با قوی کردن استخوان ها از آسیب زانو پیشگیری کنید
چگونه استخوان های خود را قوی نگه داریم ؟
زانو ها به معنای واقعی کلمه از اجزای سیستم پشتیبانی بدن هستند ، بنابراین بسیار مهم است که آنها را قوی و سالم نگه دارید.
اگر چه ضعف استخوان ها ممکن است یک مشکل برای افراد مسن به نظر برسد. اما این مشکل تنها برای سالمندان نیست و جوان تر ها نیز ممکن است به این مشکلات دچار شوند.
اما کارهای زیادی وجود دارد که ممکن است ما با انجام دادن آنها در اوایل زندگی به طور مثال در نوجوانی و پیش از 20 سالگی از دچار شدن به مشکلات زانو پیشگیری کنیم.
برای اطمینان از این که استخوان های شما سالم باقی می مانند ، به کلسیم فکر کنید.
این ماده معدنی برای دندان ها و استخوان ها بسیار ضروری است.
علاوه بر این کلسیم در عملکرد مناسب عضلات ، ارسال سیگنال های عصبی ، ترشح هورمون و فشار خون تأثیر بسیار دارد.
علاوه بر کلسیم ، ویتامین D ، ویتامین K ، و پتاسیم برای سلامت استخوان ها لازم است.
خوردن غذاهای سالم
خوردن غذاهای سالم مانند شیر ، پنیر ، ماست ، و سبزیحات تیره رنگ ، سبزیجات برگ دار مانند کلم بروکلی به قوی شدن استخوان ها کمک می کند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در این مورد ، به بخش تغذیه سایت ما نگاه کنید.
ورزش و فعال بودن
در مورد تمرینات و فعالیت هایی که برای شما مناسب است با پزشک خود صحبت کنید.
سپس اگر تا کنون غیر فعال بوده اید ، به آرامی شروع به ورزش کنید.
پرهیز از نوشیدنی های الکلی
در صورتی که زن هستید ، نباید بیش از 1 نوشیدنی الکلی در روز و اگر مرد هستید ، بیش از 2 نوشیدنی الکلی در روز مصرف نکنید.
نوشیدن الکل ، شانس شما را برای داشتن استخوان های ضعیف و ابتلا به پوکی استخوان افزایش می دهد.
نوشیدن الکل همچنین شانس شما را برای زمین خوردن افزایش می دهد.
نکشیدن سیگار
سیگار نکشید و از سایر محصولات دخانی استفاده نکنید.
سیگار کشیدن شانس شما را برای داشتن پوکی استخوان افزایش می دهد.
همچنین باعث مشکلاتی در خون رسانی در پا های شما می شود و باعث تأخیر در بهبودی می شود.
آسیب زانو ها به علت استفاده نادرست و سوء استفاده از افراد
آسیب های زانو از جمله کبودی ، سوختگی ، شکستگی ، و بریدگی ممکن است به علت استفاده نادرست از زانو ها باشد.
در صورتی که آسیب ها یی که وجود دارد ، قابل توضیح نباشد و یا با توضیحات بیمار مطابقت نداشته باشد ،
در صورتی که آسیب ها به طور مکرر رخ دهد یا توضیحات بیمار در مورد علت آسیب تغییر پیدا کند ،
شما می توانید با گزارش دادن این موارد به دنبال کمک به جلوگیری از سوء استفاده بیشتر باشید.
محقق و مترجم : مینو شفیعی
