با قوی کردن استخوان ها از آسیب زانو پیشگیری کنید

تصویر مرتبط

با قوی کردن استخوان ها از آسیب زانو پیشگیری کنید

چگونه استخوان های خود را قوی نگه داریم ؟

زانو ها به معنای واقعی کلمه از اجزای سیستم پشتیبانی بدن هستند ، بنابراین بسیار مهم است که آنها را قوی و سالم نگه دارید.

اگر چه ضعف استخوان ها ممکن است یک مشکل برای افراد مسن به نظر برسد. اما این مشکل تنها برای سالمندان نیست و جوان تر ها نیز ممکن است به این مشکلات دچار شوند.

اما کارهای  زیادی وجود دارد که ممکن است ما با انجام دادن آنها در اوایل زندگی به طور مثال در نوجوانی و پیش از 20  سالگی از دچار شدن به مشکلات زانو پیشگیری کنیم.

برای اطمینان از این که استخوان های شما سالم باقی می مانند ، به  کلسیم فکر کنید.

این ماده معدنی  برای دندان ها و استخوان ها بسیار ضروری است.

علاوه بر این کلسیم  در عملکرد مناسب عضلات ، ارسال سیگنال های عصبی ، ترشح هورمون و فشار خون تأثیر بسیار دارد.

علاوه بر کلسیم ، ویتامین D ، ویتامین K ، و پتاسیم برای سلامت استخوان ها لازم است.

خوردن غذاهای سالم

تصویر مرتبط

خوردن غذاهای سالم مانند شیر ، پنیر ، ماست ، و سبزیحات تیره رنگ ، سبزیجات برگ دار مانند کلم بروکلی به قوی شدن استخوان ها کمک  می کند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در  این مورد ، به بخش تغذیه سایت ما نگاه کنید.

ورزش و فعال بودن

در مورد تمرینات و فعالیت هایی که برای شما مناسب است با پزشک خود صحبت کنید.

سپس اگر تا کنون غیر فعال بوده اید ،  به آرامی شروع به ورزش کنید.

پرهیز از نوشیدنی های الکلی

نتیجه تصویری برای نوشیدنی های الکلی نخورید

در صورتی که  زن هستید ، نباید بیش از 1 نوشیدنی الکلی در روز و اگر مرد هستید ، بیش از 2 نوشیدنی الکلی در روز مصرف نکنید.

نوشیدن الکل ، شانس شما را برای داشتن استخوان های ضعیف و ابتلا به پوکی استخوان افزایش می دهد.

نوشیدن الکل همچنین شانس شما را برای زمین خوردن افزایش می دهد.

نکشیدن سیگار

سیگار نکشید و از سایر محصولات دخانی استفاده نکنید.

سیگار کشیدن شانس شما را برای داشتن پوکی استخوان افزایش می دهد.

همچنین باعث مشکلاتی در خون رسانی در پا های شما می شود و باعث تأخیر در بهبودی می شود.

آسیب زانو ها به علت استفاده نادرست و سوء استفاده از افراد   

نتیجه تصویری برای آسیب های زانو از جمله کبودی ، سوختگی ، شکستگی ، و بریدگی

آسیب های زانو از جمله کبودی ، سوختگی ، شکستگی ، و بریدگی ممکن است به علت  استفاده نادرست از زانو ها باشد.

در صورتی که  آسیب ها یی که وجود دارد ، قابل توضیح نباشد و یا با توضیحات بیمار مطابقت نداشته باشد ،

در صورتی که آسیب ها به طور مکرر رخ دهد یا توضیحات بیمار در مورد علت آسیب تغییر پیدا کند ،

شما می توانید با گزارش دادن این موارد به دنبال کمک به جلوگیری از سوء استفاده بیشتر باشید.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع 

لینک منبع

 

 

در رابطه با مشکلات زیر میتوانید به کلینیک فوق تخصصی درد و درمان های غیرجراحی مراجعه کنید

 

دردهای مفاصل و ستون فقرات مانند آرتروز،فتق دیسک بین مهره ای و غیره
آسیب های ورزشی (پارگی رباط صلیبی زانو قبل و بعد از جراحی، پیچ خوردگی و در رفتگی مفاصل ) و و ضربه های ناشی از هرگونه تصادم (پارگی منیسک زانو و شکستگی و کشیدگی بافت های نرم …)
بیماری های روماتیسمی ( لوپوس )
انحراف های ستون مهره و مفاصل
آسیب های رشته های عصبی:کشیدگی،گیر افتادگی (سندروم کانال کارپ، فلج بلز)
توانبخشی بیماران سکته مغزی، ام اس، فلج مغزی ، خروپف
توانبخشی بعد از کلیه جراحی های ارتوپدی( تعویض مفصل، جراحی ستون مهره و…)

 

خیابان شریعتی ، تقاطع دولت ، کوچه امامزاده ، پلاک 14 ، واحد 7 ، طبقه دوم

تماس با ما :

02122614237

09338178807


لیزر موهای زائد

عوارض لیزر مو

Leave A Reply

Your email address will not be published.

error: