چگونه می توانیم از گرفتگی عضلانی جلوگیری کنیم؟
ساده ترین راه برای جلوگیری از گرفتگی عضلانی این است که از انجام ورزش هایی که باعث اسپاسم عضلات شما می شوند اجتناب کنید یا آنها را محدود کنید.
شما همچنین می توانید نکات زیر را به منظور جلوگیری از گرفتگی عضلات دنبال کنید :
- قبل از شرکت در ورزش بدن خود را با انجام تمرینات کششی گرم کنید. گرم نکردن بدن می تواند منجر به فشار و اسپاسم عضلانی و آسیب شود.
- بلافاصله پس از صرف غذا ورزش نکنید.
- مصرف غذا ها و نوشیدنی هایی را که حاوی کافئین است ، از قبیل قهوه و شکلات را کاهش دهید.
- اطمینان حاصل کنید که برای جلوگیری از کم آبی بدن به اندازه کافی مایعات مصرف می کنید.
- غذاهای حاوی ویتامین ها و منیزیم و کلسیم را بیشتر مصرف کنید.
بدن در هنگام فعالیت آب بیشتری را از دست می دهد ، مصرف مایعات را در هنگام ورزش کردن افزایش دهید.
- میزان کلسیم و پتاسیم بدن خود را به طور طبیعی با نوشیدن شیر و آب پرتقال و خوردن موز افزایش دهید.
- با پزشک خود درباره مصرف مکمل های ویتامین صحبت کنید تا مطمئن شوید که بدن شما مواد غذایی کافی و مواد معدنی لازم را دریافت می کند.
علل گرفتگی عضلات چیست؟
گرفتگی عضلانی چندین علت دارد. علت برخی از گرفتگی های عضلانی ناشی از استفاده بیش از حد از عضلات است.
گرفتگی عضلانی معمولاً زمانی اتفاق می افتد که ورزش می کنید.
آسیب های عضلانی و کم آبی بدن نیز می توانند باعث گرفتگی عضلات شوند.
کم آبی بدن به علت از دست دادن بیش از حد مایعات در بدن است.
همچنین سطوح پایین هر یک از مواد معدنی زیر مانع عملکرد عضلات شده و ممکن است موجب گرفتگی عضلات شود:
- کمبود کلسیم ،
- کمبود سدیم ،
- کمبود منیزیم ،
- ضعیف بودن گردش خون در پا ها ،
- فشار به عضلات ساق پا در حال ورزش کردن ،
- انجام ندادن حرکات کششی به اندازه کافی ،
- فعالیت شدید در دمای بالا و گرمای زیاد ،
- خستگی عضلانی ،
- کم آبی بدن ،
- کمبود پتاسیم ،
- مشکلاتی مانند آسیب نخاعی یا عصب در گردن یا کمر ،
گرفتگی عضلات همچنین ممکن است به علت عوارض جانبی نسبت به برخی از داروها رخ دهد.
داروهایی که می توانند موجب گرفتگی عضلات شوند عبارت هستنند از:
- Furosemide (Lasix) ، Hydrochlorothiazide (Microzide) و سایر داروهای دیورتیک که مایعات را از بدن خارج می کنند ،
- Donepezil (Aricept) ، مورد استفاده آن در درمان بیماری آلزایمر است ،
- Neostigmine (Prostigmine)، مورد استفاده برای ، Myasthenia gravis
- Nifedipine (Procardia) ، برای درمان آنژین و فشار خون بالا ،
- رالوکسیفن (Evista) برای درمان پوکی استخوان ،
- Terbutaline (Brethine) ، Albuterol (Proventil و Ventolin)، داروهای آسم
- تولکاپون (Tasmar)، که به درمان بیماری پارکینسون کمک می کند ،
- داروهای استاتین برای کلسترول مانند آتورواستاتین (لیپیتور) ، فلوواستاتین (لسکول) ، لوستاتین (Mevacor) ، پروستاتین (Pravachol)، روستوواستاتین (Crestor) یا سیمواستاتین (Zocor).
کاهش خون رسانی به پاها در هنگام ورزش ، پیاده روی و یا فعالیت های جسمی ممکن است باعث انقباض در ناحیه پا شود.
در بعضی موارد ، برخی از بیماری ها نیز می تواند موجب گرفتگی عضلات شود.
این بیماری ها عبارت هستند از:
- فشرده سازی عصب ستون فقرات ، که در هنگام راه رفتن یا ایستادن می تواند باعث ایجاد گرفتگی عضلانی در پاها شود ،
- مصرف مشروبات الکلی ،
- بارداری ،
- نارسایی کلیه ،
- کم کاری تیروئید یا کمبود عملکرد غده تیروئید .
در سایر موارد علت گرفتگی عضلانی ناشناخته است.
محقق و مترجم : مینو شفیعی
