک کنند و ازمفاصل درمقابل صدمات مراقبت کنند.
مثلاً استفاده ازعصا و یا واکر برای محافظت از زانو یا لگن مفصل درافراد مبتلا به آرتریت روماتوئید می تواند 20٪ تا 30٪ از وزن آنها را کاهش دهد و فشارروی مفصل آسیب دیده کم می شود.
برای کاهش استرس بر روی شانه ها، برای برداشتن وسایلی که درقفسه های بالایی قراردارند ازوسایلی مانند انبرهای مخصوص استفاده کنید.
فشار بدنتان را روی یک مفصل نیندازید
به جای استفاده ازمفاصل کوچک و ضعیف ازمفاصل بزرگ و قوی خود استفاده کنید.
سعی کنید این نکات را رعایت کنید:
- به جای استفاده ازکیف دستی ازکیف های کوله پشتی استفاده کنید.
- کیسه های مواد غذایی را نزدیک به بدن خود نگه دارید و آنها را دردست نگیرید.
- اشیاء کوچک را در کف دست خود نگه دارید وبا انگشتان خود نگیرید.
- ازهر دو دست یا شانه برای باز کردن درب های سنگین استفاده کنید.
- وسایل سنگین را به جای یک دست با هردو دست نگه دارید.
تمرین صحیح ایستادن
- هنگامی که ایستاده اید، پشت خود را صاف نگه دارید.
- پاها را به هم نچسبانید و جدا ازهم بگذارید.
- کمرخود را خم نکنید. بلکه هنگام خم شدن زانو ها را خم کره و از باسن خم شوید. این کار از مفصل شانه، مفصل ران و زانوی شما محافظت می کند.
- هنگامی که روی صندلی می نشینید پاهای خود را صاف روی زمین بگذارید.
- زاویه زانوها و باسن باید 90 درجه باشد.
- راست بنشینید و قفسه سینه خود را بالا بکشید.
رعایت رژیم غذایی مناسب
اگر چه رژیم غذایی خاصی برای کاهش و درمان آرتریت روماتوئید وجود ندارد، اما مصرف برخی از مواد غذایی ممکن است به حفاظت از مفاصل شما کمک کند.
منابع خوب غذایی برای بیماری آرتریت روماتوئید عبارتند از:
- ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، شاه ماهی، ماهی تن، ساردین
- مکمل های روغن ماهی
- اسیدهای چرب امگا 3 به کاهش التهاب ناشی از آرتریت روماتوئید کمک می کنند
- کلسیم و ویتامین D که هر دو برای داشتن استخوان های قوی و مفاصل سالم اهمیت دارند.
این مکمل ها همچنین ازابتلا به پوکی استخوان پیشگیری می کنند.
احتمال ابتلای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید به پوکی استخوان بیش ازسایر افراد می باشد.
محقق و مترجم: مینو شفیعی
لینک منبع
