تمرینات فیزیوتراپی برای زانو درد 2
تمرین ایستادن روی یک پا
- روی پای آسیب دیده خود بایستید.
- پای دیگر را 90 درجه خم کرده و عقب ببرید.
- به مدت دو دقیقه دو بار در روز این تمرین را انجام دهید.
- برای انجام این تمرین و بیشتر به چالش کشیدن خود ، سعی کنید این تمرین را با چشم های بسته انجام دهید.
- این تمرین را می توانید با در دست گرفتن یک توپ و یا ایستادن بر روی سطوح ناهموار نیز انجام بدهید.
تمرین بالا بردن ساق پا
- پشتی یک صندلی را با دست نگه دارید.
- به آرامی روی انگشتان پاها یتان بلند شوید و در همین حالت بمانید.
- سپس پاشنه پا را روی زمین گذاشته و بایستید.
- این تمرین را 20 بار تکرار کنید.
- راه های مختلفی برای افزایش شدت این تمرین وجود دارد.
- این تمرین را می توانید با وزنه های سبک ، یا فقط با یک پا انجام دهید.
تمرین اسکوات به دیوار
- پشت خود را به دیوار تکیه داده و پاها را از هم جدا کنید.
- زانوهای خود را خم کنید و به موقعیت مکانی پایین برسانید (مثل اینکه در صندلی نشسته اید).
- سپس پاها را صاف کرده و بایستید.
- ده مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
- برای چالش بیشتر ، شما می توانید هر بار تمرین را به مدت طولانی تری انجام دهید.
تمرین خم شدن
- روی پای آسیب دیده خوود بایستید و به سمت جلو خم شوید در حالی که پای دیگر را نیز بلند کرده اید.
- پای دیگر را به داخل شکم جمع کرده و دوباره به سمت بیرون صاف کنید.
- سعی کنید این تمرین را 10 بار برای هر پا انجام دهید.
- با قرار دادن اشیاء روی زمین و لمس آنها با پا ، لولای زانوی خود را تقویت کنید.
تمرینات لانژ
- مستقیم و رو به جلو بایستید.
- پای آسیب دیده خود را یک قدم جلو برده و خم کنید.
- پای سالم را به سمت پشت بکشید.
- مطمئن شوید که زانو جلوتر از انگشتان پا قرار نگرفته باشد.
- بدن شما باید صاف باشد.
- پای جلویی خود را فشار دهید و به موقعیت ایستاده بازگردید.
- این تمرین را ده بار برای هر پا تکرار کنید.
- برای به چالش کشیدن انجام این تمرین سعی کنید از وزنه سبک نیز استفاده کنید.
کلینیک فیزیوتراپی و توانبخشی شایگان مهر
با انجام تمرینات فیزیوتراپی درد ناشی از مشکلات زانو کاهش پیدا می کند و شما احساس بهبود می کنید. با فیزیوتراپی شما می توانید مجدداً به انجام کارهایی که دوست دارید ، بازگردید.
تحقیقات نشان داده است افرادی که به موقع درمان می شوند ، دوره های بهبودی کوتاه تری دارند و 8 برابر کمتر در معرض درد های مزمن قرار می گیرند.
ما با فیزیوتراپیست های با تجربه در سرتاسر کشور همکاری کرده ایم تا به شما کمک کنیم احساس خوبی داشته باشید.
اگر می خواهید از یک فیزیوتراپیست کمک بگیرید ، به کلینیک فیزیوتراپی و توانبخشی شایگان مهر مراجعه فرمایید.
در این کلینیک پس از مشاوره و معاینه توسط پزشکان متخصص به مدت 15 دقیقه ، درمان های معمول و فیزیوتراپی برای مراجعه کنندگان محترم ارائه می شود.
همچنین در این کلینیک قبل از شروع برنامه درمانی ، اطلاعات جامعی در مورد فیزیوتراپی به بیمار عرضه می شود.
محقق و مترجم : مینو شفیعی
