عوارض بی تحرکی برای افراد بالای 65 سال
برای شرکت در هر نوع فعالیتی که برای سلامت شما مفید است ، باید به اندازه کافی سریع حرکت کنید تا ضربان قلب خود را افزایش دهید.
سریع تر نفس بکشید و احساس گرمای بیشتر کنید. این سطح تلاش متوسط است.
یک راه برای تشخیص اینکه شما در حال ورزش با شدت متوسط هستید ، این است که هنوز می توانید حرف بزنید ، اما نمی توانید آواز بخوانید.
شواهد قابل توجهی وجود دارد که فعالیت شدید می تواند مزایای سلامتی را بیش از فعالیت های متوسط به همراه داشته باشد.
شما هنگامی می توانید بگویید که مشغول فعالیت شدید هستید که به سختی و سریع تنفس می کنید و ضربان قلب شما بیشتر شده است.
اگر در این سطح کار می کنید ، نمی توانید بیش از چند کلمه بدون نفس گیری صحبت کنید.
مشکلات جامعه مدرن
در جامعه مدرن امروزه افراد کمتر فعال هستند.
بخشی از این که تکنولوژی زندگی ما را ساده تر ساخته است.
ما رانندگی می کنیم یا از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده می کنیم.
از ماشین لباسشویی برای شستشوی لباس ها استفاده می کنیم و خودمان را در مقابل تلویزیون یا صفحه نمایش کامپیوتر سرگرم می کنیم.
افراد کمتر کار های دستی انجام می دهند و اکثر ما مشاغلی داریم که تلاش های فیزیکی کمی دارند.
کار های خانه ، خرید و سایر فعالیت های ضروری نسبت به نسل های گذشته بسیار کمتر است.
ما کمتر حرکت می کنیم و انرژی کمتری نسبت به قبل می سوزانیم.
تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از بزرگسالان بیش از هفت ساعت در روز را به صورت نشسته در محل کار، و یا اوقات استراحت خود می گذرانند.
افرادی که بیش از 65 سال دارند هر روز 10 ساعت یا بیشتر را صرف نشستن یا دراز کشیدن می کنند.
آنها به عنوان گروه سنی که بیشترین زمان را صرف نشستن می کنند ، انتخاب شده اند.
شیوه زندگی خانوادگی
وزارت بهداشت عدم فعالیت را “قاتل خاموش” انسان ها توصیف کرده است.
شواهد نشان می دهد که رفتار های بی تحرک مانند نشستن یا دراز کشیدن برای مدت طولانی برای سلامتی شما بد است.
شما نه تنها باید سعی کنید سطح فعالیت خود را بالا ببرید ، بلکه باید ساعات یک جا نشسستن خود و خانواده تان را نیز کاهش دهید.
نمونه های معمول رفتارهای بی فعالیتی شامل تماشای تلویزیون ، استفاده از کامپیوتر ، استفاده از ماشین برای سفرهای کوتاه و نشستن برای مطالعه ، صحبت کردن یا گوش دادن به موسیقی است.
این رفتار ها احتمال خطر بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی ، سکته مغزی و دیابت نوع 2، و همچنین افزایش وزن و چاقی را افزایش می دهد.
نسل های قبلی به طور طبیعی خیلی فعال تر بودند ، اما امروزه ما باید راه هایی برای انجام فعالیت های زندگی روزانه خود پیدا کنیم.
در زمان حال نباید فعالیت های کودکان را محدود کنیم و باید افراد بزرگسال را تشویق کنیم تا به طور مداوم فعالیت و حرکت کنند.
افراد در همه سنین باید نشستن خود را کاهش دهند و بیشتر فعالیت کنند.
“این بدان معنی است که هر یک از ما نیاز به فکر کردن در مورد افزایش انواع فعالیت هایی که متناسب با شیوه زندگی ما هستند و می توانند به راحتی در روز ما گنجانده شوند ، داریم.”
مهم است که شما می توانید هدف فعالیت هفتگی خود را مشخص کنید ، اما اگر بقیه وقت خود را به نشسته یا دراز کشیدن اختصاص می دهید ، هنوز هم در معرض خطر بیماری هستید.
محقق و مترجم : مینو شفیعی
