علل گرفتگی عضلات در خواب چیست؟
گرفتگی عضلات ناشی از انقباض ناگهانی یک یا چند عضله است. اگر برای شما هم پیش آمده است که در خواب دچار گرفتگی عضله شده باشید، می دانید که گرفتگی عضلانی می تواند درد شدیدی ایجاد کند.
اگر چه گرفتگی عضلات به طور کلی بی ضرر است اما گرفتگی عضلانی می تواند به طور موقت استفاده از عضله آسیب دیده را غیر ممکن سازد.
دوره های طولانی تمرینات ورزشی یا کار فیزیکی به ویژه در آب و هوای گرم می توانند به گرفتگی عضلانی منجر شوند.
همچنین بعضی از داروها و بیماری های خاص پزشکی ممکن است باعث ایجاد گرفتگی عضلانی شود. اما شما می توانید با مراقبت از خود ، گرفتگی عضلانی را در خانه درمان کنید.
گرفتگی عضله در خواب تفاوت چندانی با کابوس دیدن ندارد. گرفتگی عضلات پا اغلب به عضله ساق پا و همسترینگ ها آسیب می رساند.
گرفتگی عضلانی چیست؟
گرفتگی عضلانی یک انقباض قوی و دردناک همراه با تکان خوردن یک عضله است که ناگهانی افتاق می افتد و از چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشد. این گرفتگی اغلب در پاها اتفاق می افتد.
گرفتگی ساق پا که در شب اتفاق می افتد ، معمولاً اسپاسم ناگهانی است و با تکان خوردن ماهیچه ها همراه می باشد.
گرفتگی عضلات معمولاً به دلیل خستگی عضله و یا استفاده بیش از حد از آن بروز می کند. و یا به علت اینکه شما به اندازه کافی الکترولیتی مانند پتاسیم یا منیزیم را دریافت نمی کنید.
وجود این مواد معدنی به عضلات شما کمک می کند تا به راحتی کار کنند. مصرف مایعات به فراهم آمدن مواد معدنی بدن شما کمک می کنند.
علل گرفتگی عضلات چیست؟
علت گرفتگی عضلانی همیشه شناخته شده نیست. گرفتگی عضلات ممکن است به دلیل بسیاری از شرایط یا فعالیت هایی مانند موارد زیر بروز کند:
- ورزش ، آسیب ها و یا استفاده بیش از حد از عضلات ،
- بارداری. به علت کم بودن مقدار مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم. گرفتگی عضلات به خصوص در ماه های بعد از بارداری نیز ممکن است رخ دهد ،
- قرار گرفتن در معرض دمای سرد ، به ویژه آب سرد ،
- بیماری ها وسایر شرایط پزشکی مانند مشکلات جریان خون (بیماری شریانی محیطی) ، بیماری کلیوی ، بیماری تیروئید ، و مولتیپل اسکلروز ،
- قرار گرفتن طولانی مدت بر روی یک سطح سخت ،
- نشستن برای مدت طولانی ،
- قرار دادن پا ها به مدت طولانی در موقعیت نامناسب در هنگام خواب ،
- کاهش پتاسیم ، کلسیم ، و سایر مواد معدنی در خون ،
- کم آبی بدن ، به این معنی که بدن شما بیش از حد مایعات را از دست داده است ،
- مصرف داروهای خاص ، از جمله داروهای روان درمانی ، قرص های کنترل تولد ، دیورتیک ها، استاتین ها و استروئید ها ،
- کاهش توده عضلانی در افراد سالمند باعث می شود که عضلات باقی مانده فشار بیش از حد تحمل کنند .
روش های مختلف برای درمان گرفتگی عضله
روش های مختلف برای متوقف کردن گرفتگی عضلانی عبارت هستند از :
- کشش و ماساژ دادن عضله ،
- دوش یا حمام گرم به منظور استراحت عضلات. قرار دادن پد گرم بر روی عضله نیز می تواند کمک کند.
- استفاده از یخ یا پد سرد. همیشه پارچه ای را بین پوست و یخ قرار دهید ،
- داروهای ضد درد مانند استامینوفن (تیلنول) ، ایبوپروفن ( (Advil، Motrin) ) یا ناپروکسن (Aleve) را مصرف کنید. داروها را طبق دستورالعمل های روی برچسب مصرف کنید.
- مصرف منیزیم کافی ،
- اگر پزشک برای شما داروی ضد گرفتگی عضلات تجویز کرده است ، دارو را دقیقاً همانطور که تجویز شده ، مصرف کنید. در صورت بروز هر گونه مشکلی با پزشک معالج خود تماس بگیرید.
- نوشیدن مقدار زیادی مایعات و نوشیدنی های ورزشی نیز به پیشگیری از انقباض عضلات ساق پا ها کمک می کند.
چگونه می توان از گرفتگی عضلانی جلوگیری کرد؟
این نکات ممکن است به پیشگیری از گرفتگی عضلانی کمک کند :
- نوشیدن مقدار زیادی آب و سایر مایعات ، به طوری که ادرار شما به رنگ زرد روشن یا مانند آب بی رنگ باشد ،
- محدود کردن یا خودداری از مصرف نوشیدنی های الکل دار ،
- مصرف غذاهای سالم (مخصوصا اگر باردار هستید) که سرشار از کلسیم ، پتاسیم ، و منیزیم هستند ،
- استفاده از دوچرخه ثابت یا دوچرخه سواری که باعث کشیدگی عضلات نشود ،
- هر روز ، به ویژه قبل و بعد از ورزش و در هنگام خواب ، عضلات خود را کشش دهید.
- به طور ناگهانی میزان تمرینات را افزایش ندهید. تمرینات خود را هر هفته و به مرور زمان افزایش دهید ،
- هر روز مکمل مولتی ویتامین مصرف کنید.
اگر داروهایی که برای مشکلات دیگر مصرف می کنید باعث گرفتگی عضلات پا می شوند ، پزشک ممکن است داروهای دیگری برای شما تجویز کند.
علت تکرارگرفتگی عضلانی چیست؟
در صورتی که گرفتگی عضلانی دارید که تکرار می شود ، با پزشک خود صحبت کنید. این گرفتگی ممکن است علائمی از یک مشکل دیگر مانند سندرم پاهای بی قرار باشد.
اگر گرفتگی های عضلانی ادامه پیدا کرد به صورتی که شما را دچار بی خوابی و ناراحتی می کند ، ممکن است پزشک دارو هایی به منظور آرام کردن عضلات شما برای تان تجویز کند.
محقق و مترجم : مینو شفیعی
[toggle title=”کلینیک فوق تخصصی شایگان مهر” state=”open” ]
درمان های غیر جراحی درد و بازتوانی مشکلات حرکتی و مفصلی
کلینیک توانبخشی و فیزیوتراپی شایگان مهر تنها مرکز توانبخشی ایران و یا تهران نیست!
ما تلاش میکنیم کمی متفاوت باشیم, علمی تر کار می کنیم و کادر قوی تری داریم.
کلینیک شایگان مهر را یکبار امتحان کنید.
تماس با کلینیک فوق تخصصی درمان های غیرجراحی درد و سایر مشکلات حرکتی (اینجا کلیک کنید)
