شادابی سالخوردگان با ورزش !
ورزش می تواند تاثیرات عمیقی بر روی نشاط و سلامتی سالخوردگان بگذارد، فعال ماندن در سنین بالا می تواند به کاهش درد و سفتی عضلات کمک کرده و سطح انرژی آنان را بالا میبرد. افراد مسنی که ورزش می کنند نسبت به کسانی که ورزش نمی کنند از تحرک و استقلال بیشتری بهره می برند.
آن ها نیازمند انجام ورزش های استقامتی_ تقویتی_ کششی و یا تعادلی هستند.
این ورزش ها ساده هستند و نیاز به تجهیزات خاصی ندارند.
تمرین های استقامتی :
تمرینات استقامتی که به نفع قلب و سیستم گردش خون اند شامل: پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و رقص هستند.
تمرین در هوای آزاد بسیار مفید است زیرا هوای تازه و ویتامین D موجود در نور خورشید کاملا تامین می شود.
تمرین های قدرتی_ تقویتی :
فعالیت ها و ورزش های قدرتی_ تقویتی نظیر بلند کردن وزنه های آزاد، باعث متابولیسم بهتر و محکم شدن استخوان ها می شود، این گونه از تمرین ها از پوکی استخوان جلوگیری می کند.
ورزش های کششی :
_ به حفظ انعطاف پذیری بدن کمک می کند.
_ یوگا و پیلاتس از این دسته ورزش ها هستند.
ورزش های تعادلی :
تمرینات تعادلی می تواند خطر افتادن و عوارض جانبی سالمندی را به حداقل براند. آن ها می توانند وضعیت بدن و مکانیک آن را بهبود ببخشد.
کلینیک شایگان مهر در خدمت شما عزیران برای کمک در درمان مشکلاتتان است.
مقالات بعدی ما را دنبال کنید تا در زمینه اطلاعات بیشتری کسب کنید.
