درمان های خانگی برای گرفتگی عضلات
آیا شما تا به حال گرفتگی و سفتی عضلات خود را تجربه کرده اید ؟ این همان اسپاسم عضلانی است که می تواند به دلایل مختلف و در بسیاری از مناطق بدن شما رخ دهد.
گرفتگی عضلات در شکم ، دست ها و پاها شایع تر است. اسپاسم عضلانی به خصوص در عضله ساق پا ، همسترینگ ، چهارسر و در کنار دنده ها بیشتر احساس می شود.
بسیاری از موارد اسپاسم های ساده عضلانی ساده بر اثر ورزش سنگین و شدید اتفاق می افتد. تحمل ، استراحت ، کشش ملایم ، و ماساژ عضله می تواند به کاهش درد کمک کند.
افراد مبتلا به گردن درد حاد نیز اغلب از اسپاسم عضلانی رنج می برند. زنان باردار نیز به علت افزایش ناگهانی وزن در معرض اسپاسم عضلانی قرار دارند.
زنان در دوران قاعدگی به علت انقباضات رحم ، دچار گرفتگی عضلات می شوند.
اسپاسم عضلانی یک عارضه جانبی رایج از بیماری های مزمن مانند مولتیپل اسکلروزیس ، دیستروفی عضلانی و دیستروفی عضلانی است.
شدت درد ناشی از اسپاسم عضلانی در افراد مختلف متفاوت می باشد. در حالی که اسپاسم عضلانی می تواند بسیار دردناك باشد ، می توان به راحتی این عارضه را با املاح طبیعی موجود در عضله درمان کرد.
کلسیم
بیش از 90 درصد گرفتگی های عضلانی ناشی از کمبود کلسیم هستند.
اگر پیش از این هر روز مکمل کلسیم مصرف می کردید ، اما هنوز هم گرفتگی و اسپاسم عضله دارید ، احتمالا باید مکمل ها را تغییر دهید.
صدها مکمل کلسیم در بازار وجود دارد ، اما آنهایی که برای بدن شما مفید هستند ، حاوی عناصر دیگر همراه با کلسیم هستند.
به دنبال مکملی باشید که حاوی اسید بتائین هیدروکلراید ، منیزیم و ویتامین D است. هر یک از اینها باعث افزایش مقدار کلسیم جذب شده در بدن شما می شود.
بابونه
بابونه گیاه باستانی است که برای درمان انواع بیماری ها ، از جمله اسپاسم عضله استفاده می شود. بابونه حاوی 36 نوع فلاونوئید است که ترکیباتی دارای خواص ضد التهابی هستند.
شما می توانید اسانس بابونه را بر روی ماهیچه های منقبض شده ماساژ دهید تا از اسپاسم رهایی یابید.
چای بابونه هم می تواند به شل شدن عضلات منقبض شده شکم کمک کند.
آب گیلاس
افرادی که برای ماراتن ثبت نام می کنند ، به شدت تمرین می کنند و اغلب باعث ایجاد فشار زیادی بر عضلات می شوند. آب گیلاس می تواند به مبارزه با التهاب و درد عضلانی که در دونده ها بسیار رایج است ، کمک کند.
مطالعات نشان داده است که نوشیدن آب یا شربت گیلاس می تواند درد پس از دویدن را کاهش دهد. خواص آنتی اکسیدان و ضد التهابی در این میوه به طور طبیعی به ریلکس کردن ماهیچه ها کمک می کند.
اسموتی توت ها
یکی دیگر از راه های شیرین و طبیعی برای استراحت ماهیچه ها ، مصرف توت ها است. مصرف اسموتی بلوبری قبل و بعد از ورزش در سرعت بخشیدن به بهبودی عضلات کمک کند.
توت ها دارای قدرت آنتی اکسیدان هستند و مشخص شده است که استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش می دهد.
فلفل هندی
پسایسین ، ماده ای که در فلفل کاین یافت می شود، آرامبخش طبیعی برای عضلات است. مصرف این نوع فلفل اغلب به افرادی توصیه می شود که به فیبرومیالژیا و آرتریت روماتوئید مبتلا می باشند.
شما می توانید این فلفل را به غذا اضافه کنید و یا فلفل کایین را در قالب کپسول و یا پماد به عنوان یک دارو استفاده کنید.
برای استفاده از فلفل هندی به صورت پماد می توانید آن را به قسمت هایی از بدن که عضله آن دچار گرفتگی است ، ماساژ دهید.
ویتامین D
افراد مبتلا به درد عضلانی مکرر و یا اسپاسم ممکن است مبتلا به کمبود ویتامین D باشند. این ویتامین در انواع مختلفی از جمله به صورت تزریقی ، قرص و کپسول وجود دارد.
شما همچنین می توانید ویتامین D مورد نیاز بدن خود را با مصرف غذا هایی مانند تخم مرغ ، ماهی ، و شیر غنی شده دریافت کنید.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید راه دیگری برای دریافت ویتامین D است!
منیزیم
از آنجا که منیزیم عملکرد عضلانی و عصبی طبیعی را حفظ می کند ، برای تغذیه انسان حیاتی است. علائم اولیه در افرادی که کمبود این مواد معدنی را دارند شامل درد عضلانی است.
این مواد معدنی بیشتر در مواد غذایی مانند موز ، بادام ، حبوبات ، و برنج قهوه ای یافت می شود.
استراحت کردن
شاید بهترین و طبیعی ترین راه برای پیشگیری از گرفتگی عضلات ، استراحت کردن باشد. مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید ، مقدار زیادی مایعات می نوشید و از عضله دچار گرفتگی کار زیادی نمی کشید.
با استفاده از پد گرم و یا کمپرس یخ بر روی عضلات دچار اسپاسم می توانید به سرعت عضله را تسکین دهید.
گاهی اوقات اسپاسم عضلانی به علت تحریک بیش از حد عضلات است و قرار دادن کمپرس یخ می تواند آرامش را از مغز به عضلات بیش از حد فعال منتقل کند.
وضعیت بدنی مناسب
تمرین و یا پیاده روی با حالت بدنی نامناسب برای چند ساعت در طی در روز می تواند شما را در معرض درد های عضلانی ، از جمله اسپاسم پشت و یا اسپاسم عضلانی در پاها و گردن قرار دهد.
به عنوان مثال ، کیفوز یک بیماری است که بر اثر گرد شدن یا انحنای ستون فقرات می تواند منجر به اسپاسم پشت ، درد کمر و سفتی عضلات بشود.
وضعیت بدنی نامناسب با گذشت زمان می تواند عضلات گردن را ضعیف كند و همچنین فشار به عضلات پشتی شما را افزایش دهد و در نهایت موجب التهاب در قسمت بالای کمر و شانه های شما بشود.
در صورتی که وضعیت بدنی شما به طور مکرر نامناسب است ، حداقل از صندلی اصلاح کننده بدن مانند یک صندلی ارگونومیک استفاده کنید.
شما می توانید با انجام تمرینات منظم وضعیت بدن خود را در موقعیت خوب قرار دهید.
محقق و مترجم : مینو شفیعی
[toggle title=”کلینیک فوق تخصصی شایگان مهر” state=”open” ]
درمان های غیر جراحی درد و بازتوانی مشکلات حرکتی و مفصلی
کلینیک توانبخشی و فیزیوتراپی شایگان مهر تنها مرکز توانبخشی ایران و یا تهران نیست!
ما تلاش میکنیم کمی متفاوت باشیم, علمی تر کار می کنیم و کادر قوی تری داریم.
کلینیک شایگان مهر را یکبار امتحان کنید.
تماس با کلینیک فوق تخصصی درمان های غیرجراحی درد و سایر مشکلات حرکتی (اینجا کلیک کنید)
