گیاهی ترین گیاهی ترین AnzanDigital فروشگاه
خانه / آرتریت روماتوئید / پیشگیری از آسیب های شدید مفاصل ستون فقرات

پیشگیری از آسیب های شدید مفاصل ستون فقرات

پیشگیری از آسیب های شدید مفاصل ستون فقراتReviewed by آرتریت on Jan 24Rating: 4.0پیشگیری از آسیب های شدید مفاصل ستون فقرات ورزش ، به خصوص تمرینات کششی و استفاده از وزنه می تواند از شما در برابر آسیب های مفصلی ناشی از بیماری اسپوندیلیت انکلیوزان محافظت می کند. از بین رفتن قدرت عضلانی موجب افزایش فشار به استخوان ها و مفاصل می شود.

تصویر مرتبط

پیشگیری از آسیب های شدید مفاصل ستون فقرات  

آسیب های مفصلی در ستون فقرات یک نگرانی عمده برای افراد مبتلا به اسپوندیلیت انکولیوز (AS) است.

تغییرات خاصی در شیوه زندگی ممکن است به بهبود عملکرد مفاصل و زندگی روزمره با اسپوندیلیت انکولیوزAS  کمک کند.

اجتناب از مصرف الکل

به گفته انجمن اسپوندیلیت آمریکا ، الکل می تواند استخوان های شما را ضعیف کند.

به خصوص اگر روزانه بیش از دو نوشیدنی مصرف کنید.

الکل همچنین می تواند با داروهای اسپوندیلیت انکلیوزان تداخل ایجاد کند.

مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D مصرف کنید

نتیجه تصویری برای ‫کلسیم و ویتامین D‬‎

بیماری اسپوندیلیت انکلیوزان خطر پوکی استخوان و شکستگی استخوان را افزایش می دهد.

برای سلامت استخوان ها از مقدار لازم کلسیم و ویتامین D، که مواد مغذی ضروری هستند که با هم به صورت یک تیم کار می کنند ، مصرف کنید.

سایر منابع  کلسیم و ویتامین D برای افراد مبتلا به اسپوندیلیت انکلیوزات  نور خورشید ، ماهی های چرب ، غذاهای غنی شده و مکمل های  ویتامین D هستند.

تحرک و فعالیت کافی

ورزش ، به خصوص تمرینات کششی و استفاده از وزنه می تواند از شما در برابر آسیب های مفصلی ناشی از بیماری اسپوندیلیت انکلیوزان محافظت می کند.

از بین رفتن قدرت عضلانی موجب افزایش فشار به استخوان ها و مفاصل می شود.

برای تعیین بهترین نوع و شدت تمرین  با یک درمانگر فیزیکی کار کنید.

به عنوان مثال ، انجام فعالیت های کم اثر مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا به طور کلی برای مفاصل ساده تر از دویدن ، تنیس ، و فوتبال است.

پیاده روی روی سطح صدف برای کاهش فشار مفصل و حرکات کششی آرام برای انعطاف پذیری و عملکرد بهتر مفاصل مؤثر است.

پیلاتس را امتحان کنید

نتیجه تصویری برای پیلاتس

برنامه های ورزشی همچون پیلاتس برای افزایش حجم عضلات می تواند یک درمان مؤثر و مفید برای مدیریت علائم بیماری اسپوندیلیت انکلیوزان باشد.

افراد مبتلا به اسپوندیلیت انکلیوزان که در یک برنامه ۱۲ هفته ای پیلاتس از سه جلسه یک ساعته در هفته شرکت کردند ، در طول ۱۲ هفته تا ۲۴ هفته بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی و بیماری در مقایسه با افرادی که پیلاتس انجام نداده بودند ، یافتند.

این نوع ورزش ممکن است به کاهش درد و سفتی عضلات کمک کند.

خواب خوب   

خستگی یک مشکل رایج برای افراد مبتلا به اسپوندیلیت انکیلوز است.

در حالی که خواب شبانه می تواند به ترمیم های فیزیکی و ذهنی شما کمک کند ، کمبود خواب موجب التهاب در بدن می شود.

توصیه می کند که هنگام خواب از یک بالش محکم استفاده کنید و به روی شکم یا پشت بخوابید

درد را با داروها و سایر تکنیک ها کنترل کنید و برنامه منظمی برای خواب و بیداری داشته باشید.

اجتناب از کافئین و نوشیدن آب بیشتر ممکن است منجر به خواب بهتر شود.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع 

 

پیشگیری از آسیب های شدید مفاصل ستون فقرات   آسیب های مفصلی در ستون فقرات یک نگرانی عمده برای افراد مبتلا به اسپوندیلیت انکولیوز (AS) است. تغییرات خاصی در شیوه زندگی ممکن است به بهبود عملکرد مفاصل و زندگی روزمره با اسپوندیلیت انکولیوزAS  کمک کند. اجتناب از مصرف الکل به گفته انجمن اسپوندیلیت آمریکا ، الکل می تواند استخوان های شما را ضعیف کند. به خصوص اگر روزانه بیش از دو نوشیدنی مصرف کنید. الکل همچنین می تواند با داروهای اسپوندیلیت انکلیوزان تداخل ایجاد کند. مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D مصرف کنید بیماری اسپوندیلیت انکلیوزان خطر پوکی استخوان و…

امتیاز شما به این مقاله چند ستاره است؟

۰

User Rating: 5 ( 1 votes)

 

در رابطه با مشکلات زیر میتوانید به کلینیک شایگان مهر مراجعه کنید:

دردهای مفاصل و ستون فقرات مانند آرتروز،فتق دیسک بین مهره ای و غیره
آسیب های ورزشی (پارگی رباط صلیبی زانو قبل و بعد از جراحی، پیچ خوردگی و در رفتگی مفاصل ) و و ضربه های ناشی از هرگونه تصادم (پارگی منیسک زانو و شکستگی و کشیدگی بافت های نرم …)
بیماری های روماتیسمی ( لوپوس )
انحراف های ستون مهره و مفاصل
آسیب های رشته های عصبی:کشیدگی،گیر افتادگی (سندروم کانال کارپ، فلج بلز)
توانبخشی بیماران سکته مغزی، ام اس، فلج مغزی
توانبخشی بعد از کلیه جراحی های ارتوپدی( تعویض مفصل، جراحی ستون مهره و…)

آدرس: تهران، میدان رسالت، نرسیده به چهارراه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه، پلاک 686، طبقه 5، واحد 10

شماره های تماس: 09338178807

                             021-77189615

درباره مینو شفیعی

مشاهده بیشتر

آیا بعد از جراحی لگن و مفصل آن درد دارید؟

علل درد های لگنی چیست؟

علل درد های لگنی چیست؟Reviewed by آرتریت on Jan 31Rating: 3.5علل درد های لگنی چیست؟تمام …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: