سه ورزش ساده برای تقویت عضلات واژن
تقویت عضلات واژن: مقدمه
سلام دوستان. در مطالب قبلی درباره ورزش های کف لگن برای تقویت عضلات رحم گفتیم. این بار فکری برای تقویت عضلات واژن داریم. بانوان در بات تلگرامی askq_bot@ روزانه سوالات متعددی درباره راههای درمان خشکی، گشادی واژن و بهبود روابط جنسی می پرسند. غلب زنان از مطرح کردن این مشکل خجالت می کشند. اما میلیون ها زن در جهان از گشاد شدن واژن، به ویژه، پس از زایمان شکایت دارند.
تقویت عضلات واژن: 5 علامت شل شدگی واژن
- بی اختیاری ادرار
در بی اختیاری ادرار، عضلات کنترل کننده مثانه و مجاری ادرار ضعیف شده اند. نشت ادرار به صورت قطره قطره نشانه ضعیف بودن عضلات مثانه است. بلند کردن اجسام سنگین، خنده بلند و یا عطسه سبب نشت ادرار می شود.
- آزمایش گشادی واژن با انگشتان
این آزمایش برای خانم های متاهل می باشد. ابتدا عضلات واژن را منقبض کنید. در حالت انقباض، سه انگشت حلقه، میانی و اشاره را کنار هم قرار دهید. در مدخل ورودی واژن چند ثانیه ای نگه دارید. اگر درد احساس نکنید، واژن دچار شل شدگی شده است.
- مشکل در ارگاسم (اوج لذت جنسی)
- عدم احساس لذت هنگام تحریک واژن توسط شریک جنسی
- کاهش لذت جنسی در رابطه
تقویت عضلات واژن: کف لگن
سفتی یا شل شدگی عضلات واژن با عضلات رحم، مثانه و کف لگن رابطه نزدیکی دارد. بسیاری از مشکلات زنانه از جمله عفونت ها، بی اختیاری ادرار و نارضایتی جنسی را می توان با سفت کردن عضلات واژن برطرف نمود.
تصویر زیر عضلات کف لگن را نشان می دهد. این عضلات واژن را نیز در بر می گیرند.
نکته: همیشه خودتان را دوست داشته باشید. خود را به خاطر گشادی واژن سرزنش نکنید. اما برای رفع این مشکل کمی تلاش کنید.
تقویت عضلات واژن: دلایل گشاد شدن واژن
سه دلیل عمده برای گشاد شدن واژن وجود دارد:
- زایمان
- افزایش سن
در طول زندگی احتمال ضربه به کف لگن یا واژن وجود دارد. قاعدگی مکرر در طی سال ها عضلات کف لگن و واژن را فرسوده می کند. زیرا سلول های بافت عضلانی دیگر قدرت و انرژی گذشته را ندارند. با ورزش می توان جریان خون و فعالیت سلول های عضلات واژنی را افزایش داد.
- عدم تعادل هورمون ها
اگر سطح هورمون استروژن بدنتان پایین باشد، عضلات کف لگن ضعیف تر می شوند.
ورزش متناسب همیشه سلامتی و تقویت عضلات را به ما هدیه می دهد.
تقویت عضلات واژن: سه ورزش برای تنگ شدن واژن
- بالا بردن پاها
روی زمین به پشت دراز بکشید. پاها را جفت کنید و به سمت سقف بالا ببرید. پاها را کمی بالا نگه دارید. و به آرامی پایین بیاورید.
این حرکت را در سه ست انجام دهید. هر ست بین 8 تا 10 بار پاها را بالا پایین بیاورید.
- حرکت اسکوات
بایستید. پاها را به اندازه دو برابر پهنای شانه از هم باز کنید.
از قسمت باسن بدن را پایین بیاورید.
به اندازه ای که فشار دردناک با زانو نیایید پاییین بیایید و چند لحظه بمانید. دوباره بدن را بالا بیاورید.
می توانید از دیوار یا یک نفر کمک بگیرید.
- حرکات یوگا
ورزش یوگا برای سلامت کلی بدن، آرامش ذهن و از دست رفتن چربی مفید است. یوگا برای تنگ شدن واژن کاربرد دارد. در واقع، اغلب حرکات یوگا سبب تقویت عضلات کف لگن، رحم و واژن می گردند.
تقویت عضلات واژن: چند نکته
بانوان عزیز. با کمی ورزش روزانه می توانید از همین جوانی عضلات کف لگن خود را تقویت کنید. تنبلی به دردسر سال های آینده نمی ارزد.
اگر در سنین میانسالی هستید، از همین حالا این ورزش ها را انجام دهید.
در صورت جراحی و یا سخت بودن حرکات، می توانید به مرکز توان بخشی شایگان مهر مراجعه نمایید.
مریم اکبری زاده
از اینکه با ما همراه بودید، خوشحالم.
لینک مطلب مرتبط با فیلم زیرنویس
