شانه گرد شده چه نوع عارضه ای است؟

در حال حاضر بسیاری از جوانان به عارضه شانه گرد مبتلا هستند. شاید شما هم یکی از افرادی باشید که شانه های پایین افتاده و رو به جلو دارند.

زیرا این روزها بیشتر افراد کارهای خود را در حالت نشسته انجام می دهند. کارهایی مانند تایپ کردن، ارسال پیام کوتاه، رانندگی، بازی های ویدئویی و غیره

اما بدن انسان برای حرکت کردن ساخته شده است.

در اکثرمواقع مردم در حالی که سر خود را خم کرده اند. و شانه هایشان گرد است مشغول کار با کامپیوترهستند و یا به تلفن موبایل خود نگاه می کنند.

شانه گرد شده اصطلاحی است برای حالتی که بدن از حالت طبیعی خود خارج می شود. در این وضعیت قسمت بالای پشت رو به جلو خم می شود.

علت اصلی شانه گرد دولا راه رفتن است. در این حالت مفاصل به سمت داخل می چرخند و سر به طرف بیرون هل داده می شود.

در نتیجه عضلات جلو قفسه سینه نیز تنگ می شود. پس از یک دوره طولانی و با گذشت زمان مفاصل و عضلات نیز به بروز شانه گرد کمک می کنند.

اختلال شانه گرد معمولاً در مرحله نوجوانی و یا در اوایل بزرگسالی اتفاق می افتد. همه افراد هم مردان و هم زنان مستعد ابتلا به این نقص بدنی هستند.

با کشش بافت عمیق این عضلات و فاسیا آزاد شده و در اغلب موارد می تواند به باز کردن ناحیه سینه کمک کند.

[aparat id=” 4M8Rv”]

علل شایع شانه گرد عبارتند از:

نشستن های طولانی مدت در مقابل کامپیوتر و یا لپ تاپ در حالی که دست بر روی میز قرار داده شده است.
خوابیدن در وضعیت خم شده منجر به ناهنجاری شانه و همچنین گرد شدن شانه بشود.
هنگامی که تمریناتی برای پرورش عضلات سینه انجام می دهید، این تمرینات ممکن است شما در معرض خطر ابتلا به شانه گرد قرار بدهد.
آسیب های قبلی شانه می تواند به اختلالات بعدی از جمله شانه گرد شده منجر بشود.
رانندگان وسایل نقلیه مستعد ابتلا به شانه گرد هستند. البته در صورتی که صندلی ماشین راحت نباشد و درست طراحی نشده باشد.
مادران شیرده همچنین مستعد ابتلا به شانه گرد می باشند.
دوچرخه سواران که مجبور به طی مسافت های طولانی هستند ممکن است در دراز مدت شانه گرد را تجربه کنند.
رشد پستان در دختران نوجوان یک مرحله از رشد طبیعی و فیزیکی است.

اما بسیاری از دختران تمایلی به این مرحله ندارند. بنابراین با گرفتن ژست نادرست برای پوشاندن وضعیت جدید خود تلا ش می کنند.

دختران نوجوان در این مرحله از زندگی ممکن است به وضعیت شانه های گرد دچار شوند.

مشکلات و عوارض ناشی از شانه گرد

از آنجا که عملکرد مفاصل شانه ها و کمربند شانه ای در این وضعیت درگیر است، احتمال بروز مشکلات شانه و گردن زیاد است.

در این شرایط عضلات بالایی پشت و گردن تحت فشار قرار می گیرند. عضلات سینه کوتاه می شوند. ماهیچه های کوچک بین تیغه شانه ها ضعیف شده و عضلات پشت دراز و کشیده می شوند.

عضلات کوچکتر نیز مجبورند تن به کارهایی بدهند که برای آنها طراحی نشده اند.

این وضعیت موجب عدم تعادل عضلات و رباط ها شده و منجر به درد مزمن کمر، گردن و شانه می شود. و نیاز به درمان دارد.

استفاده ازتکنیک های الکساندر و فیزیوتراپی در درمان این عارضه بسیار مؤثر است.

سه روش زیر به بهتر شدن وضعیت بهتر بدن و جلوگیری از شانه های گرد کمک می کند.

تمرینات عالی برای بهبود و درمان شانه گرد

کشش شانه

این کشش برای بهبود وضعیت و کاهش فشار مناسب است. کشش شانه تمرینی مؤثر برای خلاص شدن از گرد شدن شانه ها است.

بین قاب یک در بایستید.
دست ها را کمی بالاتر از شانه در دو طرف قاب در قرار بدهید.
بالا تنه را به سمت بیرون و جلو تر از بدن ببرید.
پا ها ثابت هستند.
پشت خود را صاف نگه دارید.

این تمرین کشش بسیار خوبی در قفسه سینه و تیغه های شانه ایجاد می کند.

کشش سینه و شانه

میان قاب یک در بایستید.
دست ها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و بالای قاب در قراردهید.
پا ها ثابت هستند.
پشت خود را صاف نگه دارید.
خود را به سمت بالا بکشید.

این تمرین نیز کشش بسیار خوبی در قفسه سینه و تیغه های شانه ایجاد می کند.

پرس دیوار

رو به دیوار بایستید در حالی که به اندازه طول بازو ها از دیوار فاصله دارید.
بدن خود را صاف نگه دارید.
کف دستها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید ودر مقابل سینه روی دیوار قراردهید.
سعی کنید نوک بینی تان به آرامی با دیوار تماس پیدا کند.

این تمرین کشش ملایمی را در قفسه سینه و شانه ها ایجاد می کند.

این تمرین را حداقل 10 مرتبه سه بار در روز انجام دهید.

استفاده از غلتک فومی

فوم ورزشی را زیر شانه ها یتان قرار دهید.
کف پاها روی زمین قرار بگیرد.
حالا به آرامی باسن را بلند کرده و پل بزنید.
تمام وزن بدنتان روی فوم و پاها یتان باشد.
حالا به آرامی به جلو و عقب بروید.

این تمرین برای رها شدن از عارضه شانه گرد بسیار مؤثرمی باشد.

سایر تمرینات مؤثر برای درمان شانه گرد

حرکت کشش دست به عقب

دستها را مانند تصویر به عقب برده و آرنج ها را بگیرید. اگردست تان به آرنج دست دیگرنمی رسد، مچ یا ساعد دست دیگر را بگیرید.

چند نفس عمیق بکشید.

تیغه های شانه را به پایین و عقب ببرید.

حرکت کشش فشار شانه

دست ها را پشت سر خود قلاب کنید. دست ها را به آرامی بالا بیاورید و شانه ها را از پشت به هم نزدیک کنید.

چند نفس عمیق بکشید.

حرکت کشش صلیبی

یک دست را از بالای شانه و دست دیگر را مانند تصویر از پشت سر به هم نزدیک کنید. سعی کنید دستها را درهم قلاب کنید.

شانه ها رو به عقب و پایین باشند. 30 ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس جای دست ها را عوض کنید.

حرکت کبرا

روی زمین دراز بکشید. دست ها را در مقابل سینه روی زمین بگذارید.

با یک دم به آرامی بالا تنه را از روی زمین بلند کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و نفس عمیق بکشید.

سپس به آرامی برگردید.

حرکت پل

پل زدن تمام عضلات بالایی تنه را فعال می‌سازد و تمایل طبیعی بدن به خم شدن رو به جلو را کاهش می دهد.

به پشت بخوابید. کف پاها را روی زمین گذاشته و باسن را به آرامی از زمین بلند کنید. بطوری که فقط کف پاها و شانه ها با سطح زمین در تماس باشند.

دستها را زیر بدن قلاب کنید. چند نفس عمیق بکشید.

سپس به آرامی بدن خود را بر زمین بگذارید.

حرکت پل یک تمرین برای اصلاح عملکرد عضلات است. که علاوه بر فعال کردن عضلات باسن، عضلات عمقی ستون فقرات را نیز تقویت می‌کند.

حرکت شتر

پشت به یک صندلی بنشینید و زانو ها را روی زمین بگذارید. به طوری که کف پاها نزدیک پایه صندلی قرار بگیرد.

دستها را پشت کمر برده و پایه های صندلی را بگیرید.

تا جایی که می توانید سر و بدن را به عقب برده و باسن را رو به جلو فشار دهید.

نفس عمیق بکشید و این حرکت را چند بار تکرار کنید.

شانه گرد شده چه نوع عارضه ای است؟