گودی کمر یا لوردوز چیست؟

بسیاری از افراد به گودی کمر یا لوردوز مبتلا هستند و از درد این ناحیه شکایت می کنند.

می شود.

گودی کمر در مواردی که شدید باشد، توانایی انجام بعضی از حرکات را محدود می کند. اگر گودی کمر درمان نشود باعث درد و ناراحتی می شود.

برای بررسی گودی کمر ابتدا بهتر است در مورد ستون فقرات بیشتر بدانیم.

ستون فقرات از بیش از 30 استخوان کوچک و دیسک تشکیل شده که روی هم قرار گرفته اند.

در اطراف مهره ها عضلات، لیگامان ها، اعصاب و دیسک های بین مهره ای قرار گرفته اند.

ستون فقرات ساختمانی است که از سر تا لگن امتداد دارد.

ستون فقرات سالم هنگامی که از پهلو مشاهده می شود دارای منحنی های ملایمی است.

لوردوز کمر و گردن را تحت تأثیر قرار می دهد. و موجب فشار بیش از حد بر روی ستون فقرات می شود.

لوردوز یا گودی کمر با فیزیوتراپی و انجام تمرینات روزانه قابل کنترل است.

[aparat id=” X6yda”]

علل بروز لوردوز یا گودی کمر چیست؟

بعضی از بیماری ها موجب انحنای بیش از حد ستون فقرات می شوند.

از جمله بیماری های زیر:

آکندروپلازی (اختلال در رشد افراد و کوتاه شدن قد ) در این بیماری استخوان به طور عادی رشد نمی کند و منجر به کوتاهی قد می شود.
اسپوندیلولیستزی یک بیماری ستون فقرات است که موجب لغزش مهره کمر به جلو می شود.

پوکی استخوان این بیماری به علت از دست دادن کلسیم اتفاق می افتد. در این بیماری استخوان ها استحکام خود را از دست می دهند و در نتیجه مهره ها شکننده شده و به راحتی دچار شکستگی می شوند.
استئوسارکوم سرطان استخوان است و به طور معمول در استخوان ساق پا یا در نزدیکی زانو، استخوان ران در نزدیکی زانو و یا استخوان بازو در نزدیکی شانه بروز می کند.
چاقی یک بیماری همه گیر است. در این بیماری افراد در معرض خطر بالا تری برای بیماری های جدی مانند دیابت نوع 2 و بیماری قلبی قرار می گیرند. همچنین چاقی سرطان زا است.
Kyphoysis (کیفوز یا قوز پشت) در این بیماری انحنا به سمت بیرون ستون فقرات دیده می‌شود و می تواند به لوردوز منجر شود. اگر قوز کمر شدید باشد باعث دور شدن شانه ‌ها از یکدیگر می‌شود.
Discitis (مشکلات دیسک کمر) ناشی ازالتهاب دیسک های مهره ها است.
لوردوز خوش خیم نوجوانان
تنگی عضلات کمر
بارداری
نرمی استخوان

علائم و نشانه های اختلالات انحنای ستون فقرات چیست؟

علائم بسته به نوع اختلال انحنای ستون فقرات و شدت این بیماری است.

شایع ترین علامت لوردوز درد عضلانی است. هنگامی که قوسهای ستون فقرات غیر طبیعی باشند، ماهیچه ها در جهات مختلف کشیده شده و باعث سفت شدن و یا اسپاسم می شوند.

همچنین ممکن است موجب محدودیت حرکات کمر نیز بشوند.

علائم لوردوز ممکن است شامل موارد زیر باشد:

گودی کمر همراه با برجسته تر شدن باسن
ایجاد فاصله زیاد بین کمر و کف زمین در هنگام دراز کشیدن به پشت روی یک سطح سخت
درد و ناراحتی کمر
بروز ناراحتی در هنگام بعضی از حرکات

علل شایع بروز گودی کمر

گودی کمر ممکن است درهرسنی بروز کند. علل و عواملی که می تواند خطر ابتلا به لوردوز را افزایش دهد شامل موارد زیر می باشد:

ضربه به کمر
نشستن نامناسب و غیر صحیح و یا بلند کردن اشیاء سنگین
چاقی و اضافه وزن در وضعیت بدن تأثیر منفی دارد.
پشت گرد و یا پشت قوز دار. در این وضعیت بدن برای جبران عدم تعادل خود دچار گودی کمر می شود.
Discitis و یا التهاب در فضای بین مهره ها
پوکی استخوان، یا از دست دادن تراکم استخوان
اسپوند یلولیستزی
Achondroplasia نقص کم بودن سن استخوانی ، یک شکل از کوتاهی قد

گودی کمر در کودکان

لوردوز یا گودی کمر اغلب در دوران کودکی بدون هیچ علت شناخته شده مشاهده می شود. این عارضه لوردوز خوش خیم نوجوانان نامیده می شود.

ین عارضه به علت ضعیف و یا تنگ تر شدن عضلات اطراف باسن کودک اتفاق می افتد.

لوردوز نوجوانان معمولاً خوش خیم است و با رشد کودک تصحیح می شود.

لوردوز همچنین ممکن است نشانه ای از دررفتگی لگن باشد. به خصوص اگر فرزند شما با یک ماشین تصادف کرده و یا زمین خورده باشد.

شرایط دیگری که می تواند موجب لوردوز در کودکان بشود

این شرایط نادر هستند و به طور معمول به مشکلات عصبی سیستم و عضله مربوط می شوند.

این بیماری ها عبارتند از:

فلج مغزی
میلومننگوسل، یک بیماری ارثی است که در آن نخاع از درون شکاف استخوان بیرون می زند.
دیستروفی عضلانی، یک گروه از اختلالات ارثی است که باعث ضعف عضلانی می شود.
آتروفی عضلانی نخاعی، یک بیماری ارثی است که باعث حرکات غیر ارادی می شود.
آرتروگریپوزیس، مشکلی است که در هنگام تولد رخ می دهد که در آن بعضی ازمفاصل نمی توانند به صورت عادی حرکت کنند.

گودی کمر در زنان باردار

بسیاری از زنان باردار درد های پشت و گودی کمر را تجربه کرده اند.

درد گودی کمر به دلیل تغییر جریان خون در بدن زن باردار است. این درد به احتمال زیاد بعد از تولد نوزاد از بین خواهد رفت.

اختلالات انحنای ستون فقرات چگونه درمان می شوند؟

اغلب افراد مبتلا به لوردوز به جز در موارد شدید نیاز به درمان پزشکی ندارند.

به طور کلی تعیین درمان مبتنی بر شدت و نوع اختلال انحنای ستون فقرات بیمار می باشد.

انحنای شدید ستون فقرات ممکن است نیاز به استفاده از یک بریس کمر داشته باشد و یا نیازمند جراحی باشد.

گزینه های درمان لوردوز شامل موارد زیر است:

دارو برای از بین بردن درد و تورم
ورزش و درمان فیزیکی و فیزیوتراپی برای افزایش قدرت عضلانی و انعطاف پذیری
پوشیدن بریس برای کودکان و نوجوانان
کاهش وزن برای کمک به حفظ وضعیت بدن
مصرف مکمل های ویتامین D
عمل جراحی، در موارد شدید که همراه با فشار آمدن برروی عصب ها باشد.

پیشگیری از گودی کمر بهتر از درمان آن است!

فیزیوتراپی برای درمان گودی کمر

در فیزیوتراپی برای درمان گودی کمر به بیماران تمرین هایی آموزش داده می شود که با انجام آن ها در خانه یا محل کار درد و ناراحتی ناشی از بیماری تسکین می یابد.

فیزیوتراپی شامل تمرینات زیر می باشد:

حرکت کششی عضلات فلکسور لگن

بایستید. زانو را خم کنید و قوزک پایتان را بگیرید. هنگامی که شما پای خود را به عقب می کشید، لگن شما به سمت جلو خم می شود.

این وضعیت را برای 25 تا 30 ثانیه حفظ کنید.

حرکت کششی برای تقویت عضلات پایین کمر

برای انجام این حرکت به پشت بر روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و به آرامی به سمت سینه بالا بیاورید.

نفس عمیق بکشید. این وضعیت را برای 30 تا 50 ثانیه حفظ نمایید.

کرانچ شکم

عضلات شکم نقش کلیدی در حفظ وضعیت بدن و کاهش گودی کمر دارد.

حرکت های تقویتی عضلات شکمی به تقویت ستون فقرات و کاهش انحنای ایجاد شده کمک می کند.

به پشت بر روی زمین دراز بکشید و کف پاهای خود را روی زمین قرار بدهید.

کمرتان را به زمین فشار داده و بالا تنه خود را در حدود 30 درجه از زمین بلند کنید.

برای انجام این کار می توانید دست های خود را برای حمایت از گردن پشت سر قرار دهید. در ادامه به آرامی به موقعیت اولیه خود بازگردید.

این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

حرکت کرانچ اریب

بر روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار بدهید. دست ها را در کنار سر و پشت گوش ها نگه دارید.

قسمت پایین کمر خود را به زمین فشار داده سپس به آرامی هر دو شانه خود را از زمین بلند کنید و یکی از شانه های خود را به سمت داخل بچرخانید.

برای 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس برگردید. این حرکت را درجهت دیگر نیز انجام بدهید.

این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

حرکت کشش لگن در حالت تاق باز (پل)

به پشت بر روی زمین دراز بکشید. کف پا ها را با فاصله روی زمین بگذارید و زانوها را خم کنید.

ماهیچه لگن را منقبض کنید و با وارد کردن فشار قسمت پایین کمر خود را بر روی زمین صاف نمایید.

سپس لگن خود را با جمع کردن عضلات لگنی تا جایی که ممکن است از زمین بلند کنید.

برای 10 تا 15 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت قبلی باز گردید.

این ورزش را 20 بار در روز تکرار کنید.

گودی کمر یا لوردوز چیست؟